Este posibil să am o relație de afiliere cu produse, servicii sau reclame menționate în această postare. Dezvăluire completă aici. Vă rugăm să rețineți că acest blog nu mai este actualizat sau monitorizat pentru comentarii.

Nutriție, nutriție, nutriție! Nutriția este o veste mare în aceste zile, deoarece, ei bine, nutriția este totul. Nutriția este medicina naturii. Nutriția este viață. Dietele, curățările și detoxifierile sunt, de asemenea, obișnuite în lumea sănătății și a sănătății pentru persoanele care încearcă să-și reseteze corpul, să piardă în greutate și să trăiască un stil de viață mai sănătos. Aceste tipuri de modificări ale dietei pe termen scurt își au locul și beneficiile. Cred că o resetare a intestinului, detoxifierea ficatului sau curățarea întregului corp din când în când poate fi foarte benefică pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, nu trebuie să se bazeze pe dietele pe termen scurt pentru sănătatea întregului corp. Dieta dvs. pe termen lung este cel mai important factor determinant pentru sănătatea generală. Acest lucru poate părea evident, dar merge mult mai adânc decât alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii. Dieta pe termen lung poate face sau sparge sănătatea întregului corp.

Această abordare holistică a sănătății și nutriției este importantă, deoarece conținutul nutrițional al alimentelor pe care le consumați afectează bacteriile care trăiesc în intestin. Microbiota intestinală este practic ca un alt organ. Este un ecosistem complex interconectat de microorganisme care sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea gazdei (asta ești tu). Cum așa? Microbiomul intestinal afectează dezvoltarea creierului, starea de spirit, depresia și anxietatea, sistemul imunitar, inflamația, funcția digestivă și permeabilitatea intestinului (7). Acești mici războinici ne oferă beneficii prin producerea de acizi grași cu lanț scurt (SCFA), vitamina K, fermentarea particulelor alimentare nedigerate, funcția de protecție și barieră și reglarea imunologică (5). Microbiota intestinală funcționează pe un echilibru delicat de bacterii benefice și dăunătoare. Multe lucruri determină diversitatea bacteriilor intestinale și a speciilor de organisme pe care le conține, inclusiv dezvoltarea, vârsta, genotipul, mediul, sexul, utilizarea antibioticelor, stresul și l-ai ghicit ... dieta ta. (3)

Rețineți, aceste afirmații nu au fost revizuite de FDA și nu sunt destinate să vindece, să diagnosticheze, să trateze sau să prevină vreo afecțiune. Aceasta nu este menită ca sfat medical și nu ar trebui să înlocuiască în niciun caz o conversație cu un furnizor de asistență medicală. Aceasta este propria mea cercetare personală; dacă ceva vă interesează sau vă inspiră, vă rugăm să faceți propriile cercetări ale subiectului și să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre asta.

Stabilire la naștere

Pentru a înțelege microbiota, trebuie să începem de la început. Un făt mic trăiește într-un mediu complet steril. Într-o naștere naturală, un copil se naște fără niciun medicament și este ținut împotriva corpului mamei, expunându-l astfel la flora vaginală și a pielii mamei. Acesta este începutul bacteriilor intestinale ale bebelușului. De aici înainte, aproape totul începe să modeleze flora intestinală a bebelușului. Studiile au arătat că bebelușii născuți prin secțiunea c vs. vaginal au diferite tulpini dominante de bacterii, precum și bebelușii hrăniți cu formula vs. lapte matern (3). Peste 700 de specii microbiene au fost identificate în laptele matern uman (5), iar această expunere continuă să modeleze microbiota sugarului la bebelușii alăptați. Vârsta gestațională, utilizarea antibioticelor, animalele de companie și alți membri ai familiei încep, de asemenea, să afecteze flora intestinală a bebelușului (7).

Dezvoltarea florei intestinale

Cea mai mare schimbare către o floră intestinală permanentă și stabilă a adulților începe atunci când copilul începe hrana solidă (3). Acest moment al vieții este crucial, deoarece bacteriile intestinale ating starea permanentă de adult până la vârsta de trei ani și devin mult mai rezistente (7). În absența antibioticelor, dieta este principalul factor de control al microbiomului intestinal, așa cum sa arătat într-un studiu care a comparat copiii africani cu copiii italieni. În acest studiu, speciile bacteriene intestinale dominante au fost în mare măsură determinate de sursa principală de hrană a populației, fie că este vorba de plante, carne sau carbohidrați (5). Microbiota intestinală se adaptează la conținutul nutrițional al dietei. De fapt, poate codifica chiar și enzime speciale specifice alimentelor obișnuite dintr-o cultură - japonezii au o specie de bacterii care codifică o enzimă utilizată pentru a digera algele marine (3).

contează

Reziliența la adulți

Microbiota intestinală este rezistentă la maturitate. Este mai asemănător în cadrul unei singure persoane în fiecare zi decât între oameni diferiți. Gemenii monozigoți pot avea chiar o diferență de 50% în bacteriile intestinale (3). Din nou, dieta pe termen lung este cel mai mare factor determinant al bacteriilor intestinale, în afară de situații precum utilizarea antibioticelor, care poate elimina bacteriile bune și permite creșterea excesivă a organismelor dăunătoare.

Cum afectează dieta microbiomul intestinal

După cum mulți dintre noi știm, dieta bogată în grăsimi, bogată în zahăr și alimentele procesate din America nu este ideală. Acest tip de dietă este legată nu numai de inflamație și obezitate, ci și de scurgeri intestinale, depresie și multe alte probleme de sănătate (7). Intestinul cu scurgeri sau permeabilitatea intestinală crescută poate duce la niveluri ridicate de endotoxine în fluxul sanguin care contribuie la inflamații cronice și boli autoimune (7).

Un studiu interesant asupra șoarecilor obezi gnotobiotici (sterili) a arătat că șoarecii obezi au fost capabili să piardă în greutate atunci când au fost transplantați cu bacteriile intestinale de șoareci subțiri (3). Când a fost hrănit cu o dietă bogată în grăsimi saturate, acest efect a fost diminuat (3). În alte studii, șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr timp de 28 de zile au fost comparați cu șoarecii hrăniți cu o dietă de chow. În mod surprinzător, modificările microbiomului intestinal au fost documentate încă din 3 zile; această modificare a inclus o scădere a Lactobacillus, un grup foarte bine studiat și benefic de bacterii intestinale (2). Destul de interesant este că, în jur de 14-28 de zile, modificările microbiene au început să se oprească, deși unele specii erau mai sensibile la modificări decât altele (2). După aproximativ o lună de o dietă similară, bacteriile intestinale au rămas destul de consistente. Acest lucru arată că o dietă generală pe termen lung este crucială în determinarea microbiomului permanent.

Tulburari cognitive

În afară de problemele sistemului imunitar, cum ar fi inflamația și autoimunitatea, sănătatea intestinală slabă poate afecta funcția cognitivă de-a lungul axei intestin-creier. După cum sa menționat anterior, consumul unei diete bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr poate afecta permeabilitatea intestinului, ceea ce contribuie la inflamația cronică, sistemică și la afectarea cognitivă (8). Dieta slabă a fost, de asemenea, asociată cu deteriorarea barierei hematoencefalice în doar 90 de zile (8). Insuficiența cognitivă include, dar nu se limitează la ADHD, anxietate, depresie, tulburări ale spectrului autist și tulburări de comportament. Studiile au legat tulburările spectrului autist de tulburările bacteriene intestinale majore și o ușoară creștere a Candidei intestinale (12).

Antibiotice și tulburări intestinale

Nu sunt împotriva utilizării adecvate a antibioticelor. Au locul lor și salvează vieți. Cu toate acestea, acestea nu trebuie luate cu ușurință sau utilizate în mod greșit și cred că atunci când le folosești, ar trebui să fii absolut pe un probiotic bun.

În afară de dietă, utilizarea antibioticelor este celălalt factor major în determinarea echilibrului microbian intestinal. Microbiomul intestinal poate deveni grav afectat de antibiotice (9,10). După oprirea utilizării antibioticelor, microbiota intestinală și-a pierdut o mare parte din diversitate. Timpul de recuperare variază la individ, dar fără tratament, tulburările pot persista pe termen lung (10). Diferite specii microbiene sunt afectate de antibiotice la o rată variabilă, dar de multe ori organismul patogen crește în absența unei flore intestinale sănătoase, inclusiv Clostridium difficile și Candida albicans. Clostridium difficile este un microorganism anaerob care provoacă diaree severă și persistentă la pacienții care au luat antibiotice, de multe ori care sunt spitalizați. Este incredibil de contagios și din ce în ce mai dificil de tratat.

Candida albicans este o drojdie cunoscută în mod obișnuit, care este normală în cantități mici într-un intestin sănătos, dar este o amenințare atunci când devine crescută (11). Odată ce Candida începe să preia intestinul, poate duce la numeroase probleme de sănătate, inclusiv infecții cronice vaginale și cu drojdie de piele, tulburări digestive, disfuncționalități ale sistemului imunitar și probleme neuronale (13). O dietă bogată în zahăr și cereale încurajează creșterea Candidei, crește simptomele și contribuie la scurgerea intestinului (13.) Pentru mulți, singura modalitate de a-și vindeca intestinul, de a reduce creșterea excesivă și de a reduce permeabilitatea intestinală este de a elimina zahărul și cerealele din dietă. în întregime. Deși merge foarte mult împotriva dietei americane standard, această practică devine din ce în ce mai frecventă pentru mulți oameni care se luptă cu tulburări cognitive, boli autoimune, tulburări digestive, probleme ale pielii, inflamații cronice, alergii, anxietate și depresie.

Probiotice

Cum se încadrează probioticele în toate acestea? Un probiotic este un microorganism benefic care oferă beneficii gazdei. Suplimentele probiotice și alimentele bogate în probiotice devin din ce în ce mai obișnuite și din motive întemeiate. Nu numai că pot îmbunătăți funcția imunitară, dar s-a dovedit că influențează funcția digestivă. Acestea acționează prin îmbunătățirea echilibrului microbian din intestin și activarea fermentației fibrelor solubile pentru a produce acizi grași cu lanț scurt (SCFA) (5). SCFA sunt principala sursă de nutrienți a celulelor intestinale din colon și joacă, de asemenea, un rol în creșterea fluxului sanguin și a absorbției apei (1). De asemenea, s-a demonstrat că probioticele au un impact pozitiv asupra permeabilității intestinale (7). S. boulardii poate reduce diareea la copii, iar alte probiotice au fost utilizate pentru a trata diareea cauzată de utilizarea antibioticelor (6). Studiile de caz au arătat că probioticele pot crește numărul de flore intestinale benefice (5).

Studiile au arătat că probioticele nu colonizează întotdeauna gazda, motiv pentru care este important să le faceți parte obișnuită a dietei (6). Într-un studiu, o dietă care restricționa alimentele fermentate a dus la o scădere a răspunsului imun înnăscut, o scădere a leucocitelor fecale (celule albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor) și o scădere a Lactobacillus în scaun (6). Prin urmare, pentru a menține niveluri stabile de probiotice în intestin, trebuie să luați frecvent suplimente sau alimente fermentate (5). Este important de reținut că efectele probioticelor vor fi diferite pentru diferite persoane, pe baza variațiilor florei intestinale, a vârstei și a altor factori de mediu (5). De asemenea, nu toate suplimentele probiotice sau alimentele fermentate sunt create în mod egal; această diferență de calitate va avea cu siguranță un impact asupra rezultatelor.

Un intestin sănătos te pregătește pentru un corp sănătos

De ce este atât de important care este specia bacteriană dominantă în intestin? Fiecare organism oferă un beneficiu separat gazdei. De exemplu, bacteriile care formează acid lactic, cum ar fi Lactobacillus și Bacteroides, sunt principalele produse ale SCFA. Microbiota este atât de complexă încât se știe puțin despre cantitatea vastă de funcții și beneficii pe care le oferă. Deși nu știm exact ce face fiecare organism, știm că menținerea intestinului divers și echilibrat este esențială pentru o sănătate bună. Un microbiom intestinal sănătos și divers este necesar pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar, a creierului, a intestinului și a corpului în ansamblu. Deoarece dieta pe termen lung este un factor determinant atât de important, este absolut esențial să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung, care includ o dietă săracă în zahăr, alimente procesate, cereale rafinate și grăsimi nesănătoase și bogată în întregime, neprelucrată, organică și alimente nutritive. De asemenea, înseamnă că, atunci când ați stabilit o dietă extrem de hrănitoare pe termen lung, o masă sau un desert înșelați din când în când nu vă va întoarce atât timp cât nu vă luptați cu o boală.

Rezumat simplu al acestei postări

Pentru cei dintre voi, ați prefera să nu citiți despre studii și cercetări, iată principalele recenzii ale acestui post.

1. Bacteriile intestinale și sănătatea intestinului sunt legate de funcționarea corectă a sistemului imunitar, a sistemului digestiv, a creierului și a corpului în ansamblu. Un microbiom intestinal echilibrat și divers duce la un intestin sănătos.

2. Dieta pe termen lung este un factor determinant major în echilibrul și diversitatea bacteriilor intestinale; microbiomul se adaptează la dieta gazdei sale. O curățare sau detoxifiere este benefică, dar mai important este modul în care mănânci pe termen lung.

3. Pentru a menține sistemul echilibrat, o abordare bună este să consumați o dietă săracă în zahăr, alimente procesate, cereale rafinate și grăsimi nesănătoase și bogate în alimente întregi, neprelucrate, organice și nutritive, precum și alimente fermentate zilnic sau bogate suplimente probiotice de calitate (mai ales atunci când se iau antibiotice).

Vă rugăm să consultați un medic sau un furnizor de asistență medicală înainte de a face modificări de sănătate, mai ales dacă aveți un diagnostic sau o afecțiune specifică. Informațiile de pe acest site nu ar trebui să se bazeze pe stabilirea dietei, stabilirea unui diagnostic medical sau determinarea tratamentului pentru o afecțiune medicală. Informațiile de pe acest site web nu sunt destinate consultării cu un furnizor de asistență medicală sau furnizării de sfaturi medicale. Orice afirmații sau afirmații cu privire la posibilele beneficii pentru sănătate din alimente sau suplimente nu au fost evaluate de Food & Drug Administration (FDA) și nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, prevenirii sau vindecării vreunei boli.. Disclaimer complet Aici.