Orion Lee

Muay Thai, Box, Kettlebells

improvizat

Santa Monica, California, Statele Unite

Muay Thai, Kickboxing și Box

Acest articol este dedicat acelor cititori cărora le place să se mențină în formă, dar trebuie să călătorească pentru perioade lungi de timp. Deoarece coerența este atât de importantă pentru a obține îmbunătățiri, nevoia de a călători frecvent poate arunca o cheie frustrantă în rutina de antrenament. Acest lucru este valabil mai ales dacă activitatea fizică aleasă este un sport la fel de complex și exigent ca muay Thai.

Uneori, când călătoriți, va fi în locuri cu toate facilitățile pe care le-ar putea dori un șobolan de gimnastică ca mine - săli de sport încărcate cu clopote, bile, inele, pungi grele, covorașe uriașe și instructori minunați. Alteori va fi în locuri care nu au un singur lucru și nici nu știu ce este o sală de sport. Experiența mea recentă de călătorie a fost pentru aceasta din urmă.

În timpul ultimei mele aventuri în afara statului, m-am regăsit în orașul Stonington, Maine. Stonington este un mic oraș pescăresc cu o populație de 1.043 de locuitori și este situat la marginea celebrului univers de pe partea cea mai sudică a Deer Isle. Frumusețea sa naturală este absolut uluitoare și nu se compară.

Pădurile din jurul orașului sunt luxuriante și vechi, iar oceanul este limpede ca cristalul. În primele mele zile în acest frumos loc am fost mai mult decât mulțumit să mă relaxez și să mă bucur de seninătatea vacanței mele. Apoi am început să primesc „mâncărime” și am vrut să mă antrenez. Fiecare sportiv care citește acest lucru știe exact despre ce vorbesc.

Sportivii se definesc prin mișcare fizică, așa că, atunci când ne oprim din mișcare, începem să ne supărăm. Am simțit că condiționarea mea începe să alunece și am devenit neliniștită. Singurul lucru pe care l-am urât întotdeauna despre călătorie este să mă întorc la sala de sport, să supt vântul și să mă simt de parcă nu m-aș fi antrenat niciodată.

În Stonington nu exista sală de gimnastică, nici muay thailandez, nici parteneri de antrenament și nici măcar o bară de tragere sau o frânghie. Doar eu și o grămadă de natură. Am decis să profitez la maximum și să folosesc orice am putea obține în câteva antrenamente decente. Mai jos sunt cinci antrenamente simple calistenice pe care le-am folosit pentru a-mi menține condiționarea ascuțită și a mă împiedica să-mi pierd mințile.

luni

  • Împingere cu un singur braț în sus x 3,2,1
  • Pistol ghemuit x 3,2,1
  • Stand de mână cu 5 secunde de fixare x 3,2,1

Efectuați într-un circuit cu accent pe formă și tensiune maximă

  • Urmează o alergare de 30 de minute

marţi

  • Shadow box runde de 10x3 min
  • Mobilitate de lucru x 15 minute

miercuri

  • Salt ghemuit x 10
  • Sprint x 40yds
  • Strict push up x 10

Odihniți-vă 2 minute, apoi repetați timp de 8 seturi

joi

  • Mobilitate de lucru x 15 minute
  • Urmați o excursie de 3 ore

vineri

  • Un singur braț împinge în sus x 3,2,1
  • Pistol ghemuit x 3,2,1

Efectuați într-un superset concentrându-vă pe formă și tensiunea maximă

  • Urmați cu o alergare de 60 de minute și, la fiecare cinci minute, efectuați alternativ 10 salturi genunchi sau 10 salturi

Stonington fotografie de căpitanul Albert E. Theberge, NOAA Corps (ret.). (Biblioteca foto NOAA: line2890) [CC-BY-2.0 sau domeniu public], prin Wikimedia Commons .

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.