Legate de

Nu toate antrenamentele Zumba Fitness vor avea același pumn în ceea ce privește arderea caloriilor. La fel ca în orice rutină de fitness, totalul depinde de timpul pe care îl petreceți făcând acea activitate, de nivelul de intensitate și chiar de instructorul care se află în fruntea clasei.

arderea

Este Interval Training

Instructorii Zumba Fitness amestecă melodiile pentru a alterna ritmuri rapide și lente. Aceasta este o formă de antrenament pe intervale, care va determina creșterea și scăderea ritmului cardiac în consecință. În ceea ce privește arderea caloriilor, antrenamentul la intervale poate fi mai bun decât exercițiul de echilibru. Antrenamentele pe intervale pot oxida mai multe grăsimi decât un program mai moderat, notează IDEA Health and Fitness Association. Dacă instructorul dvs. cântă melodii cu ritm rapid, cu doar câteva dintre cele mai lente aruncate pentru a vă oferi un aer, iată potențialul pentru o arsură decentă de calorii.

Compararea antrenamentelor

Intensitatea variază, de asemenea, în funcție de titlul clasei. Zumba Gold este un antrenament conceput pentru persoanele în vârstă, iar antrenamentele vor fi mai puțin provocatoare. Zumba Toning adaugă greutăți, făcând toate mișcările mai intense. Prin urmare, tonificarea Zumba Gold va fi mai viguroasă decât Zumba Gold. În Aqua Zumba, rezistența apei intensifică și antrenamentul. Zumba Sentao implică un scaun în care participanții stau cel puțin o parte din timp. Cu ședința cu jumătate de normă, probabil că veți arde mai puține calorii decât clasa standard Zumba Fitness. Zumba în circuit este o sesiune intensă de cardio amestecată cu greutăți, dar tinde să fie o clasă mai scurtă.

Lucruri de căutat

Vă puteți aștepta ca cursurile Zumba Toning și Zumba Fitness să fie cele mai exigente pentru energia dumneavoastră. Contează și durata cursului. Clasele variază între 30, 60 și 90 de minute; cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât vei arde mai multe calorii. De-a lungul timpului, veți observa, de asemenea, că anumiți instructori cresc viteza și se bazează pe o mulțime de cântece ritmante, în timp ce alții o încetinesc mai frecvent. Când obiectivul tău este arderea maximă de calorii, alege instructorul cu coregrafia înfiorătoare.

Aceasta este călătoria ta

Chiar depinde de dvs. să decideți cât de mult ardeți calorii. Dacă nu vă place exercițiul, este puțin probabil să rămâneți cu el - așa că este esențial să găsiți un instructor sau un DVD care vă place. Încercați, de asemenea, să vă ridicați brațele cât mai sus, sărind mai sus și să vă mișcați corpul în toate planurile, astfel încât să ardeți mai multe calorii. Un monitor de ritm cardiac poate oferi o estimare a arderii caloriilor. Cu cât inima ta bate mai repede în timpul unei sesiuni, cu atât mai multe calorii vei arde.

Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.