Ori de câte ori oamenii observă obiceiurile mele alimentare ciudate (adică cât de rar mănânc, dar cât mănânc când mănânc), explic că asta se datorează faptului că postesc intermitent. De obicei, asta duce doar la mai multe întrebări, așa că am decis să împărtășesc experiențele mele despre asta ...

dennis

Cum am început

Până la începutul anilor 30, eram tipul care trebuia să mănânce la fiecare patru ore. Printre prietenii mei - și mai ales cei semnificativi ai mei - era bine știut că, dacă nu aș fi hrănit în timp util, aș deveni o persoană incredibil de neplăcută cu care să mă descurc. De ani de zile, am acceptat doar că aceasta este doar persoana care am fost.

Dar apoi, am început să urăsc că sunt o sclavă a stomacului meu. Am urât că, dacă m-aș supăra vreodată cu ceva din jurul prietenilor mei, ei ar da ochii peste cap și ar spune: „Oh, se pare că Dennis are nevoie din nou de mâncare”. Uram că pofta mea de mâncare era pumnul lor.

Am decis că trebuie să existe o modalitate de a depăși acest lucru. Așa că am început să-mi împing corpul puțin. Fără să știu nimic despre postul intermitent, am decis să omit micul dejun câteva zile pe săptămână, doar pentru a vedea cum va răspunde corpul meu în timp.

La început a fost dur și m-am trezit că sunt dimineață extrem de ursuz. Dar hei, e în regulă. Atunci am fost profesor la o școală de continuare, așa că mi-am direcționat urâtul în ... er, strictete, cred.

Tot ceea ce. A funcționat deocamdată, mai mult sau mai puțin.

După aproximativ șase luni, am observat că simțeam din ce în ce mai puțin foame în fiecare dimineață. Corpul meu se obișnuia cu masa omisă și starea mea de spirit se îmbunătățea considerabil. Mai important, nivelul meu general de energie nu mai fluctua.

Pentru a continua să mă împing, am început să mănânc prânzuri mai târziu, făcând totodată un efort activ pentru a evita gustările din noaptea târziu. În acest moment, aș merge timp de aproximativ 12 ore între ultima mea masă din noapte și prima mea masă din dimineața următoare. Totuși, perioada de post nu a fost un lucru conștient. Pur și simplu părea să funcționeze, așa că am rămas cu el.

Și apoi, acum doi ani, m-am împiedicat de ideea postului intermitent. Mi-am dat seama că practic asta făceam deja de ani de zile, așa că am decis să-l fac și mai departe. Trei sau patru zile pe săptămână, am început să mănânc o singură masă pe zi. Acest lucru mi-a împins fereastra de post la aproximativ 24 de ore.

În mod surprinzător, nu a fost atât de greu pe cât am crezut că va fi. Atâta timp cât mi-am programat programul de mâncare, astfel încât timpul meu de somn să coincidă cu orele în care aș fi cel mai foame, am reușit să „trec” peste noapte, așa cum am început să-l sun. În zilele noastre, voi împinge până la 36 de ore din când în când. Odată ce m-am obișnuit cu fereastra de post de 24 de ore, împingerea la 36 de ore sau mai mult a fost total realizabilă. În esență, a trebuit doar să mă descurc - așa cum s-ar face cu orice abilitate nouă.

Ori de câte ori îmi explic programul de mâncare în zilele noastre, oamenii își exprimă adesea uimirea și menționează că nu ar putea face asta niciodată. Dar iată:

Acest lucru mi-a luat literalmente un deceniu pentru a-mi antrena corpul să facă. Cu o anumită persistență, cred că oricine o poate face.

De ce o fac

Deci, de ce postesc intermitent atunci? Câteva motive:

1. Îmi face ziua mult mai eficientă

Cu ceva timp în urmă, am decis să țin cont de timpul pe care îl petrec de fapt mâncând sau doar gândindu-mă la mâncare. Să presupunem că stau la biroul meu, lucrând. Cu o jumătate de oră (sau mai mult) înainte de masa, încep să mă gândesc la ce vreau să mănânc. Odată ce masa s-a rostogolit, trebuie să-mi părăsesc biroul ca să iau mâncare. Și, desigur, îmi petrec timpul mâncând. După aceea, mă întorc la biroul meu, dar uneori durează o jumătate de oră (sau mai mult) să mă întorc în ritmul de lucru pe care îl aveam înainte să mă ridic.

După ce am adăugat totul împreună, mi-am dat seama că probabil petreceam 4-5 ore pe zi pregătindu-mă să mănânc, să mănânc și ... uh ... plimbându-mă în lumina de după mâncare?

Reducerea la o singură masă pe zi a eliberat o bucată uriașă de ore în viața mea.

2. Îmi permite să mănânc orice vreau când mănânc

Având în vedere cât mănânc în mod natural oricum, acesta a fost cel mai tare aspect al postului intermitent. Ideea este că atunci când este timpul să mănânc, pot mânca orice vreau. Nu trebuie să-mi fac griji că îmi limitez caloriile în timpul meselor, deoarece postul în sine este factorul limitativ.

Știi ce înseamnă asta ...

Oh da. Pariem că voi omite cu bucurie două mese pe zi dacă înseamnă că pot lua patru dintre aceste milkshakes într-o singură ședință. (Pentru înregistrare, nu. Am maximizat „doar” doi.)

3. Nu trebuie să mă antrenez nici pe departe atât de mult ca pe vremuri

În primul rând, așa am arătat în aprilie 2016, chiar înainte de a începe antrenamentele pentru o competiție de culturism (mai multe despre asta, dacă ți-a fost dor de acele manechine prima dată):

În acest moment, ridicam de două sau trei ori pe săptămână și loveam sala de alpinism o dată sau de două ori pe săptămână. Punctul fiind, făceam exerciții destul de regulat (deși nu foarte intens) și acesta era fizicul pe care îl mențineam.

Și iată ce am privit Melissa și cu mine după cinci luni din cel mai intens antrenament pe care l-am făcut vreodată în viața noastră. Aceasta a fost cu șapte zile înainte de competiție:

Aici am fost în ziua competiției:

Bronzat, glazurat și înfometat

Și - bine, bine, asta este doar pentru a arăta acum - iată două fotografii dintr-o ședință foto pe care am făcut-o a doua zi după competiție:

Sunt mândru de ceea ce am realizat în timp ce ne pregăteam pentru un concurs (evident). Dar iată:

Pentru a arăta așa, a trebuit să mă antrenez 1,5 ore pe zi, șase zile pe săptămână și, de asemenea, să cântăresc fiecare bucată de mâncare și să urmăresc fiecare calorie pe care am mâncat-o ...

A fost nenorocit. Și retrospectiv, probabil că nu este ceva ce aș mai face vreodată.

Nu mă înțelege greșit. Cunoaștem o mulțime de oameni care concurează în mod regulat și se simt minunat în legătură cu asta. Mai multă putere pentru ei. Tocmai mi-am dat seama că personal nu am nicio dorință de a menține acel nivel de angajament față de antrenamentele mele. Arătam grozav, dar mă simțeam ca un rahat. Și, în cele din urmă, am vrut o rutină de exerciții și nutriție care să fie durabilă pe termen lung.

Și acolo intervine postul intermitent. Iată un selfie pe care l-am făcut chiar ieri:

În zilele noastre ridic greutăți o dată (uneori de două ori) pe săptămână, timp de 30-45 de minute de fiecare dată și practic nu fac cardio, în afară de o cantitate moderată de dans swing o dată pe săptămână.

Evident, nu mă aflu în preajma fizicului pe care l-am atins pentru competiția de culturism. [Cue trombon trist sunet] Sigur, mi-aș dori să fiu încă rupt:

Dar tu stii ce? Sunt complet bine cu asta. Fizicul meu de astăzi este durabil și se potrivește cu dragostea mea pentru milkshake-uri și pentru toate lucrurile înghețate. În plus, de fapt arăt mai bine decât înainte de a începe antrenamentul pentru competiție, când mă ridicam și urcam în mod regulat, dar nu posteam.

Postul intermitent în sine necesită disciplină, dar cel puțin pentru mine este mult mai ușor de gestionat decât nivelul de exercițiu în care aș avea nevoie pentru a putea mânca orice doresc.

Practic, da. Postul intermitent funcționează pentru mine, deoarece mă lasă să mănânc ca un porc.

Oricum, dacă sunteți curios să încercați singur, iată un ghid pentru începători pentru postul intermitent. Va explica știința din spatele procesului și, dacă nu credeți că sunteți gata să vă înfometați timp de 36 de ore consecutive, ghidul vă va indica cel puțin în acea direcție.