Abs-ul cu 6 pachete sau stomacul plat sunt pur și simplu aspirații estetice care nu au legătură cu sănătatea și bunăstarea ta. Dar la celălalt capăt al spectrului, prea multă grăsime abdominală vine împreună cu unele riscuri negative pentru sănătate.

aceste

„Avem mai multe tipuri de grăsime pe corpul nostru”, spune Rene Ficek, un dietetician înregistrat, care este, de asemenea, expert în nutriție principal la Seattle Sutton’s Healthy Eating. „Grăsime brună, albă, subcutanată, viscerală și abdominală. Deși nu toate grăsimile sunt dăunătoare sănătății noastre - unele sunt de fapt foarte sănătoase și necesare pentru viață - excesul de grăsime din burtă poate cauza numeroase probleme de sănătate. ”

Ficek spune că prea multă grăsime abdominală este asociată cu rezistența la insulină, ceea ce crește riscul de diabet.

„De asemenea, poate afecta negativ lipidele din sânge, crescând riscul inimii și al accidentului vascular cerebral”, a spus ea.

Câtă grăsime din burtă este prea multă? Ficek spune că femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 35 inci și bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 40 inci prezintă un risc crescut.

Desigur, a scăpa de intestin sau a reduce grăsimea stocată în jurul burticii nu este o sarcină ușoară. Pentru mulți oameni este ultimul loc pe care corpul pierde excesul de greutate, ceea ce înseamnă că, dacă obiectivele tale includ reducerea dimensiunii stomacului, va trebui probabil să lucrezi în plus.

De asemenea, va trebui să luați în considerare factori în afara dietei și exercițiilor fizice, cum ar fi obiceiurile de somn și nivelul de stres.

Am întrebat câțiva experți în sănătate și fitness care cred că sunt cei mai mari vinovați ai excesului de grăsime abdominală.

Acestea sunt lucrurile la care au spus că ar trebui să renunți dacă vrei să-ți pierzi intestinul.

1. Sifon și suc
„Zaharurile rafinate precum cele găsite în majoritatea băuturilor răcoritoare au un nivel ridicat de zaharuri adăugate”, spune Danielle Girdano, instructor personal certificat și președinte al D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. „Oamenii care consumă băuturi răcoritoare au o creștere semnificativ mai mare a grăsimilor viscerale, scheletului, a ficatului și a sângelui decât cei care nu consumă”

Deoarece cantități mari de zahăr cresc nivelurile de insulină și sunt adesea transformate și depozitate sub formă de grăsimi, Ashley Lied, nutriționist sportiv certificat pentru nutrienți de încredere, vă recomandă să evitați și sucurile îmbuteliate cu zahăr adăugat.

„Deși sunt gustoase, gusturile artificiale sunt oribile pentru oricine încearcă să piardă grăsimea din burtă”, a spus ea. „Adesea conțin cantități mari de zahăr și calorii care pot dura mult timp pentru a arde; mai ales dacă nu participați la o rutină zilnică de gimnastică. ”

În schimb, ea sugerează evitarea adaosului de zahăr prin sucul propriilor fructe acasă.

2. Nopți târzii
„Cercetările arată că obținerea unei cantități corecte de ochi închis poate ajuta la îndepărtarea grăsimii din burtă”, spune Ficek. "Într-un studiu, persoanele care au dormit 6 până la 7 ore pe noapte au câștigat mai puțină grăsime viscerală în decurs de cinci ani comparativ cu cei care au dormit cinci sau mai puține ore pe noapte sau 8 sau mai multe ore pe noapte."

3. Alcoolul
„Cea mai rapidă modalitate de a pierde grăsimea abdominală este reducerea consumului de alcool”, spune Lori Kenyon-Farley, consultant nutrițional certificat, co-autor al The Juice Cleanse Reset Diet și co-fondator al Ritual Wellness organic certificat de USDA.

Ea spune că alcoolul afectează grăsimea din burtă în următoarele moduri:

  • Deoarece ficatul tău recunoaște alcoolul ca o toxină, îl procesează diferit, oxidând acele calorii „goale” înainte de nutrienți.
  • Alcoolul poate afecta, de asemenea, nivelul hormonilor, afectând modul în care sunt metabolizate caloriile, determinând corpul să stocheze caloriile suplimentare.
  • Caloriile suplimentare din alcool se pot aduna cu adevărat atunci când beți câteva băuturi zilnic. Păstrați băutura pentru weekend și ocazii speciale și chiar și atunci, bucurați-vă cu moderare.

4. Stresul
„Stresul este o amenințare de cinci ori pentru talie”, spune dr. Ellen Albertson, dr., Psiholog, nutriționist, antrenor autorizat în domeniul sănătății și fondator al SmashYourScale.com. „Crește pofta de mâncare, susține depozitarea grăsimilor, scade puterea de voință, reduce metabolismul și interferează cu somnul”.

5. îndulcitori artificiali
„Chiar dacă sunt sărace în calorii și se găsesc în multe diete și produse fără zahăr, îndulcitorii artificiali precum sucraloza și aspartamul nu sunt digerați cu ușurință și provoacă balonare abdominală”, spune Lola Dranker, un antrenor de sănătate holistic din Brooklyn, New York. „Indulcitorii artificiali sunt, de asemenea, legați de creșterea poftei de mâncare și supraalimentare. Săriți sifonul dietetic și aveți o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi apa. Pentru a-l face mai atrăgător, adăugați câteva felii de fructe preferate și amestecați câteva stevii. Se va adăuga dulceața fără calorii și efecte secundare negative ale îndulcitorilor artificiali. ”