A mânca sănătos poate juca un rol important în prevenirea diferitelor tulburări mentale, inclusiv anxietatea și depresia.

De ANI, New Delhi, ANI New Delhi

mâncați-vă

Oricine s-a luptat vreodată cu depresia ar ști cât de greu este să ieși. Depresia ne afectează nu numai creierul, ci și sănătatea, deoarece pierdem toată speranța din viață și la sfârșit, ceea ce duce la sinucidere.

Potrivit unui studiu realizat de Canadian Community Health Survey, alimentația sănătoasă poate juca un rol important în prevenirea diferitelor tulburări mentale, inclusiv anxietatea și depresia.

Mehar Rajput, nutriționist și dietetician la FitPass, ne sfătuiește să încercăm aceste șapte alimente, care vă pot ajuta să vă schimbați starea de spirit într-o parte pozitivă a vieții.

Bogat în glutation. Conține mai mult folat decât orice alt fruct și o mulțime de vitamina B. Ajută la combaterea stresului, oferind un efect calmant asupra sistemului nostru nervos. Doar adăugați o felie subțire de avocado în sandwich-ul dvs. și simțiți textura cremoasă și efectul calmant al acestui super aliment.

Ajută la depășirea depresiei datorită nivelurilor ridicate de triptofan, care este transformat în serotonină - neurotransmițătorul creierului cu dispoziție fericită. Este un pachet de energie care vă poate crește nivelul de zahăr. Puteți avea un smoothie sau un shake de banană.

3. Ceai de mușețel

Scade nivelul de anxietate, calmează sistemul nervos și favorizează somnul. Ceaiul de mușețel poate fi preparat cu ușurință prin fierberea frunzelor de ceai de mușețel în apă. Se poate avea și gheață.

Conține cel mai ridicat nivel de antioxidanți și este încărcat cu vitamina C. Vitamina C ajută la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea cortizolului (hormon de stres) și crește nivelul serotoninei. Se poate ciuguli și fructe de padure înghețate. Acestea pot fi ușor adăugate în vasul dvs. de cereale.

5. Ciocolată neagră

Ajută la scăderea tensiunii arteriale și te face să te simți calm. Conține antioxidanți. Când te simți în jos și stresat, încearcă să gusti o bucată de ciocolată neagră. Este bine și pentru inima ta.

Bogat în acizi grași Omega 3, acid alfa-linolenic, care previne pierderea memoriei, ajută la inversarea semnului îmbătrânirii creierului și, astfel, ajută la rezolvarea stresului și anxietății. Înmuiați 2-3 nuci și faceți să le ronțăiți un obicei obișnuit.

Este cunoscută ca o casă de putere a vitaminei C și a vitaminei B-1, cunoscută și sub numele de tiamină, această vitamină ajută la tratarea stresului prin stimularea sistemului imunitar. Puteți include portocale în dieta dvs. făcând cocktailuri portocalii, smoothie-uri sau dovlecei.