Aproape toată lumea ar putea beneficia de consumul mai multor omega-3, un acid gras esențial. Iată câteva modalități delicioase de a vă crește aportul.
Grăsimile omega-3 se găsesc în peștii grași precum somonul, tonul și sardinele. Le puteți găsi, de asemenea, în alimente vegetale, cum ar fi semințe de in, nuci, ulei de rapiță și soia. Deci, există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de a obține mai multe dintre aceste grăsimi sănătoase! Aceasta este o veste bună, deoarece omega-3 sunt benefice creierului și sistemului cardiovascular și promovează sănătatea pielii și a ochilor. Omega-3 au și proprietăți antiinflamatorii.
Recomandările actuale pentru aportul de omega-3 pot varia în funcție de tip. Forma ALA (în principal din alimente vegetale) variază de la 1,1 la 1,6 grame pe zi pentru bărbați. Celelalte tipuri de EPA și DHA (mai abundente în pește și alte produse de origine animală) intervalul zilnic este de 0,3-0,5 grame și respectiv 0,8-1,1 grame.
Somonul proaspăt este una dintre cele mai bune surse de acolo; acest pește cu conținut scăzut de mercur are mai mult de 650 de miligrame de omega-3 pe uncie.
Procentul zilnic recomandat de omega-3 = 281% (bărbați), 409% (femei)
Somonul din conserve oferă o modalitate accesibilă de a mânca mai mult din acest pește bun pentru tine.
Procent zilnic recomandat de omega-3 = 155% (bărbați), 225% (femei)
Tonul ambalat în ulei din această rețetă are o cantitate extraordinară de aromă, așa că un pic merge mult.
Îți este intimidat să gătești pește proaspăt? Această rețetă simplă va salva ziua.
Adăugarea de semințe de in bogate în omega-3 la cookie-uri adaugă și aromă și textură.
½ ceașcă de nuci din această rețetă adaugă mai mult de 5,3 grame de omega-3.
Adăugarea de nuci la deserturi, precum și preparatele sărate poate ajuta la creșterea aportului de omega-3.
Uleiul de canola din această crustă oferă o doză puternică de grăsimi omega-3.
Dana Angelo White, MS, RD, ATC, este dietetician înregistrat, antrenor atletic certificat și proprietar al Dana White Nutrition, Inc., specializată în nutriție culinară și sportivă. Vezi biografia completă a Danei »
- Obiceiuri nutriționale pe care medicul dumneavoastră le dorește să rupeți rețeaua alimentară Rețete sănătoase, sfaturi și idei
- Rețete alimentare, mâncăruri sănătoase Rețete alimentare, idei și știri alimentare
- Știri despre nutriție Sincronizare optimă a mesei, mers pe jos în timpul zilei de lucru, rețea alimentară cu viteză intestinală Rețete de mâncare sănătoasă,
- Alternative dulci la rețeaua alimentară cu zahăr Rețete, idei și mâncăruri sănătoase Rețea alimentară
- Sip cu înțelepciune Sfaturi pentru alegeri inteligente cu alcool Rețeaua alimentară Rețete, idei și știri despre mâncare sănătoasă