Bethany Eanes

Pasadena, California, Statele Unite

yoga

Yoga nu va „vindeca” un disc bombat. De fapt, dacă nu lucrați individual cu un profesor, nu aș recomanda yoga cu un disc activ. Cu toate acestea, odată ce medicul dumneavoastră v-a permis să efectuați activități fizice, puteți utiliza modificări la cursul de yoga și la antrenamentele dvs. pentru a ajuta la ameliorarea - sau cel puțin a nu agrava - orice disconfort persistent asociat cu accidentarea.

Ce este un disc bombat?

Umflăturile discului pot fi cauzate de traume bruște, cum ar fi un accident de mașină sau de utilizarea abuzivă repetată. Bulges sunt adesea denumite hernii de discuri sau discuri alunecate și toți acești termeni se referă la aceeași stare. Este esențial să vă odihniți în cazul unui disc bombat sever. Dacă problema nu este tratată corespunzător, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. În majoritatea cazurilor, totuși, sportivii pot reveni la antrenament și la practica yoga chiar și în prezența unui disc bombat.

Reguli de bază de reținut

Modificări pentru yoga și ridicare

În yoga, există o mulțime de pliere înainte! Fiecare pliu înainte implică flexia șoldului peste 90 de grade. Încercați aceste modificări:

  • Pliere înainte: Țineți genunchii îndoiți și așezați-vă mâinile pe coapse. Păstrați pieptul ridicat departe de coapse, asigurându-vă că spatele este lung și nu este îndoit înainte.
  • Lunges: Lunges sunt bine, deoarece șoldul nu se flexează dincolo de 90 de grade, dar evita pasul piciorului înainte de câinele orientat în jos. În schimb, coborâți mai întâi până la genunchi. Așezați-vă mâinile pe blocuri sau șolduri pentru a vă menține pieptul în poziție verticală și pășiți un picior înainte fără a vă îndoi în talie.
  • Poziția triunghiului: Folosiți un bloc sub mână pentru a vă menține pieptul ridicat departe de talie. Nu încercați să vă aplecați adânc în poziție; mai degrabă, angajați-vă mușchii picioarelor și nucleul pentru a vă ridica din spate. (în imaginea de mai jos)

Aplicați aceleași principii în practica dvs. de ridicare. Aceasta va însemna să vă abțineți de la anumite mișcări până când sunteți vindecat:

  • Evitați curățarea până când nu sunteți autorizat pentru această activitate. Aceasta este una dintre cele mai precare mișcări pentru un disc bombat.
  • Când ghemuit, evitați să mergeți mai adânc de 90 de grade în mufa șoldului până când vă puteți menține spatele jos mult timp.
  • Folosiți-vă nucleul pentru a vă stabiliza partea inferioară a spatelui în fiecare mișcare.Punctul forte va fi o poliță de asigurare de vârf împotriva agravării bombei în viitor. Cu cât vă cuplați mai mult nucleul, cu atât mai puțin spatele dvs. arcuit sau rotunjit în orice ascensor. Acest lucru vă va menține coloana vertebrală în linie, permițând doar curba lombară naturală.

Dacă luați un moment pentru a vorbi cu un terapeut cu cunoștințe sau cu un terapeut yoga despre vătămarea spatelui vă vor crește șansele de vindecare. Când înțelegeți ce se întâmplă funcțional în corpul dvs., puteți înțelege intuitiv modificările cele mai potrivite pentru dvs. În cele din urmă, scopul este de a restabili o gamă completă de mișcare. Cu toate acestea, dacă știți că aveți tendința de a vă arcui sau a vă îndoi în partea inferioară a spatelui, vă puteți limita conștient gama de mișcări pentru o mișcare mai sigură pe și pe covor.