LOUISVILLE, Kentucky - Dacă sunteți îngrijorat să vă mențineți în formă sau să vă formați în timpul acestei pandemii, nu sunteți singur. Există atât de mult conținut online de la videoclipuri de antrenament până la meme care indică cât de dificil este să rămâi sănătos în aceste vremuri.

opțiuni

Echipamentul de fitness este epuizat pe Amazon. Majoritatea dintre noi nu avem săli de sport acasă.

Deci ce facem?

Dacă sunteți ca noi, probabil că îl aripați o săptămână la rând și sperați la cele mai bune. Am decis să arătăm ce facem chiar acum pentru a vă servi ca „inspirație” pentru fitness. Vom încerca o grămadă de antrenamente la domiciliu și vom vedea cum sunt și cum vă pot ajuta sănătatea fizică și mentală în timpul acestei pandemii.

Această serie este destinată persoanelor care doresc să facă antrenamentele de acasă o parte din viața lor, nu întreaga lor viață.

(De asemenea, o mică declinare a responsabilității, nu suntem icoane de fitness. Ne bucurăm de bere și pizza la distanță socială la fel de mult pe cât ne bucurăm de un antrenament bun.)

SĂPTĂMANA 6: Lucrul cu o sticlă de vin?

Unii influențatori de fitness au început să lucreze cu sticle de vin în loc să aibă greutăți. Dacă vă întrebați.este real? Răspunsul este surprinzător, da.

Așadar, originile antrenamentelor de vin datează, potrivit unor experți, de la acest videoclip parodial realizat de antrenorul April Storey. Ea își dădea seama că poți să te antrenezi și să ai un stil de viață distractiv. Dar apoi alții au spus să aștepte un minut, de ce nu putem folosi vinul pentru antrenamente?

Apoi, Cosmopolitan UK a venit cu un videoclip informativ cu aproximativ unsprezece antrenamente pe care le puteți face folosind mai degrabă sticle de vin decât greutăți. Poate părea amuzant și poate să nu înlocuiască o lucrare reală, dar funcționează.

La început am făcut-o ca pe o glumă, dar am ajuns să primesc un antrenament foarte bun. Nu am o greutate acasă, așa că probabil voi începe să folosesc vechea sticlă de vin când voi avea nevoie de o rezistență.

SĂPTĂMÂNA 5: Antrenează-te ca celebritățile preferate

Pune-ți nuanțele - acesta este Workout Wednesday: Celeb Edition.

Te-ai uitat vreodată la una dintre vedetele tale preferate și te-ai întrebat: „Cum au obținut un astfel de corp?” Deși este posibil să nu avem acces la nutriționiștii și antrenorii personali de top de la Hollywood, unele celebrități își împărtășesc secretele de antrenament pe social media, astfel încât să putem arunca o privire asupra rutinelor lor.

Obține abs ca Thor

Să începem cu Chris Hemsworth, care are o reputație la Hollywood pentru că este, bine, absolut înșelat. El s-a alăturat antrenorului său personal pentru a face antrenamente la domiciliu cu orice ai la tine acasă - ca rufele pe care le-ai amânat.

Rezultatul este părți egale eficiente și hilar.

Antrenamentele lui Hemsworth sunt orientate spre construirea mușchilor, așa că asigurați-vă că sunteți pregătit pentru acea provocare dacă îi dați o lovitură.

Lucrează la strălucirea lui J. Lo

Dacă ați participat la Super Bowl Show din acest an la pauză, uimindu-vă de fizicul potrivit al lui Jennifer Lopez, următorul antrenament este pentru dvs.

Tracy Anderson este un antrenor personal care a lucrat cu tot felul de celebrități precum J. Lo, Gweneth Paltrow și chiar Madonna. Are un catalog de antrenamente online pe care le-a conceput pe YouTube.

Se spune că acest antrenament de 30 de minute îți tonifică întregul corp și este condus de antrenorul lui J. Lo, David Kirsch.

Să „Berkout”

Dacă căutați ceva puțin mai relaxat, Bobby Berk de la Queer Eye postează aproape zilnic videoclipuri de antrenament cu antrenorul său personal pe Instagram. Aceste „Berkouts” sunt lucruri pe care le puteți face oricând, oriunde.

Deși nu sunt la fel de intense ca și celelalte antrenamente pe care le-am menționat, veți continua să transpirați.

Nu vă place niciuna dintre aceste sugestii? Asta este atât de grozav la Internet! Doar căutați pe Instagram sau YouTube și probabil veți găsi un antrenament celebru care se potrivește corpului și stilului dvs. de viață!

SĂPTĂMÂNA 4: implicați copiii

Copilul dvs. a devenit un cartof de canapea de carantină? Sau, și mai rău - sunt atât de hiper, încât nu ai energia pentru a ține pasul? Oricum ar fi, avem spatele tău.

Acesta este miercuri de antrenament pentru copii!

SPIDERfit Kids

Spiderfitkids este un grup aflat într-o misiune de a ajuta copiii să intre într-o formă mai bună, în timp ce se distrează în continuare. Este realizat de părinți și copii pentru părinți și copii.

Fondatorul Brett Kilka conduce cursurile de educație fizică pe Facebook Live cu fiica sa 5 zile pe săptămână. Cursurile sunt atât de distractive, încât copiii tăi probabil nu își vor da seama că chiar se antrenează. De asemenea, predă lecții și vorbește despre alimentația sănătoasă, deci este și educațional. Dacă ți-e dor de cursul live, Kilka le încarcă pe pagina YouTube SPIDERfit Kids.

Yoga pentru copii

Yoga este minunată pentru corp și minte, dar ipostazele nu se traduc întotdeauna bine pentru copiii mici. Zâmbiți și învățați pe YouTube a solicitat ajutorul animalelor animate pentru a vă învăța copiii câteva ipostaze de bază și tehnici de respirație.

Deși poate părea ciudat în teorie, are sens să învățăm cum să facem un câine descendent de la un câine!

Cosmic Kids este un alt canal YouTube destinat publicului mai tânăr. Aceste videoclipuri despre yoga sunt mai axate pe poveste și variază între 15 și 30 de minute. Unele dintre videoclipurile „Adventure Yoga” ale canalului au milioane de vizualizări, inclusiv acesta bazat pe „Frozen” de la Disney.

Petrecere!

Acum, dacă toate aceste sunete prea intense sau structurate pentru copilul tău, poți oricând să alegi o petrecere de dans la modă veche ca ultimă soluție.

Căutați „petrecere de dans pentru copii” pe YouTube și veți găsi sute de videoclipuri de genul acesta de la Bounce Patrol. Creșteți volumul și începeți petrecerea! Dacă ați activat redarea automată, videoclipurile vor continua să se joace unul după altul, iar copiii dvs. pot dansa toată energia suplimentară. S-ar putea să aveți nevoie de niște căști pentru propria sănătate.

SĂPTĂMÂNA 3: Arderea caloriilor în carantină

A trecut un minut, dar ne-am întors la această săptămână cu o altă ediție a antrenamentului miercuri. Săptămâna aceasta vom analiza cum puteți arde calorii cu antrenamentele la domiciliu.

Numărul de calorii pe care le ardeți este un indicator excelent al cât de mult obțineți dintr-un antrenament și există o mulțime de moduri diferite de a le arde.

(Dacă nu aveți un ceas de fitness sau o aplicație de lux pentru a urmări caloriile, nu vă faceți griji. Vă vom oferi o gamă de jocuri pentru fiecare tip de antrenament. Numărul exact de calorii pe care le ardeți se reduce la cât de tare vă împingeți tu și tipul tău de corp.)

Walking vs. Alergare

Să presupunem că vrei să te relaxezi și să mergi la plimbare. Este posibil să nu picurați de transpirație când ați terminat, dar puteți arde de la 200 la 350 de calorii într-o oră. Doriți să o intensificați? Transformați această plimbare într-o fugă și puteți arde oriunde între 280 și 520 de calorii în doar 30 de minute.

S-ar putea să credeți că yoga este doar o grămadă de întindere rece, dar arde calorii. Havard Health spune că poți arde dublu indiferent de greutatea ta, făcând o oră de yoga. Deci, dacă cântărești 150 de kilograme, ai putea arde 300 de calorii în aproximativ 60 de minute. Desigur, nu toate yoga sunt create egale, deci cu cât este mai intensă practica, cu atât vei arde mai multe calorii.

Antrenamente online

Dacă doriți să ardeți un anumit număr de calorii, trebuie doar să căutați suma respectivă atunci când căutați videoclipuri de antrenament pe YouTube. Există sute, dacă nu chiar mii, de opțiuni gratuite acolo, deci este posibil să găsiți ceva care să se potrivească stilului dvs.

Doriți să ardeți în jur de 500 de calorii? Încearcă Aceasta:

Cu cât antrenamentul este mai lung și mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. Dar doar pentru că ai timp scurt nu îți oferă o trecere gratuită. Am încercat acest antrenament de 15 minute pe YouTube și, trebuie să fiu sincer, am renunțat la jumătatea drumului, deoarece a fost prea greu. (Dar hei, jumătate dintr-un antrenament este mai bun decât deloc antrenament!)

Deci ce mai aștepți? Ieși afară și arde!

SĂPTĂMÂNA 2: Menținerea minții și a corpului în formă

A mai fost o săptămână de distanțare socială - cum ne simțim? Dacă răspunsul tău este „nu grozav” - nu ești singur.

Săptămâna trecută ne-am concentrat asupra inițierii unui plan de exerciții la domiciliu (dacă l-ați ratat, derulați în jos). În această săptămână, vă vom arăta câteva alte opțiuni care vă pot ajuta să vă mențineți în formă fizică și mentală - folosind alte lucruri decât banda de alergat și videoclipurile de antrenament acasă.

Prima opțiune pe care o avem este încă din punct de vedere tehnic un videoclip de antrenament online, dar acesta lovește puțin diferit. Vorbim despre yoga.

Există câteva antrenamente online excelente de yoga pe YouTube. Dacă nu aveți un covor, nu-l transpirați (joc de cuvinte); puteți folosi o pătură sau un prosop de baie dacă aveți nevoie de o amortizare, dar nu este o cerință.

De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că nu vă puneți o poză pentru că sunteți acasă și nimeni nu vă poate vedea.

Vedeți videoclipul pe care l-am încercat săptămâna aceasta, prin amabilitatea Yoga With Adriene:

Meditaţie

În același sens, puteți încerca o aplicație de meditație. Știm cu toții că sănătatea nu este doar fizică, ci și mentală. Headspace este o opțiune excelentă - aplicația se numește „apartenență la gimnastică pentru mintea ta” și oferă cursuri ghidate și meditații rapide, precum și muzică de somn și peisaje sonore.

Dacă nu funcționează pentru tine, cumpără-te; există o mulțime de opțiuni excelente și mintea tuturor funcționează diferit. Unele aplicații sunt gratuite, iar altele vin cu un abonament, dar multe dintre acestea vin cu o perioadă de încercare gratuită. Alte opțiuni populare includ Calm, Aura și Smiling Mind.

Curse virtuale

Să vă spunem la doresc să transpire și caută ceva cu mentalitate de grup. Încercați o cursă virtuală. Există 5X și 10X virtuale în întreaga lume. Unele dintre ele sunt gratuite, dar cele pentru care plătiți vin adesea cu o medalie și un tricou, astfel încât să fiți recompensați pentru munca depusă.

Cum functioneazã? Tot ce trebuie să faceți este să vă înscrieți la cursă, apoi să alergați la distanța necesară oriunde puteți: într-un parc, în jurul blocului sau chiar chiar în curtea din spate. Înregistrați-vă distanța, apoi trimiteți-o online pentru a dovedi că ați „finalizat” cursa.

Gândiți-vă la asta ca la efortul echipei implicat într-o alergare mare fără străzile aglomerate. Sunteți gata să alergați? Doar faceți o căutare pe Google a „rulărilor virtuale” și veți găsi o mulțime de opțiuni.

Dacă te-ai antrenat pentru Louisville Triple Crown of Running, totuși poți completa Allstate Hot Chocolate 15K sau 5K practic. Aflați mai multe informații aici.

Încercați ceva diferit săptămâna aceasta și spuneți-ne cum merge!

Dacă aveți întrebări sau doriți să ne trimiteți planurile de antrenament, trimiteți-ne un mesaj la 502-582-7220!

SĂPTĂMÂNA 1: Cum să începeți

În această primă săptămână, am vrut să ne concentrăm pe sfaturi pentru a face posibilă antrenamentul de acasă și (poate) chiar distractiv. Credem că aceste cinci sfaturi sunt minunate pentru a începe.

  1. Profitați de resurse gratuite. Am încercat acest antrenament, dar există tot felul de opțiuni pe YouTube.
  2. Găsiți un prieten care să vă dea socoteală. Este un mod distractiv de a rămâne motivați și de a socializa în aceste perioade îndepărtate social. De asemenea, producătorul nostru Kirin ne împinge frecvent să ne alăturăm ei pentru yoga! #Zen #Ohm
  3. Folosiți tehnologia pentru a vă antrena împreună. Ne-am făcut antrenamentul prin FaceTime, astfel încât să ne putem încuraja reciproc fără să fim în apropiere.
  4. Încercați să faceți din aceasta o parte a rutinei. Nu trebuie să fie în fiecare zi, dar exercitarea constantă ar putea construi un obicei sănătos care să dureze pandemia.
  5. Fii atent la vecinii tăi.Mai ales dacă locuiți într-un apartament. Nimănui nu-i place să simtă că trăiește sub o amprentă de animale sălbatice. Încercați să căutați antrenamente cu impact redus pentru a menține nivelul de zgomot scăzut.

Din nou, acestea sunt destul de mult pro-sfaturi de la oameni care nu sunt profesioniști, așa că luați totul cu un bob de sare și asigurați-vă că tot ceea ce încercați din punct de vedere fizic este ceea ce este mai bine pentru dvs. și pentru fizicitatea dvs.

Faceți mai ușor să fiți la curent cu mai multe povești de acest gen. Descărcați acum aplicația Știri WHAS11. Pentru măr sau Android utilizatori.