Omul de fotbal jucat-prin-joc, renumit pentru reacțiile sale de vârf, a folosit antrenamentul de forță pentru a pierde 55 de kilograme

Cupa Mondială FIFA 2018, probabil cel mai mare eveniment sportiv din lume, începe în 14 iunie în Rusia. Jucătorii de fotbal nu sunt singurii care sunt anxioși. Andrés Cantor, legendarul comentator argentinian de fotbal, cunoscut pentru entuziastul său „! strigă, este o minge de nervi.

mondiale

De cinci ori câștigător Emmy și vedetă Telemundo nu este îngrijorat de cine câștigă sau pierde. El este îngrijorat de modul în care va găsi timp să se antreneze în timp ce va convoca opt jocuri consecutive în șapte orașe în opt zile. „Instructorul și antrenorul meu de spin au fost mișcările mele.

Comentatorul de fotbal Telemundo, Andrés Cantor, s-a transformat în formă datorită unei rutine dedicate de antrenament de forță și rotire și unei diete mai inteligente.

Foto: ANDRIANA MEREUTA pentru The Wall Street Journal

FIFA 2018 Cupa Mondială, probabil cel mai mare eveniment sportiv din lume, începe în 14 iunie în Rusia. Jucătorii de fotbal nu sunt singurii care sunt anxioși. Andrés Cantor, legendarul comentator argentinian de fotbal, cunoscut pentru entuziastul său „Uimitor!” strigă, este o minge de nervi.

De cinci ori câștigător Emmy și vedetă Telemundo nu este îngrijorat de cine câștigă sau pierde. El este îngrijorat de modul în care va găsi timp să se antreneze în timp ce va convoca opt jocuri consecutive în șapte orașe în opt zile. „Instructorul meu de antrenament și antrenorul meu au fost restrângerile mele în avans”, spune el.

Domnul. Cantor, în vârstă de 55 de ani, a scăzut 11 mărimi de pantaloni și 55 de kilograme în mai puțin de doi ani. Timp de zeci de ani, greutatea sa a crescut. În 2015, fiica sa, Andrea, l-a târât la prima sa clasă de spin. „Sincer, nu mi-a plăcut”, spune el. "Dar am continuat, pentru că știam că cardio-ul este bun pentru mine." Apoi l-a întâlnit pe instructorul Sandra Gonzalez, pe care îl numește „Messi pe roți”, referindu-se la starul de fotbal argentinian Lionel Messi. „Avea atâta energie și era atât de motivantă”, spune el.

Dar clasele de spin nu au dat rezultate. Când s-a întors acasă la Miami după Jocurile Olimpice de vară din 2016 de la Rio de Janeiro, dl. Cantor, care stă la picioare 11 metri și cântărea 285 de kilograme la acea vreme, a fost hotărât să slăbească. În luna octombrie a început să lucreze cu antrenorul Mike Causadias, proprietarul M Fitness din Miami. „Primul lucru pe care i l-am spus a fost că urăsc greutățile”, a spus dl. Spune Cantor. „Mi-a spus că asta e problema mea”.

Cu reticență, dl. Cantor a început antrenamentul de forță, mai întâi cu greutăți ușoare, apoi mai grele. Pe măsură ce a scăpat de kilograme și a devenit mai mobil, a trecut la exerciții precum burpeele și împingerea saniei. Cântărește 230 de lire sterline și spune că nu a fost atât de potrivit de când a jucat fotbal la club la Universitatea din California de Sud.

Domnul. Cantor avea o talie de mărimea 44. Când a fost la cumpărături anul trecut, spune că a încercat o pereche de blugi skinny de mărimea 36. Erau prea mari. „Am schimbat cu dimensiunea 33 și, când s-au potrivit, am strigat:„ Da! ”Aș fi chemat un joc”, spune el. „Toată lumea din magazin a fost alarmată”.

Știe că chiar și o versiune prescurtată a antrenamentelor sale zilnice de două ore va fi dificilă în Rusia. „Voi trece printr-o retragere a exercițiului. Dar antrenorul meu îmi tot amintește că ar trebui să mă bucur de acest moment și, dacă mă retrag, îmi pot lua rutina când ajung acasă ", spune el.

Domnul. Cantor lucrează corzile de luptă alături de antrenorul Mike Causadias din Miami. De când a adăugat antrenamentului cu greutățile la rutina sa, a scăzut de la pantalonii de mărimea 44 la mărimea 33.

Foto: ANDRIANA MEREUTA pentru The Wall Street Journal

Domnul. Cantor efectuează genuflexiuni cu o minge medicamentoasă ca parte a unui circuit de rezistență.

Foto: ANDRIANA MEREUTA pentru The Wall Street Journal

Antrenamentul

Domnul. Cantor funcționează de luni până sâmbătă, când se află la Miami. Face cursuri de oră de cinci ore pe săptămână. Când este pe drum, încearcă să găsească un studio de spin. Înainte sau după rotire, își întâlnește antrenorul timp de o oră. Aceștia alternează greutățile tradiționale cu zile dedicate obstacolelor și exercițiilor pe intervale.

Domnul. Cantor ar putea împinge și trage sănii, trânti frânghii de luptă, trece cu pas peste obstacole mici și poate face variații ale poziției de scândură. Acum, că a slăbit, îi place să facă exerciții pe scară. „Mă simt mult mai mobil în noul meu corp”, spune el. Exercițiile durează 45 de secunde până la un minut. Domnul. Cantor spune că dacă are o formă slabă, dl. Causadias îl face să refacă burghiul. „Nu mă lasă să mă descurc toată ora”, spune el. Sâmbăta, se antrenează la sala de sport de acasă.

Când dl. Cantor călătorește, încearcă să se rotească și să se antreneze la sala de sport a hotelului. Domnul. Causadias îi trimite texte și sfaturi motivaționale. Domnul. Cantor răspunde cu fotografii în care lucrează, pe care le postează deseori pe social media.

Dieta

Domnul. Cantor spune că o dietă inspirată de Atkins, săracă în zahăr și carbohidrați și bogată în proteine, a funcționat pentru el după ce a încercat „fiecare dietă cunoscută omenirii”.

Domnul. Cantor la Latin American Music Awards din Los Angeles în 2015. El cântărea 285 de lire sterline la acea vreme și de atunci a scăzut la 230 de lire sterline.

Foto: Paul A. Hebert/Invision/AP

La micul dejun are două ouă fierte și jumătate de avocado. Ocazional adaugă o ceașcă de brânză de vaci și șuncă slabă. După antrenament, are o bucată de fruct sau o batonă de proteine. Prânzul este pește sau pui, orez brun și o salată. Mai are o batonă de proteine ​​în jurul orei 17:00. După emisiunea radio zilnică, sindicalizată la nivel național, are o proteină precum friptura sau peștele și o salată.

Domnul. Cantor spune că călătoriile invită întotdeauna tentația de la mâncarea nesănătoasă. „După un joc, aș putea ajunge la hotel după miezul nopții”, spune el. "Aș curăța mâncarea nedorită din mini bar." Glumește că acum ambalează bare de proteine ​​de parcă ar fi pastă de dinți.

Controlul porțiunilor de învățare a fost, de asemenea, esențial, mai ales atunci când se confruntă cu alegeri nesănătoase. „Nu reușesc de fiecare dată, dar dacă comand un burger și cartofi prăjiți, voi mânca acum burgerul, fără chifle și voi alege șase sau șapte cartofi prăjiți”, spune el. - În trecut, îmi voi curăța farfuria.

Echipamentul și costul

Își folosește Apple Watch pentru a-și urmări pașii și caloriile. Îi plac îmbrăcămintea de antrenament Nike Dri-FIT și poartă adidași Nike Air Zoom Pegasus (cu amănuntul 120 USD). El cheltuiește aproximativ 2.000 de dolari pe lună pentru cursurile sale de rotire și taxele de antrenor.

„Mă simt binecuvântat că îmi permit să investesc în sănătatea mea”, spune el.

Lista de redare

„M-am agățat de reggaeton”, spune el, referindu-se la genul influențat de hip hop și muzica latino-americană și caraibiană. De asemenea, îi place Beatles și Bee Gees. „Billy Joel este idolul meu”, spune el.

Domnul. Cantor va convoca opt jocuri consecutive în șapte orașe în opt zile în timpul Cupei Mondiale din 2018 din Rusia. El spune că textele antrenorului său îl vor menține motivat să se strecoare într-un antrenament.

Foto: ANDRIANA MEREUTA pentru The Wall Street Journal

Ajutați la vărsarea grăsimii ridicând greutăți

La fel ca mulți oameni care se luptă să slăbească, radiodifuzorul de fotbal Andrés Cantor a crezut că cardio-ul îl va ajuta să scape de kilograme. „Alergatul și rotirea pot arde calorii, dar antrenamentul de forță arde grăsimile”, spune Mike Causadias, proprietarul M Fitness din Miami.

Studiile au arătat că, după un antrenament de antrenament cu greutăți, metabolismul nostru poate crește 15 sau mai multe ore mai târziu. „Antrenamentul cu greutăți creează o masă musculară mai slabă, care devine o mașină de ars calorii”, spune el. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a iniția pierderea în greutate și de a crește rezistența. „Mușchii joacă un rol imens în rezistență”, a spus dl. Spune Causadias. "Alergătorii arde în mod regulat nu din cauza rezistenței cardiovasculare, ci din cauza rezistenței musculare."

Dar nu ignora nici cardio. „Este important pentru sănătatea inimii și fitnessul cardiovascular”, spune el. Activitățile cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergat antigravitațională sunt alternative excelente până când oamenii pierd câteva kilograme, spune el. Domnul. Causadias spune că o combinație de antrenament cardio și de greutate este ideală, dar cheia este să începeți cu un fel de exercițiu.