Legate de

Chiar dacă obiectivul dvs. principal de antrenament nu implică creșterea volumului, adăugarea de exerciții de rezistență la regimul dvs. de fitness are o serie lungă de beneficii. Cu toate acestea, printre beneficii, nu veți găsi că antrenamentul arde un număr semnificativ de calorii. Indiferent dacă ridicați greutăți la sala de sport sau efectuați exerciții de greutate corporală în casă, caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului rămân scăzute, deoarece ritmul cardiac nu crește semnificativ în timpul exercițiilor de rezistență - dacă nu combinați aceste exerciții cu cardio antrenament de antrenament cu circuit rapid.

într-un

Arderea ta este scăzută

Arderea calorică a exercițiilor specifice de rezistență este atât de mică încât organizațiile de sănătate cu calculatoare de calorii nu furnizează date pentru exerciții specifice. În general, însă, această formă de exercițiu are o arsură calorică scăzută. HealthStatus raportează că o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 124 de calorii în 30 de minute de antrenament general cu greutăți. O persoană de 200 de kilograme care efectuează același antrenament general timp de 30 de minute arde aproximativ 156 de calorii.

Cardio arde mai repede

S-ar putea să vă simțiți mulțumit că puteți arde 100 sau mai multe calorii în timpul antrenamentului dvs. de rezistență tipic, dar această arsură calorică este scăzută atunci când o comparați cu o varietate de activități cardio. O persoană de 160 de kilograme, de exemplu, arde aproximativ 384 de calorii în 30 de minute de mers cu bicicleta în jur de 15 mph și 418 de calorii în 30 de minute de jogging la 7 mph. În timpul acelorași două antrenamente, o persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 480 și, respectiv, 522 de calorii.

Alege-ți propria rezistență

Un antrenament tipic de rezistență poate cuprinde o varietate de metode de rezistență. Aceste metode includ adesea o combinație de activități cu bandă de rezistență, exerciții de greutate corporală, ridicarea greutăților libere și utilizarea aparatelor de greutate. Indiferent de mijloacele de rezistență pe care doriți să le utilizați, antrenamentul dvs. ar trebui să consolideze toate grupele musculare semnificative ale corpului, inclusiv umerii, pieptul, spatele, brațele, nucleul și picioarele. În general, efectuați acest antrenament de două ori pe săptămână și utilizați opt până la 12 repetări pe exercițiu.

Uitați de calorii

Nu lăsați arderea calorică redusă a exercițiilor de rezistență să vă facă să săriți peste această formă de activitate. În loc să priviți acest antrenament ca o modalitate de a arde calorii, gândiți-vă la el ca la o metodă de întărire a mușchilor, de scădere a riscului de rănire și îmbolnăvire, de consolidare a rezistenței și de ameliorare a durerilor generale. Metabolismul ridicat pe care îl experimentați prin antrenamentul de rezistență vă poate oferi, de asemenea, o mână de ajutor dacă doriți să slăbiți. Mușchii dvs. ard mai multe calorii decât grăsimile, ceea ce înseamnă că un corp puternic din punct de vedere fizic vă poate ajuta să continuați să ardeți calorii mult timp după ce ați terminat antrenamentul de rezistență.