De PW Nutriționistul Steph Evans

Cu telefoanele care urmăresc acum pașii noștri pentru noi, iar Fitbit este nebunia, probabil că aveți o idee aproximativă despre cât de mult mergeți sau despre cantitatea de calorii arse mergând în fiecare zi. Ceasurile Apple stabilesc „obiective de mișcare” și obiective calorice pe care trebuie să le atingeți și, în ciuda faptului că aceste obiective nu sunt științifice, adesea aceste aplicații și gadgeturi sunt un motivator excelent pentru a stimula câte calorii ardeți în timpul zilei - pe lângă sesiunile noastre de gimnastică! Indiferent dacă atingeți sau nu cei 10.000 de pași sau mergeți la sală, avem câteva modificări simple ale stilului de viață ușor de făcut pentru a vă ajuta să vă stimulați consumul zilnic de calorii, care nu necesită mult efort.!

Adevărul este că metabolismul tău „lent” ar putea fi pur și simplu confundat cu nivelul tău scăzut de activitate NEAT! WTF este NEAT pe care îl întrebați? NEAT înseamnă Termogeneza activității fără exerciții - în esență caloriile pe care le ardem din orice altceva decât să dormim și să ne exercităm. De exemplu, urcând scările, ridicându-vă de la birou pentru a face o cafea, agitându-vă la birou când vă plictisiți - acestea sunt modalități ușoare de a arde calorii și jumătate din timp facem aceste lucruri fără să ne dăm seama!

NEAT este adesea trecut cu vederea. Cantitatea de calorii arse variază drastic și este în mare măsură afectată de rolul dvs. de serviciu - de exemplu, dacă sunteți chelneriță sau profesor, veți acumula sute de calorii mai mult decât un lucrător sedentar. Activitatea NEAT poate fi, de asemenea, motivul pentru care obiectivele dvs. de slăbire scad. Când reduceți aportul de calorii, se crede adesea că metabolismul dvs. „încetinește”. Deși, acesta nu este adevărul complet! În schimb, atunci când vă restricționați caloriile, corpul dvs. cel mai probabil vă va conduce să reduceți neintenționat cheltuielile NEAT pentru a economisi energie! Puteți combate acest lucru îmbunătățind NEAT-ul dvs. în doar câteva moduri ușoare!

cresc

  1. Mergeți oriunde puteți.

Ați ieșit la magazine, ați merge la coafori, ați face comenzi? Întrebați-vă dacă într-adevăr are nevoie de o mașină. Acest lucru poate părea evident, dar numărul de persoane care încă mai optează pentru a urca la volan, conducând leneș 5 minute pe drum este nebun! Dacă aveți opțiunea de a merge, faceți acest lucru! Cantitatea de calorii pe care o vei arde din mersul peste tot nu va fi numai mai bună pentru sănătatea ta, ci și pentru mediu (și portofelul tău) atunci când vei economisi benzină! Poate însemna să plecați cu 10 minute mai devreme sau să luați o umbrelă, dar credeți-mă - va merita și veți acumula în curând numărul de pași!

  1. Ridică-te de la birou - în mod regulat!

Fie că este vorba de a merge la toaletă, de a lua o altă cafea sau de a răspunde la telefon - nu stați doar acolo! O modalitate excelentă de a vă crește consumul zilnic de calorii este să vă deplasați de la birou cel puțin la fiecare oră! Dacă aveți de gând să obțineți apă - minunat, probabil că va trebui să vă ridicați pentru a folosi toaleta și în următoarea oră! Răspundeți la un telefon? Ridicați-vă și faceți pasul prin casă - cu toții avem telefoane mobile în zilele noastre, așa că mă îndoiesc că sunteți atașat la un cablu!

  1. Rămâi în picioare!

Indiferent dacă investiți într-un birou în picioare sau vă dați loc în tren. Dacă poți sta în picioare - nu rămâi așezat! Nu numai că îți va mulțumi spatele pentru asta mai târziu, dar poți crește caloriile pe care le arzi pe oră cu aproximativ 40-70! Înmulțiți acest lucru cu 5 ore și este aproximativ aproximativ 300kcal ars fără niciun efort!

  1. Profitați de pauzele de lucru

Cei mai mulți dintre noi într-un loc de muncă standard de 9-5 zile vor avea cel puțin o oră de pauză de prânz pe tot parcursul săptămânii. Profitați la maximum de acest timp pentru a obține aer proaspăt în plămâni. O pauză de la birou nu numai că îți va oferi ochilor ceva timp să te acomodezi cu ecranul, dar pătrunderea aerului proaspăt te poate ajuta să te simți mai energizat și mai motivat pentru a doua jumătate a zilei de lucru.

Mergând într-o plimbare plină de viață în jurul terenului biroului sau al orașului natal este ideal pentru a obține o mișcare suplimentară. Poate profitați de acest timp pentru a face acele sarcini greoaie!

  1. Luați în considerare suplimentele

Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău principal și încă te străduiești să ajungi acolo după ce ai luat la îndeplinire acești pași, poate îți recomandăm să iei câteva suplimente. Capsulele noastre de metabolizare a grăsimilor sunt un partener excelent pentru pierderea în greutate pe langa o dietă sănătoasă echilibrată și, de asemenea, vin într-o versiune Keto-Friendly. Aceste capsule conțin colină - legată științific de metabolismul grăsimilor - alături de cofeină și vitamine B pentru a combate oboseala și oboseala.

Probabil ați auzit de consumul de ceai verde pentru a vă accelera metabolismul, nu? Extractul de ceai verde s-a dovedit a ajuta la scăderea în greutate prin reglarea termogenezei corporale, deci există un anumit adevăr în convingerile voastre. Termogeneza este procesul prin care corpul tău arde calorii pentru a digera alimentele pentru a produce căldură - prin urmare, cu cât ești mai bun la asta, cu atât arzi mai multă energie! Un studiu, efectuat pe 118 femei, a constatat că administrarea suplimentelor de ceai verde a dus la o scădere în greutate de 2,5 lb mai mult în 12 săptămâni, comparativ cu grupul de control. Capsulele noastre din extract de ceai verde de platină sunt bogate în catechine și cofeină - compușii activi responsabili de acest efect termogenic și, prin urmare, vă pot ajuta să vă stimulați activitatea termogeneză fără exerciții fizice.!

În cele din urmă, dacă doriți să pierdeți în greutate, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă stabiliți deficitul caloric ideal! Consultați articolul nostru despre cum să creați un deficit caloric personal pentru dvs., pentru a obține o pierdere în greutate durabilă, pe tot parcursul vieții!