Ambele forme de cardio sunt instrumente utile de pierdere a grăsimii, dar HIIT este într-adevăr un înlocuitor redutabil pentru cardio-ul tradițional?

Fie că iubești sau urăști cardio-ul, orice culturist sau antrenor îți va spune că este un aspect necesar al oricărui plan de pierdere a grăsimii. Dar ceea ce variază în aceste zile este adesea metoda cardio preferată de sportiv. Unii jură că ședințele tradiționale mai lungi, de intensitate moderată sunt cele mai bune pentru scăderea grăsimii, în timp ce alții insistă asupra faptului că antrenamentul la modă la intervale de intensitate mare (HIIT) este o modalitate mai bună de a obține aceleași rezultate.

este

În cel puțin un studiu publicat în Journal of Diabetes Research, acesta din urmă s-a dovedit adevărat. Cercetătorii au avut 43 de femei obeze care urmează fie un plan HIIT, fie un antrenament continuu de intensitate moderată (MICT) timp de douăsprezece săptămâni. Ședințele MICT au implicat utilizarea unui ergometru de ciclism la 60% din valorile maxime ale V02 respective, în timp ce grupul HIIT a făcut intervale de patru minute cu repausuri de trei minute la 90% din valorile maxime ale V02.

În cele din urmă, nu a existat o diferență notabilă între strategiile cardio atunci când a venit vorba de pierderea grăsimii abdominale. În acest caz, studiul a concluzionat că HIIT este o strategie mai bună, deoarece este mai eficientă. Acestea fiind spuse, nu este ca și cum starea de echilibru cardio nu ar ajuta la pierderea de grăsime.

7 lucruri de știut despre antrenamentele HIIT pentru începători

Verificați cercetarea științifică din spatele HIIT și lăsați-vă conectați.

Un alt studiu de 15 săptămâni în Journal of Obesity a avut 45 de femei împărțite în trei grupuri. Un grup a urmat un plan în stil HIIT, unul a făcut cardio la starea de echilibru, iar unul a fost un control. Grupul HIIT a alergat pe un ergometru de ciclism timp de opt secunde și s-a odihnit timp de 12 secunde, iar grupul în stare de echilibru a mers cu ciclul la 60% din valorile maxime V02 respective. Cei care fac intervale HIIT au circulat pentru maximum 60 de intervale (20 de minute), grupul de stare stabilă funcționând până la maximum 40 de minute.

Atât HIIT, cât și planurile de stare de echilibru au îmbunătățit capacitatea cardiovasculară, dar cei care au făcut HIIT au pierdut cantități semnificative de greutate și grăsime în comparație cu grupul de stare de echilibru. Mulțimea HIIT a văzut, de asemenea, îmbunătățiri în rezistența la insulină.

Alte studii au descoperit, de asemenea, că HIIT îmbunătățește rezistența la insulină și pierderea de grăsime atât la bărbați, cât și la femei, după cum subliniază o revizuire din Journal of Obesity. Dar observă, de asemenea, că majoritatea studiilor au folosit ergometre ciclice pentru a urmări progresul, la care probabil un sportiv mediu nu ar avea acces. Ar fi necesare studii mai specifice pentru a afla cum se compară antrenamentele HIIT tipice, cum ar fi sprinturile benzii de rulare sau intervalele mașinilor de canotaj, cu antrenamentele mai lungi.

Cele 10 cele mai bune antrenamente cu intervale de intensitate ridicată către Bu.

Aceste antrenamente pentru arderea caloriilor, care îmbunătățesc performanța, vă vor ajuta să tăiați grăsimea corporală.

Analiza menționează, de asemenea, că, în ciuda studiilor efectuate pe HIIT, cercetarea nu a precizat încă durata ideală a intervalului, perioada de odihnă și cantitatea totală de HIIT pentru a profita de pierderea de grăsime și beneficiile cardio.

În afară de lipsa de claritate în ceea ce privește cantitatea, există un caz puternic pentru a economisi ceva timp și a elimina un antrenament HIIT pentru a vă rezolva rezistența cardio - dar, după cum sugerează și numele, HIIT este intens. Majoritatea antrenorilor vă vor spune să vă recuperați cel puțin 24 de ore și să faceți doar două sau trei antrenamente HIIT pe săptămână. În acele zile libere, poate doriți să aruncați cardio mai lung pentru a vă echilibra rutina cardio. Poate că este plictisitor, dar este un instrument de fitness încercat și adevărat.

„Aș sugera să folosiți ambele tipuri [de cardio] în mod interschimbabil în funcție de modul în care vă simțiți”, a declarat anterior pentru M&F Yuri Feito, dr., Profesor asistent de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat Kennesaw din Georgia. "Antrenamentul de înaltă intensitate ar putea oferi efecte mai mari asupra compoziției corpului în timp, dar poate fi dificil să mențineți în mod regulat acest regim de antrenament."

Tot ce trebuie să știți despre HIIT

Folosiți ghidul nostru expert pentru a afla cum să vă maximizați eficiența de ardere a grăsimilor.