Robert Camacho

Paramus, New Jersey, Statele Unite

durerilor

Forță și condiționare, kinetoterapie, mobilitate și recuperare

Planificarea este importantă pentru multe aspecte ale vieții. Din păcate, există întotdeauna o varietate de obstacole al căror singur scop pare să fie deraierea planurilor menționate.

Am planificat un articol întreg cu segmente video și exerciții de mobilitate. A fost minunat. Apoi m-am rănit. Nici măcar nu sunt sigur că aș numi ceea ce s-a întâmplat drept un prejudiciu, dar este o afecțiune care este frustrant de frecventă în rândul halterofililor de tot felul. Vă poate afecta în mod negativ funcționalitatea și capacitatea de a vă antrena câteva zile, dacă aveți noroc și, eventual, săptămâni, dacă nu sunteți.

Astăzi voi vorbi despre ridicarea durerilor de cap: ce sunt, de ce se întâmplă, cum să le eviți și ce să faci dacă primești una.

De ce mă doare ochii?

În timp ce durerea de cap a elevatorului este un colocviu popular, starea este mai frecvent cunoscută sub numele de durere de cap de tensiune. Din punct de vedere clinic, aceștia prezintă o durere de strângere sau stoarcere într-un model de halo în jurul coroanei craniului, provenind de la occipitul (unde craniul tău se întâlnește cu vârful vertebrelor).

Când le primesc, se simte că cineva mi-a înfipt acul unei pompe de bicicletă în baza craniului și a început să mă pompeze cu furie până când creierul meu riscă să-mi explodeze orificiile ochiului. Dar hei, poate că sunt doar eu.

Durerea din spatele ochilor sau uneori chiar sensibilitatea la lumină pot fi asociate cu dureri de cap tensionate datorită cauzei lor principale: strângere sau inflamație a mușchilor care se atașează la occiput și la musculatura din jur. Nervul occipital este situat chiar acolo, în partea din spate a craniului. Când mușchii de pe gât se enervează, îi scot pe nerv comprimându-l. În plus față de durerile de cap, acest lucru poate provoca dificultăți în mișcarea gâtului, durere cu lucruri care măresc presiunea sângelui sau craniană (cum ar fi tuse sau reținerea respirației) și, în cazuri severe, chiar amețeli, greață și vărsături. Distracţie.

Postura ta proastă în timp ce stai nu te ajută

La fel ca majoritatea problemelor de durere musculo-scheletică, cauza principală este cel mai probabil cea de poziționare. Există o grămadă de mușchi în interiorul și în jurul gâtului, dar suspecții obișnuiți sunt trapezul superior, scapula levatorului și sternocleidomastoidul.

De asemenea, terapeuții identifică frecvent scalenele ca fiind o problemă comună, dar experiența mea a fost că scalenele supărate sunt mai adesea daune colaterale, spre deosebire de o cauză primară, și că locația lor particulară le face un originar puțin probabil de dureri de cap tensionate.

Cauzele zilnice ale durerilor de cap tensionate sunt de obicei rezultatul unei posturi slabe, a umerilor înainte și a unei poziții excesive a capului. Când stai cu o postură mizerabilă și cu capul înainte, îți lungi simultan mușchii de pe ceafă, în timp ce le ceri să se contracte pentru a sprijini creșterea greutății capului tău.

Nu, evident, masa craniului dvs. nu crește spontan, dar poziția optimă pentru cap și gât este verticală și neutră, adică o poziție care necesită puțină energie pentru a se menține, deoarece craniul este așezat deasupra coloanei vertebrale. Fiecare centimetru al capului tău vine înainte crește semnificativ tensiunea atât pe vertebrele cervicale, cât și pe mușchii care le mișcă, deoarece le pui într-un dezavantaj mecanic sever. Capul tău nu se mărește, dar forța pe care o generează pentru rezistența mușchilor. Acest lucru îi face să fie supărați, strânși și inflamați - deci nu faceți aceste lucruri.

Nu mai priviți tavanul când vă ridicați

În ceea ce privește antrenamentul, cea mai frecventă cauză a acestor dureri de cap este poziția capului în timpul ascensoarelor, în special genuflexiunile din spate, împușcăturile și oricare dintre lifturile olimpice.. În timpul tuturor acestor mișcări, mușchii din spatele superior sunt deja folosiți pentru a vă retrage omoplații, care este în primul rând domeniul romboizilor și capcanelor medii și inferioare. Când umerii sunt în această poziție și apoi vă extindeți excesiv gâtul (adică înclinați capul în spate și priviți tavanul) creați acum o situație similară cu cea a șezutului cu poziția capului înainte.

În acest scenariu, scapulele sunt trase în jos, ceea ce prelungește capcanele superioare într-un grad. Apoi cereți capcanelor să se contracte, în timp ce rămâneți prelungite la fibrele inferioare, astfel încât să nu pierdeți tensiunea în partea superioară a spatelui. Acest lucru face ca fibrele superioare, cele atașate la craniu, să se declanșeze și să se strângă și mai tare. Când adăugați la aceasta o bară de metal încărcată cu câteva sute de lire sterline, care vă comprimă capcanele superioare, aveți o rețetă pentru dezastru. Păstrați-vă poziția capului neutră în timpul ascensoarelor și acest lucru va atenua majoritatea riscului.

Bea apă și mănâncă corect

Nutriția și hidratarea sunt, de asemenea, jucători semnificativi aici. O alimentație slabă poate duce la crampe musculare și o hidratare slabă poate duce la o mobilitate redusă a țesuturilor. Dacă nutriția și hidratarea dvs. sunt la îndemână, atunci probabil că veți putea scăpa de un anumit grad al erorilor pe care le-am menționat mai sus și nu veți suporta sancțiuni fizice grave. Dacă nutriția dvs. este gunoi, sunteți predispus la crampe, iar țesuturile sunt uscate și imobile, marja de eroare devine mult mai mică.

Există, de asemenea, necesitatea de a nu face prostii. În interesul unei transparențe complete, mi-am făcut dureri de cap cu un set de douăsprezece puncte moarte. Doisprezece nu este un număr scandalos și foloseam doar 315 lb, dar în ceea ce privește ciclul meu actual de formare, nu era inteligent. Am făcut în mare parte antrenamente de tip powerlifting care implică seturi de una până la cinci repetări. Nu a existat niciun motiv real pentru mine să încerc să ridic 315x12 în afară de ego-ul meu. Așa te rănești.

Mi-am dat o durere de cap - Ce fac acum?

Cea mai bună soluție pentru durerile de cap tensionate este, de asemenea, cea mai frustrantă - odihna. Dacă nu aveți probleme grave care stau la baza și durerea de cap a fost rezultatul unui singur atac de mecanici slabi, atunci ar trebui să treacă în câteva zile.

Mușchii de pe partea din spate a gâtului sunt probabil oarecum inflamați, deci un AINS fără prescripție medicală poate ajuta la ameliorarea simptomelor, dar trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de auto-medicare. Nu aș recomanda întinderea, mai ales în primele 24 de ore, deoarece poate exacerba simptomele. În schimb, concentrați-vă pe menținerea unei posturi neutre și a unei poziții neutre a capului pentru a lăsa focul să se stingă singur.

Este important de reținut că există o serie de afecțiuni medicale semnificative care necesită îngrijire imediată, care inițial se prezintă foarte asemănător cu o durere de cap tensionată. Dacă durerea ta începe în timpul unei anumite mișcări, crește după finalizarea mișcării, dar apoi începe să dispară în câteva minute, atunci este doar o durere de cap. Este posibil să aveți simptome persistente, iar apariția unei dureri de cap tensionate vă predispune la reapariție, dar este important să observați diferența dintre durerile de cap recurente și o singură criză persistentă de presiune craniană și durere.

Dacă simptomele dumneavoastră nu scad deloc în decurs de o jumătate de oră de la debut, atunci solicitați asistență medicală imediată. De asemenea, dacă durerea dumneavoastră scade, dar începeți să aveți alte simptome, cum ar fi slăbiciune la nivelul extremităților sau probleme de înghițire, atunci solicitați asistență medicală imediată. Nu intenția mea este să vă sperii, dar vreau să rămâneți sănătoși.

Deci, iată-l. Verifică-ți postura, verifică mecanica și verifică nutriția. Cu puțină atenție, sperăm că poți evita să ajungi ca mine. Noroc.