Alegeți cinci mișcări pentru a construi un antrenament criminal.

bune

Aveți în minte obiective ambițioase ale brațului sculptat cu statutul J.Lo? Nu aveți nevoie de un antrenor personal la nivel de superstar (sau chiar de un membru la sală) pentru a vă construi brațele tonificate ale viselor.

Credeți sau nu, cele mai bune exerciții de braț pentru femei nu diferă prea mult de mișcările la care s-ar putea să vedeți tipii lucrând în sala de greutate. La urma urmei, pentru a vă construi cele mai puternice și mai definite brațe de până acum, veți dori să declanșați trei grupe cheie de mușchi: deltoizii (umerii), bicepsul (interiorul brațelor superioare) și tricepsul (spatele brațelor superioare) ))).

Din fericire, nu lipsesc mișcările grozave pentru a arde mușchii.

Exercițiile mele preferate de braț implică echipament de bază, astfel încât să puteți sculpta de oriunde (sufragerie, inclus). Unii chiar își fac treaba doar cu greutatea corporală.

Folosiți această listă a mișcărilor mele pentru a vă asigura că antrenamentele de forță ale întregului corp sau ale corpului superior vă arată brațele ceva dragoste * sau * scoateți o mână de ele pentru a vă antrena propriile brațe. Asigurați-vă că selectați o varietate care vă va atinge bicepsul, tricepsul și umerii.

Pentru rezultate cu adevărat uimitoare la brațe, lansați un antrenament complet axat pe brațe de două sau trei ori pe săptămână.

Timp: 20 de minute

Echipament: Gantere, minge medicinale

Bun pentru: Brațe, corp total

Instrucțiuni: Alegeți cinci mișcări mai jos. Completați trei până la patru seturi de câte 12 repetări din fiecare, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între seturi. Apoi, odihniți-vă după cum este necesar și continuați cu următoarea mișcare.