Fanatic sau fantastic?

formare
În 2007, am prezentat cititorilor prima recenzie de acest gen despre controversata tehnică de formare ocluzivă vasculară cunoscută în Japonia sub denumirea de „kaatsu”. Ideea de a pune un garou în jurul unui membru proximal de mușchiul pe care îl antrenezi pentru a restricționa în mod intenționat sângele să iasă ușor din mușchiul de pompare ca o modalitate de a promova o creștere mai bună a șocat cu siguranță unii oameni.

La sfârșitul anilor '90, Cercetătorii japonezi au observat că efectuarea doar a unui exercițiu de antrenament ușor în timp ce ocluzia parțial fow-ul de sânge folosind un garou părea să obțină similar sau mai mare creșterea musculară și câștiguri de forță în comparație cu cele de antrenament cu greutăți moderate până la mai mari, dar fără beneficiul garoului. Ulterior, cercetătorii canadieni au contribuit la explicarea motivului din spatele acestei descoperiri fascinante, arătând că ocluzia vasculară stimulează o mai mare activare a unității motorii neuromusculare.

Totuși, problema cu kaatsu, așa cum am avertizat cititorii de atunci, este că trebuie să fii atent la riscurile inerente ale perioadelor excluzive și/sau prelungite de ocluzie vasculară. Când sângele venos se întoarce la un mușchi de pompare este întrerupt, sângele se va strânge, așa cum se intenționează. Drept urmare, sângele va forma mai ușor cheaguri care se pot desface și chiar pot fi fatale.

Atunci când un turnichet este folosit pentru a extrage sânge, este într-adevăr doar o chestiune de câteva secunde până la câteva minute, cel mult înainte de a fi îndepărtat tornichetul. Deci, această tehnică ar putea cauza cheaguri de sânge? Ar putea deteriora mușchii prin umflarea excesivă a celulelor? Această tehnică este cu adevărat utilă?

Pentru a răspunde la unele dintre aceste întrebări, oamenii de știință Loenneke, Thiebaud și Abe și colab. Au întreprins o analiză critică a dovezilor disponibile pe această temă; și-au publicat raportul anul acesta în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Printre constatările lor:

În 2009, un studiu a observat creșteri semnificative ale durerii musculare cu debut întârziat (DOMS) după antrenamentul kaatsu.

În 2012, un alt studiu a analizat efectele acute ale restricției de curgere a sângelui asupra activității și rezistenței musculare în timpul extenuărilor dinamice ale genunchiului la sarcină redusă. Acest studiu a raportat reduceri mari ale producției de forță în urma antrenamentului kaatsu.

În 2013, cercetătorii au descoperit că restricția fluxului de sânge a provocat oboseală musculară acută mare, dar a dedus că nu se datorează daunelor nesănătoase, deoarece rezultatul nu a fost susținut.

Și un alt studiu din același an a analizat antrenamentul kaatsu crescând determinanții acuti ai hipertrofiei fără a crește indicii de afectare musculară. În mod similar, în acest studiu s-a raportat că durata umflăturii musculare după kaatsu nu a fost prelungită excesiv, indicând astfel că nu au existat leziuni musculare nefavorabile. Deci, în ceea ce privește leziunile musculare negative ca urmare a antrenamentului kaatsu, nu s-a demonstrat că există o problemă. De asemenea, printre subiecții studiului, nu au fost citate rapoarte despre coagularea sângelui periferic, accident vascular cerebral central, incident cerebrovascular sau emboli pulmonari.

Deci, de ce culturistii nu se îndrăgostesc de antrenamentul kaatsu?

Răspunsul are probabil legătură cu faptul că, chiar dacă există un grad ușor de eficacitate și nu există daune reale legate de utilizarea kaatsu, rezultatele nu sunt suficiente justifică disconfortul. Este atat de simplu.

Bineînțeles, dacă nu este suficientă o îndoială a minții pentru a înțelege de ce cercetătorii au continuat să examineze kaatsu în ciuda lipsei de popularitate, încercați să aflați de ce îl combină acum cu stimul vibrator pentru a vedea dacă asta face ca mușchii să crească mai mult uşor. Placa vibratoare, sperată de o știință tehnologică timpurie, ar putea - dacă este aplicată cu atenție - să ajute o anumită subpopulație de femei osteoporotice în vârstă, a fost amplificată și trasă în lumea fitnessului, unde rezultatele sunt mult mai puțin sigure. Cu plângeri cum ar fi vederea încețoșată, leziuni ale creierului, pierderea auzului, dureri de spate și tulpini musculare, placa de vibrații a devenit cu greu revoluția de fitness care a fost șocată.

Deci, de ce naiba s-ar gândi cineva să combine această tehnologie prostească cu kaatsu? Probabil pentru că există un idiot născut în fiecare minut. Desigur, nu cred că puteți combina o tehnologie nepractică de puțină sau deloc utilă între sportivi cu alta pentru a face cumva o descoperire. Am încercat kaatsu și nu am văzut beneficiile, dar am observat cu siguranță disconfortul și abia așteptam să scot turnichetul. Când am încercat să fac mișcare pe plăci vibrante cu ani în urmă, a fost destul de dificil să mă ghemuit și să fac exerciții precum flotări. Dar dificultatea în execuție nu se traduce neapărat la o mai bună stimulare musculară. - CONTRACTA