scalei

Așadar, aveți o scală de grăsime corporală, dar nu sunteți sigur cum să o interpretați. Cântarele tradiționale vă măsoară greutatea. Urmărirea pierderii în greutate nu este cea mai bună metodă de a vă urmări progresul. Pentru orice program de slăbire, nu este vorba de greutatea pe care o îngrijești, ci de grăsime corporală.

O scală de grăsime corporală măsoară procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. Urmărirea procentului de grăsime corporală este o măsurare mai precisă a stării de sănătate și a stării fizice. Cu toate acestea, este important să înțelegeți ce înseamnă procentul de grăsime corporală pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Gama de grăsime corporală

Gama generală de grăsime corporală este între 6-25% pentru bărbați și 14-31% pentru femei. Bărbații nu ar trebui să aibă niciodată mai puțin de 2% grăsime corporală, iar femeile au nevoie de cel puțin 10% grăsime corporală pentru a fi sănătoși. Mai mult de 26% grăsime corporală pentru bărbați sau 32% grăsime corporală pentru femei este considerată obeză.

Cum se măsoară grăsimea corporală

Există mai multe moduri de a vă măsura grăsimea corporală. Unele sunt mai precise, altele mai scumpe și altele mai convenabile. Iată diferitele metode de măsurare a grăsimii corporale, împreună cu avantajele și dezavantajele acestora:

DEXA (Absorptiometrie cu raze X cu energie duală)

Aceasta este o metodă de măsurare a grăsimii corporale prin scanarea corpului cu raze X pentru a citi atât masa osoasă, cât și masa țesuturilor moi. Această metodă este considerată una dintre cele mai exacte, cu doar o marjă de eroare de 2-3%. Cu toate acestea, procedura consumă cel mai mult timp, luând 10-20 de minute pentru citire. De asemenea, trebuie să consultați un medic pentru această metodă, care costă de obicei în jur de 100 USD. În plus, asigurarea dvs. o poate acoperi.

Cântărire hidrostatică

Această metodă de măsurare a grăsimii corporale implică scufundarea într-un bazin de apă în care expiri tot aerul din plămâni. Grăsimea plutește în apă, prin urmare, măsurând doar greutatea sub apă, obțineți o măsurare exactă a densității corpului.

Această metodă este, de asemenea, foarte precisă, cu o marjă de eroare de 2-3%. Cu toate acestea, acuratețea reală a acestei metode depinde de cât de bine sunteți capabil să expirați aerul din plămâni. În plus, a fi scufundat sub apă fără aer în plămâni poate fi înspăimântător, ceea ce face ca aceasta să fie cea mai puțin confortabilă metodă de măsurare a grăsimii corporale. Cu toate acestea, este mai accesibil decât DEXA. Puteți face acest lucru de multe colegii și universități pentru 25-50 USD.

Această metodă implică ciupirea zonelor de grăsime de pe corp și măsurarea acestora cu dispozitive cunoscute sub numele de etriere. Aceste măsurători sunt introduse într-o formulă care vă calculează procentul de grăsime corporală. Aceasta este cea mai ușoară metodă de măsurare a grăsimii corporale, deoarece în teorie tot ce ai nevoie sunt etriere și cineva care să măsoare pentru tine. Cu toate acestea, acuratețea acestei metode poate fi afectată de mai mulți factori, cum ar fi abilitatea persoanei care ia măsurători și vârsta dvs.

Impedanță bioelectrică

Aceasta este metoda utilizată de majoritatea solzilor de grăsime corporală. În funcție de faptul dacă utilizați o cântare portabilă sau una pe care stați, un semnal electric este transmis de la mână la mână sau de la picior la picior. Electricitatea se deplasează mai repede prin mușchi decât prin grăsime, prin urmare, cu cât semnalul trece mai repede prin corp, cu atât este mai mic procentul de grăsime corporală.

Cu toate acestea, precizia acestor scale este mai mică decât opțiunile de mai sus și se poate datora mai multor factori, cum ar fi hidratarea. Cu toate acestea, aceste scale pot fi utilizate în continuare pentru a vă urmări progresul în timp. Pentru a obține cele mai bune rezultate, asigurați-vă că utilizați această scală la aceeași oră a zilei, înainte de a mânca, dar după ce ați băut un pahar cu apă. Această metodă are avantajul față de restul că este singura pe care o faceți singur.

Revizuirea scalei de grăsime corporală

Nu toate cântarele de grăsime corporală sunt egale. „Good Housekeeping” a făcut o recenzie a șapte modele și le-a evaluat în ordinea preciziei, durabilității și ușurinței de utilizare. Iată rezultatele lor:

  1. 5553
  2. Terraillon TFA-20
  3. Terraillon TFA-10
  4. Terraillon TFX-30
  5. Imagine mai clară TN420
  6. Mai subțire MS-2500
  7. Tanita BF-625

  1. Tanita BF-625
  2. Terraillon TFA-10
  3. 5553
  4. Imagine mai clară TN420
  5. Terraillon TFX-30
  6. Mai subțire MS-2500
  7. Terraillon TFA-20

  1. Tanita BF-625
  2. Imagine mai clară TN420
  3. Mai subțire MS-2500
  4. 5553
  5. Terraillon TFA-10
  6. Terraillon TFX-30
  7. Terraillon TFA-20

Cântarele de grăsime corporală pot fi instrumente puternice pentru a vă ajuta cu sănătatea și condiția fizică. Înțelegerea a ceea ce înseamnă totul este un pas în direcția corectă către un tu mai slab și mai sănătos.