Sunt mic și vreau să reduc 7 kg. Dacă dieta medie constă în 1.785 de calorii pentru o femeie și o reduceți la 1.200 (cu aceeași logică), ar trebui să-mi limitez aportul de calorii la aproximativ 715 pe zi?

reddit

Distribuiți linkul

Din păcate, va trebui să vă exercitați pentru a crea un deficit mai mare. Te simt, sunt și eu scurt și fără exerciții fizice, nu pot crea un deficit de 500 cal fără să trec sub 1000. Urmărește contorul de calorii de pe aparatele de exerciții, acestea supraestimează foarte mult.

Da, nu, nu face asta. 5'2 femele aici și mănânc 1200 cal/zi și am reușit să slăbesc. Problema este că va trebui să vă exercitați mai mult. Mă simt ca dietă singură pentru noi fetele scurte (și cu greutate relativ normală) care doresc să slăbească, nu funcționează, așa că trebuie să ne exercităm mai mult pentru a crea acel deficit mare.

Bună, așa că pot să spun că nu este o idee bună. Când eram mai tânăr eram obsedat de ideea de a posta și de a rămâne la 900 sau chiar 700 de calorii pe zi. Sigur că am slăbit rapid, dar este oribil pentru sănătatea ta. Nu vă reveniți niciodată după aceea. Ca o fată mică, am reușit să slăbesc foarte repede douăzeci de lire sterline. Mi-am stricat metabolismul. Mi-am făcut verificarea RMR la o unitate profesională și acum este cu 15% mai lent decât populația medie. Mi s-au ars mușchii odată cu grăsimea. Hormonii mei au început să fluctueze, după această încercare am suferit de o oribilă tulburare de alimentație în care m-am aruncat și am aruncat și am mâncat până când stomacul meu aproape s-a rupt. Capul tău, se gândește în permanență la ideea de mâncare și la ce vei mânca în acea zi și poate mâine - te concentrezi pe ideea de mâncare și începi să-ți refuzi lucrurile de care poți să te bucuri doar cu măsură. Creierul tău tratează aceste alimente „interzise” ca un drog și odată ce ai mușcat nu mai poți înceta să mănânci. Obișnuiam să petrec ore întregi calculându-mi caloriile și câtă greutate aș pierde dacă m-aș lipi de șapte sute de calorii pe zi. Deci da, nu o face.

Absolut, nu merge atât de jos, nu este suficient pentru ca corpul tău să funcționeze și te-ai arunca aproape într-o tulburare de alimentație. O mulțime de fete aici arde puțin în mod natural și reușesc să slăbească. De obicei, nu doriți să treceți sub 1200, mai ales atunci când aveți atât de puțin de pierdut.

Aș recomanda să vă reduceți caloriile la 1200 și să încercați să vă deplasați puțin mai mult. Ai fi șocat de cât de puține mișcări în timpul zilei se adună. Mănânc foarte aproape de cât de mult ard în mod natural, dar tot slăbesc într-un ritm relativ alert. Fac asta luând întotdeauna scările, indiferent de ce, fac câteva salturi și genuflexiuni cel puțin o dată pe oră sau oricând mă ridic să fac ceva acasă (chiar dacă asta înseamnă că le fac o dată la câteva minute dacă Mă duc înainte și înapoi făcând ceva), și încerc să-mi fac timp să ies afară și să fac o plimbare rapidă seara.

Lucrurile mici chiar se adună! A vedea cât de scăzut arzi în mod natural poate fi foarte descurajant (cu siguranță am fost acolo), dar nu există niciun motiv să te las să te bată. Veți avea, de asemenea, un timp foarte ușor de tranziție la întreținere, dacă rămâneți în jur de 1200 pentru moment.