"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?fit=300%2C300&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?fit=500%2C500&ssl=1" alt = "Cadavru Pose Yoga" width = "500" height = "500" srcset = "https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5 .png? w = 500 & ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?resize=150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?resize=300%2C300&ssl=1 300w, https: // i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?resize=400%2C400&ssl=1 400w, https://i0.wp.com/www .honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png? resize = 125% 2C125 & ssl = 1 125w, https://i0.wp.com/www.honestlylola. com/wp- content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png? resize = 24% 2C24 & ssl = 1 24w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?resize=48%2C48&ssl=1 48w, https: //i0.wp .com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png? resize = 96% 2C96 & ssl = 1 96w "dimensions =" ​​(lățime maximă: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 "/>

yoga

Kundalini Yoga pentru anxietate

Sincer, Lola participă la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe publicitare prin publicitate și conectare la Amazon.com.

Unul dintre cele mai mari motive pentru care am început să fac Kundalini Yoga în mod regulat a fost să mă echipez mai bine pentru a face față stresului. Și, ca să fiu sincer, să nu mă sperie complet de copiii mei când nu ascultă la sfârșitul unei zile lungi.

Mulți oameni cu care sunt prieten și pe care îi urmăresc pe rețelele de socializare au menționat că se ocupă de diferite niveluri de anxietate. Cred cu tărie cu cât petrecem mai mult timp pe laptopuri și telefoane mobile, cu atât mai mult timp avem nevoie pentru a decomprima activ de pe aceste ecrane. Pentru a decomprima și reîncărca, folosesc Kundalini Yoga. Mai jos listez câteva dintre cele mai bune exerciții de yoga Kundalini pe care le puteți folosi pentru a reduce sau a vă regrupa de anxietate, literalmente, în câteva minute.

# 1 - Tune In

Începem fiecare clasă acordându-ne. Pentru a ne acorda, cerem înțelepciunii interioare și mai profunde din fiecare dintre noi să ne ghideze. Facem acest lucru scandând, Ong Namo Guru Dev Namo. Aceasta se traduce prin: Mă închin în fața Învățătorului Divin dinăuntru.

Cântați acest lucru de 3 ori în timp ce stați în Easy Pose, cu picioarele îndoite, coloana vertebrală dreaptă și palmele care se ating împreună în fața pieptului.

# 2 - Pranayam

Scopul final este în cele din urmă capabil să respire până la 1 minut. Aceasta înseamnă să respirați timp de 20 de secunde, țineți-vă respirația timp de 20 de secunde și expirați timp de 20 de secunde. Dacă ți se pare imposibil de imposibil, doar descompune-l și lucrează în direcția sa. Deci, încercați să respirați timp de 5 secunde, țineți-vă respirația timp de 5 secunde, apoi expirați timp de 5 secunde. Faceți acest lucru timp de 3 minute. Apoi, data viitoare când exersați, încercați 8 sau 10 secunde. Continuați să vă îndreptați spre respirația de 1 minut.

Când exersezi o respirație pe minut, devii Pavan Guru - devii lumina și cunoașterea pranei și apoi cunoști Universul, Universul te cunoaște.
-Yogi Bhajan

Acesta nu este WOOO WOOO, aceasta este știință. O voi descompune.

Respirarea încet activează partea parasimpatică a sistemului nervos. Concentrându-vă în mod activ asupra respirației și a mișcărilor diafragmei, puteți influența și activa sistemul parasimpatic enorm prin nervul vag care se răspândește din creier în plămâni, inimă și alte organe.

Activarea nervului vag ar trebui să determine ritmul cardiac să scadă ușor și mintea să se relaxeze ușor.

# 3 - Sat Kriya

Acesta este un exercițiu de yoga Kundalini foarte cunoscut. Este foarte bun pentru a face față anxietății și stresului. Începeți prin a vă așeza pe tocuri cu genunchii împreună. Dacă acest lucru este prea mare pentru tine, stai în Easy Pose menționat mai sus. Întindeți-vă brațele peste cap cu coatele drepte, cu brațele apropiate de părțile laterale ale capului. Intretați toate degetele, cu excepția degetelor arătătoare. Bărbații ar trebui să-și încrucișeze degetul mare peste stânga. Femeile ar trebui să încrucișeze degetul mare stâng peste dreapta lor. Îndreptați degetele arătătoare spre tavan. Păstrați nucleul contractat și coloana vertebrală dreaptă. Îmi place să-i spun menținerea unei poziții de putere.

În timp ce țineți brațele drepte ajungând la mâini deasupra capului, cântați Sat Nam cu un ritm constant. Pe măsură ce trageți buricul în și în sus către coloana vertebrală, cântați Sat, gândiți-vă să vă trageți stomacul și să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Cu sunetul Nam, expiră și relaxează burta.

Continuați acest lucru timp de 3 minute. La sfârșit, în loc să vă prăbușiți imediat sau să vă relaxați, inspirați și strângeți ușor mușchii de pe fese până în lungul coloanei vertebrale. Țineți-l scurt în timp ce vă concentrați asupra zonei chiar deasupra capului. Apoi expirați complet. Apoi, inspirați și expirați complet și țineți-vă respirația în timp ce aplicați un mahabandh ferm sau „blocați” - contractați bazinul inferior, ridicați diafragma, blocați bărbia și strângeți toți mușchii de la fese până la gât.

Țineți-vă respirația timp de 5 până la 20 de secunde în funcție de nivelul de confort. Inspiră și relaxează-te.

# 4 - Poza cadavrului

Apoi, întindeți-vă pe pământ, pe spate, cu brațele sprijinite în lateral și picioarele relaxate drept sau îndoit. Confortul este scopul final aici. Respirați pur și simplu într-un mod relaxat. De asemenea, puteți să vă așezați mâinile peste inimă dacă vă simțiți mai relaxant. Faceți acest lucru timp de 4 până la 8 minute sau mai mult, dacă aveți timp.

Sper că acest lucru v-a ajutat să vă decomprimați de pe ecran! Dacă doriți să aflați mai multe despre încorporarea Kundalini Yoga în viața de zi cu zi, consultați Guru Jagat’s Invincibil Locuind aici.