De ce a mânca noaptea târziu în mod regulat este un risc pentru sănătate

mâncarea

Știm cu toții că alimentația nesănătoasă poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Dar care sunt efectele asupra sănătății ale consumului târziu de noapte?

De asemenea, există și un moment greșit pentru a mânca?

Da, momentul corect al mesei poate avea impact pozitiv asupra corpului lor.

Aceste dureri de foame noaptea târziu, atunci când sunt necontrolate, pot duce la obezitate. Și, de asemenea, în unele cazuri, conduceți la pierderea memoriei.

A mânca corect cu o dietă echilibrată și la momentul potrivit ajută la îmbunătățirea metabolismului organismului.

În acest articol, vom discuta despre unele dintre efectele consumului de masă noaptea târziu.

1. Crește riscul de obezitate

Principalul risc de a mânca noaptea târziu este că duce adesea la consumul de mai multe calorii.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Northwestern a constatat că a mânca mai aproape de somn poate duce la creșterea în greutate.

Acest lucru se datorează aportului caloric zilnic total mai mare și unui număr mai mare de ocazii de a mânca.

Creșterea în greutate atunci când necontrolată devine cronică și duce la obezitate.

Un alt studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică sugerează că mâncarea târziu în noapte a prezis creșterea în greutate.

Constatările au arătat că participanții care au mâncat între orele 23:00 și 5:00 au mâncat mai mult în timpul zilei. Erau mai predispuși să mănânce cu aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi.

Ideea este că, dacă mănânci noaptea târziu, riști efectul asupra sănătății de a crește creșterea în greutate.

Și dacă corpul câștigă în greutate, este dificil să pierzi acel flab în plus.

Gustările de la miezul nopții pot duce la creșterea în greutate, ceea ce dacă ar fi făcut cu alimente grase sau zaharate ar fi dificil de controlat într-o etapă ulterioară.

Gustările din noaptea târzie stochează caloriile suplimentare din corpul nostru ore întregi și de aceea vă poate accelera creșterea în greutate.

În ceea ce privește pierderea în greutate, doriți să faceți contrariul și să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii.

Dacă țineți diete, sunteți sigur că vă va fi foame noaptea târziu. Și s-ar putea crede că o ciocolată sau o gustare brânză nu va fi o problemă.

Dar de multe ori acel obicei devine o pantă alunecoasă pentru ambalarea cu mai multe grăsimi încăpățânate.

2. Poate afecta memoria și învățarea

Cercetătorii de la Universitatea din California din Los Angeles au testat abilitățile cognitive ale șoarecilor după ce le-au hrănit timp de două săptămâni.

Erau două ferestre de hrănire. Una a fost în timpul zilei, când șoarecii erau cei mai activi. Cealaltă a fost când dormeau șoarecii.

Descoperirile lor au arătat că momentul mesei poate avea efecte semnificative asupra memoriei și comportamentului învățat.

Șoarecii care au mâncat în timp ce ar fi trebuit să fi dormit au molecule afectate de formarea memoriei.

Este adevărat, vor fi necesare mai multe cercetări asupra oamenilor pentru a confirma dacă și oamenii sunt susceptibili.

În așteptarea acestui lucru, cercetătorii sunt de acord că ar putea fi util să schimbați aportul caloric ridicat la mai devreme în ciclul zilei.

3. Poate duce la tulburări alimentare

Persoanele care tind să-și mănânce mâncarea târziu sunt, de asemenea, susceptibile să facă alegeri slabe.

O parte din motiv este că ești obosit noaptea târziu. Și cercetările arată că, cu cât ești mai obosit, cu atât este mai probabil să poftești mâncare nesănătoasă sau bogată în calorii.

De asemenea, dacă nu dormi suficient, ai tendința să mănânci mai mult decât probabil ar trebui.

Aceste pofte și alegeri slabe, dacă acționăm asupra lor, pot duce la tulburări alimentare. Acesta este un semn de sănătate cu adevărat negativ.

Tulburările de alimentație, cum ar fi alimentația emoțională, vă fac să mâncați mult mai mult pe tot parcursul zilei. Sau ai mânca mai puțin de calorii medii de care are nevoie corpul tău.

4. Crește riscul de GERD

Unul dintre efectele asupra sănătății ale consumului târziu de noapte este riscul de GERD.

Boala de reflux gastro-esofagian (GERD) este o experiență incomodă. Atunci când conținutul alimentar din stomac revine în esofag.

Dacă aveți gustări noaptea târziu și vă întindeți pe stomac și mâncați toate acestea, atunci acizii stomacului încep să vă urmărească esofagul.

GERD este mai frecvent decât ați crede.

Cercetările estimează că între 18,1 și 27,8% din America de Nord experimentează GERD.

În Europa și Asia de Est, prevalența este de aproximativ 8,8 -25,9 la sută și respectiv 2,5-7,8 la sută.

Ca urmare a acestei activități, aveți eructiuni și dureri de stomac ascuțite.

Este o luptă internă prin care trece corpul tău, pe care o poți preveni. Nu este un semn al unui sistem bun și sănătos.

Experții spun că ar trebui să existe o distanță de cel puțin două ore între ultima lor masă și somn.

5. Deranjează programul de somn

Când stomacul tău zgomote noaptea și îți cere mai multă mâncare, îți va întrerupe ciclul de somn.

Ați avea un sentiment de oboseală în corpul dvs. din cauza orelor de somn mai mici.

Durata medie de somn a unei persoane ar trebui să fie de 8 ore de somn neîntrerupt. Acesta este semnul unei persoane sănătoase.

Cu somnul neîmplinit, vă veți confrunta cu un impediment semnificativ și nu veți putea trăi un stil de viață sănătos.

6. Poate afecta sarcina

Sarcina este o perioadă în care durerile noastre obișnuite de foame se dublează de cele ale unei persoane obișnuite.

Poftele tale ar atinge acoperișul. Și ai vrea să ai mâncare care să gusteze și în fiecare moment.

Dar, noaptea ar trebui să te oprești din a mânca orice înainte de a te culca. Medicii sugerează că mâncarea târziu în noapte tinde să scadă IMC-ul corpului dumneavoastră.

Și dacă acest lucru se scurge pentru o femeie însărcinată, atunci ar afecta negativ sănătatea ta și a copilului tău.

Consumați alimente sănătoase și proaspete pe tot parcursul zilei, dar evitați cu strictețe gustarea noaptea târziu.

7. Poate afecta metabolismul și digestia

În general, metabolismul organismului este scăzut noaptea. Asta pentru că nu ne mișcăm.

Mâncarea noaptea târziu înrăutățește o stare metabolică deja scăzută. Nu puteți digera mâncarea suficient de repede.

O digestie slabă te poate face vulnerabil la boli. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu este capabil să distribuie nutrienții potriviți către organism.

Dacă mâncați excesiv la orele târzii, nu veți avea puterea de a lupta împotriva oricăror boli la care sunteți predispus.

A mânca sănătos și la orele potrivite te-ar salva de o mulțime de boli nedorite.

Dacă mâncați noaptea, fiți gata pentru un metabolism slab și o invitație la o mulțime de răceală obișnuită sau gripă și boli.

Acesta va distruge moleculele grase care ar crește riscul de a fi bolnav.

La pachet

Dacă puteți, evitați să mâncați la ore ciudate. Numeroasele sale efecte asupra sănătății nu merită. Cu toții dorim să ducem o viață lungă și sănătoasă.

Rămâneți în formă cu o dietă adecvată la momentul potrivit și reduceți impactul negativ asupra corpului prețios.