Schimbați rapid forma corpului printr-o combinație dinamică și fluidă de întărire și întindere. Setat pe muzică, antrenamentul te va lăsa să te simți energizat, pozitiv și sănătos.

essentrics

DURATĂ

TIP DE EXERCITIU

POTRIVIT PENTRU

CALORII ARSURI

ECHIPAMENTE

REZULTATE: Flexibilitate sporită, minte și corp pozitiv

* Rezultatele pot varia de la o persoană la alta
+Ce este un MET?

Structura tipică a clasei

O clasă tipică va începe cu o scurtă încălzire urmată de o serie cu mișcare lentă de întinderi lungi și acțiuni de condiționare musculară.

Ce ar trebui să aduceți la curs

Vă recomandăm să purtați haine de antrenament confortabile, care să vă permită să vă deplasați cu ușurință și să vă mențină temperatura corpului rece în timpul cursului. Aceasta include și pantofi de gimnastică de susținere. De asemenea, vă recomandăm să vă aduceți propriul covor de yoga, însă acestea pot fi furnizate dacă este necesar.

În afară de asta, probabil că veți fi transpirat, așa că veți dori să aduceți un prosop și o sticlă de băutură. Bucurați-vă!

CALORII ARSURI

Clase de intensitate redusă

Clasele de intensitate scăzută prezintă activitate constantă. De obicei, nu au explozii de activitate intensă și își propun să mențină aceeași ritm cardiac pe tot parcursul clasei. Clasele de intensitate scăzută au de obicei un efect mai redus asupra articulațiilor și oaselor. Sunt o alegere bună pentru persoanele cu probleme de sănătate care trebuie să fie ușor. Aerobicul cu impact redus arde în medie 352 de calorii pe oră, în timp ce un curs de dans poate arde până la 422 de calorii.

Clase de înaltă intensitate

Aerobicul cu impact ridicat poate arde până la 500 de calorii pe oră. Și ciclismul în interior poate arde până la 500 de calorii în 45 de minute. În clasele de intensitate ridicată, cantitatea de calorii poate varia foarte mult în funcție de efortul depus în antrenament. De exemplu, puteți arde oriunde între 211 și 739 de calorii pe oră folosind o bicicletă staționară, în funcție de intensitatea antrenamentului. Kickboxing-ul este un alt arzător puternic, cu 350 până la 450 de calorii arse în timpul unei clase standard de 55 de minute.

CE ESTE UN MET?

Echivalentul metabolic al sarcinii (MET), sau pur și simplu echivalent metabolic, este o măsură fiziologică care exprimă costul energetic al activităților fizice și este definită ca raportul dintre rata metabolică (și, prin urmare, rata consumului de energie) în timpul unei activități fizice specifice la o rată metabolică de referință, stabilită prin convenție la 3,5 ml O2 · kg - 1 · min -1 sau echivalent:

1 MET este, de asemenea, definit ca 58,2 W/m 2 (18,4 Btu/h · ft 2), care este egal cu rata de energie produsă pe unitatea de suprafață a unei persoane medii așezate în repaus. Suprafața unei persoane medii este de 1,8 m 2 (19 ft 2). Rata metabolică este de obicei exprimată în termeni de suprafață unitară a suprafeței totale a corpului (ANSI/ASHRAE Standard 55 [1]).

Inițial, 1 MET a fost considerat ca rata metabolică de repaus (RMR) obținută în timpul șederii liniștite. [2] [3] Valorile MET ale activităților variază de la 0,9 (dormit) la 23 (rulează cu 22,5 km/h sau cu un ritm de 4:17 mile).