Pierderea rapidă în greutate: dacă vă simțiți iritat, aveți dureri de cap sau aveți probleme cu somnul, există șanse să aveți nevoie de mai multe calorii. Citiți aici pentru a afla mai multe.

care

Dacă vă simțiți mai rece decât de obicei, probabil că trebuie să mâncați mai multe calorii

Creșterea în greutate este adesea luată foarte în serios de oameni. Poate fi un gând deprimant pentru mulți, determinându-i să ia măsuri extreme în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice. Acest lucru nu este bun nici pentru sănătatea lor fizică, nici pentru sănătatea mintală. În afară de exerciții fizice extreme, oamenii merg, de asemenea, pe diete restrictive de calorii și recurg la ei înșiși. Acest lucru poate afecta modul în care oamenii funcționează în fiecare zi. Dietele populare de slăbit, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta ceto, sunt adesea confundate ca fiind diete de foame pentru pierderea rapidă în greutate.

Cu toate acestea, aceste diete bazate pe dovezi sunt necesare pentru a fi urmate în mod corect, consumând cantitatea potrivită de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Acesta este singurul mod de a pierde în greutate într-un mod sănătos și de a preveni orice rezultat advers asupra sănătății.

Iată câteva semne că trebuie să mănânci mai multe calorii

În timp ce mulți oameni se concentrează pe consumul de mai puține calorii pentru a-și atinge rapid obiectivele de pierdere în greutate, dacă nu primești suficiente calorii te poate face să te simți foarte iritat.

1. Constipație, dureri de cap, iritații și modificări ale dispoziției sunt câteva dintre primele semne pe care corpul tău le dă că trebuie să mănânci mai multe calorii și carbohidrați sănătoși, pentru mai multă energie.

2. Dacă te simți brusc slăbit sau o lipsă gravă de energie, este probabil pentru că te înfometezi. Dacă vă simțiți în mod constant ca, poate este timpul să vă ridicați, pregătiți o masă sănătoasă pentru dvs., care include toate marile grupuri alimentare, cum ar fi grăsimi, proteine, carbohidrați, fibre și acizi grași omega 3 și simțiți diferența! O masă simplă precum orezul dal - care, apropo, este un fel de mâncare bogat în proteine, cu profilul perfect de aminoacizi -, de asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți din nou energic.

Dacă vă confruntați cu probleme de somn, probabil că aveți nevoie de mai multe calorii
Credit foto: iStock

3. Căderea părului este un alt semn că corpul tău are nevoie de mai multe calorii. Căderea părului poate fi adesea sincronizată cu pierderea în greutate, dar prea mult este ceva de care să vă faceți griji.

4. Dacă urmați o dietă de slăbit și vă simțiți mai rece decât de obicei și dacă acest lucru se întâmplă de ceva timp, probabil că aveți nevoie de mai multe calorii decât consumați în prezent.

5. Se îmbolnăvește prea des? Lipsa nutriției este de reproșat. Renunțarea în întregime la un grup de alimente (cum ar fi carbohidrații, de exemplu) vă poate priva de celelalte vitamine și minerale esențiale din alimentele pe care le eliminați din dietă. Acest lucru vă poate împiedica imunitatea și vă poate face mai predispus să vă îmbolnăviți mai des.

6. A întâmpina probleme de somn este un alt semn al lipsei de nutriție în dieta ta. Abia atunci când te simți sățioasă poți avea un somn bun. Încercarea de a dormi cu stomacul pe jumătate umplut sau când îți este foame poate cauza probleme cu somnul.

7. Dacă vă urmați dieta și regimul de exerciții fizice și ați încetat să mai pierdeți în greutate (sau ați atins un platou de slăbire), este timpul să vă verificați din nou dieta și să consumați alimente mai sănătoase și mai nutritive pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.