grăsimi

Cel mai bun antrenament cu kettlebell pentru a arde grăsimi și pentru a fi rupt? Te uiți la asta. Dacă doriți să reduceți caloriile și să vă slăbiți, acest circuit de kettlebell vă va ajuta să obțineți rezultatele pe care le căutați în doar patru mișcări. Ce greutate la kettlebell ar trebui să țintești cu această rutină? Veți avea nevoie de un kettlebell de 25 până la 35 de kilograme și veți finaliza în total 10 runde, cu până la un minut și jumătate de odihnă între runde. Fie că sunteți ceasul la sala de gimnastică sau că faceți un antrenament acasă, această rutină de antrenament pe tot corpul include mișcări puternice, cum ar fi ascensiunile, lunges, rânduri și presă alternativă. Iată cum să o faceți.

Antrenamentul Kettlebell de 15 minute pentru băieții ocupați

  • GREUTATE KETTLEBELL: 12 - 16 kg (25 - 35 lbs)
  • NUMĂR DE RUNDE: 10
  • Odihnă între tururi: 90 de secunde Până la sfârșitul acestui complex, veți finaliza 400 de repetări - compensând arderea masivă a caloriilor în timp ce vă deplasați în diferite planuri de mișcare. Păstrați intensitatea ridicată, dar nu economisiți calitate.

1. Deadlift exploziv

--> Stați cu șoldurile la lățimea umerilor, cu un kettlebell între picioare. Așezați șoldurile și prindeți kettlebell-ul pentru a porni, apoi faceți un deadlift exploziv, sărind cât de sus puteți în partea de sus. Aterizați încet și reîncărcați pentru 1 rep. Până la 10 repetări.

Deadlift exploziv Ian Maddox

2. Alternarea plămânilor invers cu Halo

Țineți un kettlebell cu capul în jos de coarne pentru a începe. Pas înapoi cu piciorul stâng într-o lovitură inversă. Atingeți genunchiul la pământ, reveniți în picioare și ascultați kettlebell în sens invers acelor de ceasornic. Repetați în partea dreaptă, rotind clopoțelul în sensul acelor de ceasornic, timp de 1 repetare. Până la 10 repetări.

Alternând Reverse Lunge cu Halo Ian Maddox

3. Rând balistic

Stați cu picioarele la distanță de umeri, cu un kettlebell în mâna dreaptă; balama șoldului pentru a începe. Trageți exploziv cotul drept înapoi la un rând; eliberați rândul și, când mânerul este aproape de burtă, transferați kettlebell în mâna stângă și efectuați un rând cu brațul stâng pentru 1 rep. Până la 10 repetări.

Rând balistic Ian Maddox

4. Apăsați alternativ

Stand, kettlebell prins în mâna dreaptă. Îndoiți ușor genunchii pentru a începe, apoi apăsați prin tocuri și apăsați exploziv kettlebell deasupra capului, cu încheietura în sus. Puneți kettlebell în poziția rack pentru 1 rep. Până la 10 repetări, apoi comutați laturile.

Alternative Push Press Ian Maddox

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube! -->