carbohidrați

Ce este o zi de înșelăciune?

Tarabele Atkins sunt frustrante. Dietele nu cooperează întotdeauna. Dacă limitați carbohidrații, dar cântarul nu se va întoarce, încercați o zi de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați.

  • De ce înșelarea cu un conținut scăzut de carbohidrați crește arderea grăsimilor.
  • Planul tău de zi cu trucuri cu conținut scăzut de carbohidrați: ce și cum să mănânci.
  • Ce trebuie să faceți înainte, în timpul și după ziua trișării.

Zilele de înșelăciune sunt o modalitate simplă de a arunca un platou, de a porni metabolismul și de a vă bucura de alimente interzise. Dar dacă nu reușești să planifici, planifică să eșuezi.

Sporiți arderea grăsimilor și pierderea în greutate înșelând cu conținut scăzut de carbohidrați într-un mod sensibil. Economisiți-vă caloriile pentru ceea ce contează cel mai mult. Rămâneți cinstit și urmăriți toate carbohidrații suplimentari.

Dacă înșelați cu un conținut scăzut de carbohidrați, iată un plan simplu pentru a reuși. Fii realist - și te rog să nu înnebunești.

Când să înșeli

Dacă tocmai ați început Atkins sau o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este recomandată o zi de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați.

Acordați-vă timp pentru a vă adapta la noul dvs. mod de a mânca. Așteaptă câteva luni, vezi dacă progresul tău încetinește, apoi revizuiește ideea de a înșela cu un conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă sunteți în faza de inducție Atkins, zilele de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor sabota pierderea inițială în greutate și eforturile.

De ce trișează Low Carbers

Ne adaptăm la rutina de exerciții și diete în timp. În timp, progresul nostru se oprește și ajungem la un platou al greutății.

Dacă nu vedeți progrese, este timpul să vă scuturați metabolismul.

Cum înșelă Carbers Low

Programați șase zile pentru carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, apoi faceți-vă o zi de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ziua de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați ne permite să mâncăm carbohidrați suplimentari, dar aceștia sunt carbohidrați lenti, precum cartofii dulci, leguminoasele, semințele și nucile. Aceste alimente ieftine sunt permise numai după faza de inducție Atkins.

De ce Zilele Cheat ars grăsimi

Zilele de trișare declanșează pierderea rapidă a grăsimii, datorită efectului lor asupra nivelului de leptină.

Leptina controlează metabolismul, foamea și pofta. Odată ce ne adaptăm la rutină, nivelul de leptină scade, pierderea în greutate încetinește și depozităm mai multe grăsimi.

Ziua înșelătoriei depășește corpul lent. Consumul de mai mulți carbohidrați într-o zi pe săptămână crește nivelul de leptină, menținând corpul pregătit pentru pierderea rapidă a grăsimii în restul săptămânii.

Plan de zi pentru scăderea carbohidraților

Iată un plan simplu pentru a înșela cu un conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv avertismente, soluții și ce trebuie să faceți înainte și după ziua înșelătoriei.

Înainte de Ziua Cheat

Determinați-vă caloriile zilnice. În primul rând, aflați exact de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră. Utilizați acest calculator simplu de calorii online pentru a vă găsi valoarea de bază.

Pierdeți în greutate cu o creștere totală de 20% - 40% a caloriilor în ziua înșelătoriei.

În timpul Cheat Day

Mănâncă doar ceea ce iubești

Când înșelați cu un conținut scăzut de carbohidrați, faceți-vă ziua delicioasă fără a trece peste bord.

  • Nu vă scufundați într-o duzină de prăjituri Twinkie.
  • Spurgeți-vă pe ceva mai sănătos și sărat, cum ar fi tortul de brânză cremos.

Bucurați-vă de alimente cu toate simțurile

În ziua înșelătoriei, creați o experiență satisfăcătoare și atentă.

  • Serviți-vă mesele cu o garnitură pe o farfurie frumoasă. Apreciați atracția pentru ochi.
  • Mănâncă încet. Luați mușcături mai mici și acordați-vă timp pentru a vă bucura pe deplin de aromă.

Mănâncă carbohidrați încet? da.

Glucidele lente durează mai mult timp pentru absorbție și digerare. Glucidele lente vă mențin sătul mai mult timp și nu cauzează creșteri bruște ale insulinei.

Mănâncă carbohidrați rapid? Nu atat de mult…

Evitați sau limitați carbohidrații dulci și procesați, cum ar fi tortul, bomboanele de pâine și fursecurile.

Faceți alegeri mai inteligente pentru carbohidrați:

  • Alegeți cheesecake în loc de rulouri de scorțișoară.
  • Alegeți ciocolată neagră cu conținut scăzut de carbohidrați în locul bomboanelor.

Mănâncă alimente care umplu

Mănâncă alimente care merg la distanță. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu mai multe proteine ​​și fibre, vă mențin plin și suprima pofta de mâncare.

  • Încercați fructe proaspete, cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi zmeura), cu smântână grea.
  • Coaceți cartofii dulci cu ceapă și unt cu iarbă.

După Ziua Cheat

A înșela cu un conținut scăzut de carbohidrați vă afectează restul săptămânii. După ziua înșelătoriei, veți vedea în continuare beneficii pentru următoarele 5 - 6 zile.

Veți arde grăsimile mai eficient toată săptămâna - dacă rămâneți în planul obișnuit de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în acest timp.

Avertismente de Ziua Cheat

Iată ce trebuie să aveți în vedere după ziua înșelătoriei și cum să faceți față oricăror efecte secundare:

Greutatea apei

Zilele înșelătoare cu carbohidrați înseamnă să mănânci mai mulți carbohidrați. Și excesul de carbohidrați provoacă retenția de apă.

Din fericire, greutatea suplimentară a apei dispare într-o zi sau două. Pentru a accelera lucrurile, ardeți carbohidrați suplimentari cu exerciții fizice.

Alunecarea înapoi

Nimeni nu este perfect 100% din timp. Fiecare îngrijitor scăzut alunecă și este în regulă. Nu lăsați o alunecare sau o zi de trișare să se transforme într-un derapaj pe termen lung.

Dacă alunecați înapoi, reveniți imediat la modul dvs. de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu renunțați! Ați muncit din greu pentru a vă menține dieta, așa că nu vă distrugeți eforturile într-o zi trișată.

Înșelând pe Atkins

Dacă sunteți îngrijorat de a înșela cu un conținut scăzut de carbohidrați sau de a decide când să vă planificați ziua înșelătoriei, luați în considerare aceste argumente pro și contra.

Profesioniști în ziua înșelătoriei

  • Zilele de înșelăciune îți oferă șansa să te bucuri de mâncărurile preferate vechi.
  • Conținutul scăzut de carbohidrați este un stil de viață continuu. Uneori va trebui să mănânc în afara planului.
  • Zilele de înșelăciune sunt perfecte pentru funcții sociale, restaurante și sărbători.
  • Zilele ieftine cu carbohidrați vă ajută să spuneți „Nu” în restul săptămânii.
  • Pierdeți cu ușurință orice greutate de zi înșelătoare prin exercițiu și reducerea carbohidraților pentru câteva zile.

Cheat Day Contra

  • Mulți îngrijitori slabi declară că se simt rău fizic după o zi de înșelăciune. Sunt deprimați, obosiți, balonați și iritabili.
  • Durerile articulare revin temporar din cauza inflamației cauzate de consumul de carbohidrați în exces.
  • Consumul de prea mulți carbohidrați oprește cetoza și beneficiile acesteia timp de câteva zile.
  • Înșelarea lui Atkins anulează temporar unele progrese realizate.
  • Consumul de carbohidrați suplimentari duce la pofte - și, eventual, la bingi.

Sfaturi pentru ziua înșelătoriei

Mulți îngrijitori cu nivel scăzut declară că luarea unei pauze de la consumul scăzut de carbohidrați funcționează bine pentru ocazii speciale sau sociale. Ei spun, de asemenea, că o pauză de o zi îi ajută să rămână pe termen lung cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alți îngrijitori cu plângere scăzută se plâng că o zi de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați creează dezastre viitoare.

Cum să decizi

  • Așteptați cel puțin șase săptămâni după ce începeți să aveți un conținut scăzut de carbohidrați și încercați o masă ieftină devreme în timpul zilei.
  • Planificați masa și carbohidrații suplimentari din timp.
  • Pregătiți un plan de zi după care include exerciții fizice și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu restricții calorice. Utilizați valoarea de bază calculată pentru caloriile totale din acea zi și mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Petreceți următoarele șase zile respectând planul obișnuit de carbohidrați.
  • Măsurați sau cântăriți pentru a urmări progresul.
  • Observați cum vă simțiți în legătură cu masa de înșelăciune. Dacă a fost o experiență ușoară și pozitivă, încercați o zi întreagă.
  • Dacă aveți pofte sau aveți oboseală sau iritabilitate, poate opriți câteva luni și vizitați din nou ideea atunci când vă aflați într-un alt „spațiu cu conținut scăzut de carbohidrați”.

Plan de masă aproape zero

Trei zile ușoare, o tehnică agresivă și pierderi majore de grăsime.

Planul de masă aproape zero pentru carbohidrați este conceput pentru a sparge chiar și cea mai proastă tarabă, pentru a arde cantități mari de grăsime stocată și pentru a induce cetoza profundă - în 3 zile.

  • Tehnica
  • 150 de rețete (100 sub 1g carbohidrați net)
  • Listă de cumpărături și exemple de meniuri
  • Planificator de mese imprimabil

Dacă ceea ce faci nu funcționează, obțineți planul de masă acum.