Articole similare

Migdalele vă ajută să vă controlați nivelul glicemiei și să reduceți atât nivelul colesterolului, cât și riscul bolilor de inimă, potrivit unui studiu publicat în „Metabolism” în martie 2007. Deși conțin unele grăsimi saturate nesănătoase, ele conțin, de asemenea, mulți nutrienți benefici, inclusiv fibre, vitamina E, l-arginină și grăsimi nesaturate.

este

Grăsime totală

În timp ce consumul de grăsime este esențial pentru o sănătate bună, deoarece grăsimea este necesară pentru dezvoltarea creierului, controlul inflamației și al coagulării sângelui, consumul de grăsime totală poate crește riscul de obezitate. Grăsimile conțin mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele, cu 9 calorii în loc de 4 pe gram. Mențineți consumul de grăsimi între 20 și 35% din totalul caloriilor, care ar fi de 44 până la 78 de grame pe zi dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii. O porție mică de 6 migdale conține 3,6 grame de grăsime totală sau 5 până la 8% din grăsimea recomandată pentru ziua respectivă.

Grăsime saturată

Grăsimile saturate sunt unul dintre tipurile nesănătoase de grăsimi, alături de grăsimile trans. Vă crește riscul de colesterol ridicat, boli de inimă și diabet. Limitați aportul de grăsimi saturate la cel mult 10% din caloriile zilnice. O porție de 6 migdale conține doar 0,3 grame de grăsimi saturate, ceea ce reprezintă mai puțin de 0,2% din limita zilnică de grăsimi saturate dacă consumați 2.000 de calorii pe zi.

Grasime nesaturata

Grăsimile omega-3 și omega-6 sunt acizi grași esențiali pe care trebuie să îi consumați pentru o sănătate bună, deoarece corpul dumneavoastră nu le poate produce. Atât grăsimile polinesaturate ca acestea, cât și grăsimile mononesaturate vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, colesterol ridicat și diabet. O porție de 6 migdale conține 2,2 grame de grăsimi monoinsaturate și 0,9 grame de grăsimi polinesaturate.

Considerații

În timp ce migdalele conțin în principal tipurile sănătoase de grăsimi, acestea constă totuși din 49% din greutate în greutate, ceea ce le face relativ ridicate atât în ​​grăsimi, cât și în calorii. Consumați-le doar cu măsură, pentru a evita să mâncați prea multe calorii și pentru a vă crește riscul de obezitate. Când adăugați migdale în dieta dvs., folosiți-le pentru a înlocui alimentele bogate în grăsimi saturate, mai degrabă decât să le consumați în plus față de aceste alimente.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.