rapid

Deși pandemia de coronavirus a cauzat închiderea sălilor de sport din Marea Britanie, asta nu înseamnă că nu poți încă să te antrenezi.

În ultimele săptămâni, mulți iepurași de fitness și puii de gimnastică au fost forțați să facă antrenamente acasă pentru a se menține în formă.

Deci, dacă nu aveți greutăți în jurul casei dvs., iată un antrenament simplu care vă folosește doar corpul.

Guruii de fitness de la Men’s Health au împărtășit antrenamentul pentru greutatea corporală la domiciliu, care arde calorii pe partea inferioară a corpului și abdominale.

Sean Garner, creatorul programului Sweat Off de 6 săptămâni pentru bărbați, a găzduit o sesiune de antrenament live acasă de pe balconul său.

El a proiectat o sesiune simplă de greutate corporală care vizează corpul inferior și nucleul cu o concentrare intensă.

Tot ce aveți nevoie este un saltea, un spațiu pentru a vă întinde și 12 până la 15 minute din viața de carantină pentru a face acest antrenament.

Iată greutatea corporală a corpului inferior și arzătorul central al lui Sean:

Completați 3 până la 5 runde de 30 de secunde cu 10 secunde de repaus.

Iso Lunge Knee Driver - Dreapta și Stânga

Cum se face: Puneți-vă într-o poziție centrală, apoi conduceți opus brațul și piciorul, ca și cum ați alerga, dar asigurându-vă că păstrați celălalt picior în poziție.

Scara In-In-Out-Out

Cum se face: Folosind covorul dvs., alergați ca și cum ați urca o scară. Asigurați-vă că mergeți înainte și apoi înapoi pe saltea.

Scândură laterală cu ridicarea picioarelor - dreapta și stânga

Cum se face: Această poziție este destul de simplă, intră într-o poziție laterală de scândură și apoi ridică piciorul.

Cum se face: Folosind din nou covorul, faci un pas dintr-o parte în alta.

Scândură frontală întinsă

Cum se face: Într-o poziție de scândură, vă întindeți mâna asigurându-vă că vă angajați nucleul.

Hip Lift Martie

Cum se face: Urcați pe spate și efectuați tehnica podului, apoi ridicați unul dintre picioare în sus. Asigurați-vă că vă păstrați drept, astfel încât să o puteți simți cu adevărat în glute și nucleu.

Tap-In Squat Jump

Cum se face: Ghemuiți-vă în jos și săriți în sus pentru a vă atinge picioarele, apoi repetați.