moderne

  1. 1. Inroducție
  2. 2. Termeni de exercițiu/fiziologie care trebuie cunoscuți: definiții și exemple de utilizare
  3. 3. Termeni de nutriție/supliment care trebuie cunoscuți: definiții și exemple de utilizare

  • Definițiile și utilizarea termenilor obișnuiți de construcție musculară.
  • Despre termenii obișnuiți de nutriție și dietă.
  • Definițiile și utilizarea termenilor obișnuiți legați de fitness.

Fie că este vorba de transporturi mai eficiente, comunicare, tehnologie, muncă fizică, educație etc., noi (ca societate) căutăm permanent modalități de a îmbunătăți eficacitatea activităților de zi cu zi. Este firesc atunci ca, în cultura noastră din ce în ce mai mișcătoare, cu ritm rapid, ca lexiconul modern să adopte rapid terminologia prescurtată/prescurtată (citiți: acronime) pentru a se potrivi nișelor și subculturilor specifice.

Știți cel mai probabil ce este un acronim (cu excepția cazului în care sunteți un student EFL, intenționat pentru joc de cuvinte), dar vă voi reîmprospăta memoria în cazul în care desenați un gol. Acronimele sunt abrevieri formate luând prima literă din alte cuvinte și combinându-le pentru a forma un nou termen; un exemplu simplu este ASAP (sau A.S.A.P.), care înseamnă „cât mai curând posibil”. Uneori, acești termeni sunt fezabili din punct de vedere fonetic (de exemplu, ASAP poate fi pronunțat „ay-sap”), dar de multe ori sunt pur și simplu sunati ca fiecare literă individual (adică intialisme)

În consecință, este ușor să rămâneți în urmă (ca să spunem așa) dacă nu reușiți să țineți pasul cu lingoul din grupul dvs. Ne amintim cu toții acele zile din liceu când copiii drăguți se lăudau cu weekendul PHAT petrecut uitându-se la MTV la petrecerea BYOB a prietenului lor, dar au uitat să aibă un DD și au ajuns să primească un DWI (ca să nu mai vorbim că ulterior erau SOL pentru mașină) asigurare și sub rezerva aderării la un grup AA). Acum vreau să spun ... nu ar fi greoi și prea solicitant din punct de vedere energetic să trebuiască să folosești o limbă neabreviată, mai ales când ești deja obraznic din dieta ta săracă în carbohidrați?

Ei bine, nu vă temeți, nici voi, cei care practicați sala de gimnastică și capul de cap, deopotrivă, pentru că am compilat o listă (neexhaustivă) de acronime relevante și moderne pentru a vă ține la curent cu jargonul din subcultura de culturism și fitness. Cine știe, poate într-o bună zi vei moneta următorul cunoscut acronim?

Termeni de exercițiu/fiziologie care trebuie cunoscuți: definiții și exemple de utilizare

AMRAP (cât mai multe repetări posibil)

Acest termen este utilizat în general atunci când scriem un program de antrenament pentru a indica un set de exerciții efectuate până la eșec.

Exemplu de utilizare: „Pe setul meu final de extensii tricep astăzi filmez pentru AMRAP.”

ATG (Ass-to-Grass, referindu-se de obicei la genuflexiuni)

Mai degrabă auto-explicativ, acesta este un termen obișnuit folosit atunci când oamenii efectuează exerciții de ghemuit, deoarece cel mai benefic interval de mișcare ghemuit (vezi: ROM) cuprinde coborârea șoldurilor sub genunchi și ridicându-se înapoi. Unii oameni pot lua acest lucru un pic prea literal și încearcă de fapt să-și atingă fundul la pământ atunci când se ghemuit; dacă acesta este scopul tău, mai multă putere pentru tine, cred?

Exemplu de utilizare: „Unul dintre primele lucruri pe care le caut în sexul opus este dacă își fac genuflexiunile ATG; Nu pot fi într-o relație cu cineva care face ghemuituri ca o panselă. "

IMC (indicele de masă corporală)

IMC este utilizat pe scară largă ca metodă de screening pentru a determina dacă o persoană se află sau nu într-un interval de greutate sănătos (bazat pe înălțime, greutate și sex). -raport șold.

Exemplu de utilizare: „Astăzi, medicul meu mi-a spus să mă concentrez pe a mânca mai puțin și a face exerciții fizice mai mari, deoarece IMC-ul meu este în intervalul„ supraponderal ”. I-am spus că sunt foarte dezosat. ”

BMR (rata metabolică bazală)

BMR este o măsurare de bază a ratei metabolice zilnice a cuiva (de exemplu, puterea calorică) atunci când se iau în considerare mai mulți factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, grăsimea corporală, nivelul de activitate etc. Există mai multe metode de măsurare a BMR, dar cea mai simplă modalitate este utilizarea unui calculator online, cum ar fi acesta.

Exemplu de utilizare: „Calculatorul BMR estimează că ard 2000 de calorii pe zi.”

CNS (sistemul nervos central)

O parte a sistemului nervos constând din creier și măduva spinării care este responsabilă pentru trimiterea, primirea și coordonarea semnalelor către toate părțile corpului. (2) Dacă utilizați un supliment modern de pre-antrenament (a se vedea: PWO), acesta acționează probabil pentru a vă stimula SNC.

Exemplu de utilizare: „Omule, ceașcă de preparat Starbucks mi-a ieșit astăzi la CNS pentru sala de greutăți!”

DOMS (Durere musculară cu debut întârziat)

După epuizarea unui mușchi suficient prin căi anaerobe, celulele vor fi de fapt deteriorate și vor dobândi o acumulare generoasă de metaboliți în țesutul înconjurător. Acest lucru duce la un răspuns inflamator-reparator între timp după ce a avut loc antrenamentul. (3) Astfel, durerea simultană care rezultă este denumită DOMS.

Exemplu de utilizare: „Plănuiam să-mi lovesc pectoralii astăzi în sala de gimnastică, dar omul acelor prese de bancă de acum două zile m-a lăsat cu câteva DOMS majore în piept.”

DYEL (chiar te ridici?)

Un mod contondent (și adesea superficial) de a chema pe cineva care se declară a fi un guru al fitnessului/nutriției, dar nu arată rolul (de exemplu, sunt piele și oase sau mctub-uri grase).

Exemplu de utilizare: "Hei frate, te văd întotdeauna dând oamenilor sfaturi de exerciții fizice, dar nu te văd niciodată la sală, DYEL?"

EPOC (consum excesiv de oxigen după exerciții)

O afectare compensatorie metabolică observată după efectuarea unui antrenament intens (de obicei ceva de genul antrenamentului la intervale, vezi: HIIT); cheltuielile calorice sunt crescute în această fază datorită absorbției crescute de oxigen a organismului. (4)

Exemplu de utilizare: "Sunt sigur că am ceva EPOC nebun care se întâmplă după sprinturile de vânt pe care le-am făcut în această dimineață."

GPP (pregătire fizică generală)

Un termen folosit pentru a desemna componenta antrenamentului axată pe factori de fitness de bază, precum viteza, mobilitatea, forța, rezistența etc. (5) Acestea sunt abilități fundamentale pe care un atlet ar trebui să le caute întotdeauna să le îmbunătățească, deoarece lucrează simultan cu abilități specifice de pregătire fizică (a se vedea: SPP).

Exemplu de utilizare: „Astăzi, antrenorul Doe tocmai ne-a cerut să facem o lucrare GPP prin burghie cu con și trageți cu sania.”

HIT (Instruire de înaltă intensitate, care nu trebuie confundat cu HIIT)

Aceasta este o filozofie de instruire atribuită culturistului Mike Mentzer. (6) Teoria sa a fost că cele mai bune rezultate ale antrenamentului cu greutăți se obțin din antrenamente scurte, foarte intense, spre deosebire de antrenamente mai voluminoase. Un exemplu în acest sens ar fi să faci un set de genuflexiuni înapoi la eșec absolut și apoi să adaugi o altă tehnică de intensitate, cum ar fi repetări parțiale, pauză de odihnă etc. pentru a epuiza excesiv mușchii intenționați.

Exemplu de utilizare: „Mi-am antrenat picioarele cu filosofia HIT a lui Mentzer și observ hipertrofia substanțială a quadului și a hamstrilor”.

HIIT (Antrenament de înaltă intensitate, adesea pronunțat „lovit”)

Acest acronim a fost din ce în ce mai utilizat în ultimii ani, deoarece cercetările arată că poate fi superior altor forme de cardio pentru îmbunătățirea compoziției corpului. Un exemplu de HIIT este efectuarea sprinturilor cu efort maxim pentru o perioadă scurtă (în general 16 ore) și apoi ingerează macronutrienții necesari în „fereastra de alimentare” (în general .

4. Bahr R (1992). „Consumul excesiv de oxigen după exercițiu - magnitudine, mecanisme și implicații practice”. Acta Physiologica Scandinavica. Supplementum 605: 1-70. PMID 1605041.

5. Mann, Bryan (n.d.). Pregătirea fizică generală: veriga lipsă în antrenamentul de forță. EliteFTS.com. Adus pe 27-5-2013

6. Instruire de înaltă intensitate în calea lui Mike Mentzer

7. Instruire specifică hipertrofiei: Acasă oficială a HST. (n.d.). Hypertrophy-Specific Nutrition ™. Adus pe 5 iunie 2013 de pe http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

8. Marcinik, E. J., Potts, J., Schlabach, G., Will, S., Dawson, P. și Hurley, B. F. (1991). Efectele antrenamentului de forță asupra pragului de lactat și a performanței de rezistență. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 23 (6), 739-743.

9. Seria Board Review - Neuroanatomie, ediția a patra, Lippincott Williams & Wilkins, Maryland 2008, p. 177. ISBN 978-0-7817-7245-7.

10. McHugh, M. P., Connolly, D. A., Eston, R. G. și Gleim, G. W. (1999). Daune musculare induse de exerciții și mecanisme potențiale pentru efectul de luptă repetat. Medicină sportivă, 27 (3), 157-170.

11. Rising, R., Harper, I. T., Fontvielle, A. M., Ferraro, R. T., Spraul, M. și Ravussin, E. (1994). Determinanți ai cheltuielilor energetice zilnice totale: variabilitate în activitatea fizică. Jurnalul american de nutriție clinică, 59 (4), 800-804.

12. Tran, Q. T., Docherty, D. și Behm, D. (2006). Efectele timpului variabil sub tensiune și încărcarea volumului asupra răspunsurilor neuromusculare acute. Jurnalul european de fiziologie aplicată, 98 (4), 402-410.

13. Yesalis, C. E. și Bahrke, M. S. (1995). Steroizi anabolici-androgeni. Medicină sportivă, 19 (5), 326-340.

14. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. Aminoacizii cu lanț ramificat activează enzimele cheie în sinteza proteinelor după exerciții fizice. J Nutr. 2006 ianuarie; 136 (1 supliment): 269S-73S. Revizuire. PubMed PMID: 16365096.

15. Încărcare înapoi a carbohidraților: manual pentru controlul total al grăsimii corporale. (n.d.). Reîncărcare carbohidrați: manual pentru controlul total al grăsimii corporale. Adus pe 10 iunie 2013, de pe http://carbbackloading.com/index4.htm

16. Dieta ketogenică. (n.d.). Fundația pentru epilepsie. Adus pe 10 iunie 2013, de pe http://www.epilepsyfoundation.org/aboute

17. Ce sunt acizii grași esențiali?/Nutriție/Grăsimi. (n.d.). FitDay - Jurnal gratuit de slăbire și dietă. Adus pe 10 iunie 2013, de pe http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/fats/what-are-essential-fatty-acids.html#b

18. Talbott, Shawn M. și Kerry Hughes. (2006). Ghidul profesioniștilor din domeniul sănătății pentru suplimentele alimentare. Lippincott Williams și Wilkins. pp. 60–63. ISBN 978-0-7817-4672-4.

19. Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T și colab. (2007). Un modulator selectiv al receptorilor de androgeni cu activitate hipertrofică minimă a prostatei mărește masa corporală slabă la șobolanii masculi și stimulează comportamentul sexual la șobolanii femele. Endocrin 32 (1): 41-51. doi: 10.1007/s12020-007-9005-2. PMID 17992601.

20. Crovetti, R., Porrini, M., Santangelo, A. și Testolin, G. (1998). Influența efectului termic al alimentelor asupra sațietății. Jurnalul european de nutriție clinică, 52 (7), 482.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.