legate

Îmi place când femeile îmi pun întrebări despre obiceiurile lor de exercițiu! Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le puneți cu toții se referă la așa ceva: „Rachael, cum pot să-mi slăbesc picioarele? Mănânc bine și fac mișcare, dar ei continuă să crească! ”

Când o fată mă întreabă acest lucru, eu empatizez cu ea! Probabil că face tot posibilul să fie sănătoasă. Cu toate acestea, cel mai probabil face un tip greșit de antrenament pentru a-și atinge obiectivele de fitness.

Iar acesta, doamnelor, este unul dintre cele mai mari mituri pe care le aud din nou și din nou. Contrar a ceea ce ați auzit, femeile se pot ridica, chiar dacă nu mănâncă cantități nebune de proteine.

Aceasta nu este singura concepție greșită despre fitness pe care o aud. Industria fitnessului și cultura pop adeseori înțeleg greșit obiectivele exercițiului femeilor și împărtășesc tot felul de mituri despre mușchi și grăsime. Să ne uităm la câteva „fapte” de fitness care sunt de fapt mituri.

Femeile nu pot deveni voluminoase

Deoarece acest mit este atât de obișnuit, vreau să-l explorez puțin mai mult. Această credință s-ar putea reduce la o definiție a voluminoase. Pentru unii oameni, „voluminos” înseamnă doar să arăți ca un powerlifter olimpic. Evident, realizarea acestui aspect este departe de a fi ușoară.

Cu toate acestea, a fi voluminos pentru dvs. ar putea însemna că vă vedeți picioarele sau alte părți ale corpului crescând. Chiar dacă nu sunteți rupt cu mușchii unui culturist, părți ale corpului dvs. pot crește în funcție de tipurile de antrenamente pe care le faceți și de tipul dvs. de corp.

Pentru o femeie cu o construcție de ectomorf, obținerea oricărui tip de definiție musculară poate fi dificilă. Aceste doamne au probleme cu câștigarea în greutate. Cu toate acestea, fetele cu alte tipuri de corp se îngrașă adesea mai repede și pot fi mai voluminoase mai ușor.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la tipul dvs. de corp, puteți lua testul meu gratuit pentru tipul de corp aici pentru a afla.

Amintiți-vă, există frumusețe în fiecare construcție. Uită-te la Jessica Biel și Jessica Alba. Ambele vedete sunt în mod evident superbe, dar au versiuni diferite. Toată lumea are obiective de fitness diferite și fiecare are moduri diferite în care doresc să arate. „Prea mult” mușchi ar putea părea prea puțin pentru altcineva.

După ce am vorbit cu atât de multe fete, știu că mulți dintre voi vor să slăbească, nu să se înmulțească. De fapt, și asta mi-am dorit. Iată câteva tehnici pe care le folosesc pentru a obține și a menține picioarele subțiri.

Un plan de fitness funcționează pentru toată lumea

Pe toate rețelele de socializare, văd oameni care se bucură de programul lor preferat de antrenament. Îmi place să văd femei care se încântă de fitness. Cu toate acestea, știu cât de ușor este să te descurajezi atunci când programul de fitness care ți-a transformat prietenul nu a funcționat pentru tine.

Acesta este motivul pentru care nu le spun niciodată tuturor femeilor să respecte un plan specific. Nevoile de corp și stilul nostru de viață sunt mult prea diferite pentru asta. În schimb, încurajez femeile să facă mișcare pentru tipurile lor de corp și obiectivele lor și să mănânce într-un mod sănătos, care să le facă să se simtă bine.

Nu există un plan perfect pentru toată lumea.

În plus, primesc atât de multe întrebări de la dvs. despre diferitele dvs. antrenamente și nevoile dietetice. Dacă aveți o întrebare, întrebați-mă în comentarii sau răsfoiți blogul meu pentru a afla mai multe despre fitness! Îmi place să încerc să vă ajut să vă rezolv problemele!

Consumul de grăsime te îngrașă.

De fapt, consumul de prea multe calorii (combinat cu unele dezechilibre genetice și hormonale) cauzează probleme de greutate. Grăsimea este unul dintre cei trei macronutrienți, celelalte fiind proteine ​​și carbohidrați. Grăsimile conțin mai multe calorii decât proteine ​​sau carbohidrați (pe gram), deci de aceea oamenii tind să creadă că alimentele bogate în grăsimi te îngrașă. Nu este cazul - dietele bogate în calorii vă vor îngrașa.

Există grăsimi sănătoase și nesănătoase. Încerc să limitez grăsimile găsite în carne de vită, cartofi prăjiți și alte alimente nedorite. În schimb, recomand să încercați să îngrășați din surse sănătoase, cum ar fi:

    • nuci (și alte nuci)
    • unt de arahide natural
    • semințe chia
    • avocado
    • somon, ton și pește gras

Nu vă antrenați pe stomacul gol!

Sigur, să te antrenezi intens când ești înfometat nu te simți prea bine. Dar, uneori, exercițiul fizic primul lucru dimineața sau la câteva ore după masă poate fi bun pentru dumneavoastră.

Când faci mișcare, corpul tău consumă de obicei mâncarea pe care tocmai ai mâncat-o mai întâi. Apoi se mută în carbohidrații depozitați. După un timp, corpul tău va consuma excesul de grăsime pe care corpul tău l-a depozitat.

Așadar, atunci când faci mișcare pe stomacul gol, corpul tău trebuie să folosească imediat carbohidrați și grăsimi stocate. Pentru a reduce carbohidrații depozitați și pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimile mai repede, mâncați o cină cu conținut scăzut de carbohidrați și faceți mișcare înainte de micul dejun dimineața. Aflați mai multe despre cardio-ul de post aici.

Știați că, uneori, luarea unei pauze de la alimentație vă poate ajuta să începeți metabolismul? Acest proces se numește postul intermitent și oamenii care îl urmează spun că dorm mai bine, slăbesc mai repede și au mai multă energie. Am încercat-o și am observat cu siguranță o mare diferență!:)

Antrenamentul necesită prea mult timp

Poate ești student în mijlocul examenelor, poate lucrezi zile foarte lungi sau poate ești preocupat să-i aline pe micuții tăi prin casă. Înțeleg că uneori avem momente aglomerate în viață.

Nu lăsați acest lucru să vă împiedice să vă antrenați! Dă-i ce poți, iar corpul tău îți va mulțumi mai târziu. Un antrenament de cincisprezece minute este mai bun decât niciun antrenament și poate face totuși o diferență uriașă. Și încercați să faceți exerciții accidentale mergând cât puteți, curățând, folosind scările etc. Fii mândru de ceea ce poți face!

Un bonus suplimentar este că uneori un antrenament frumos este o modalitate excelentă de a vă îngriji în mijlocul unui program nebun. Exercițiile fizice vă vor ajuta să gândiți mai bine, să vă reduceți nivelul de stres și să vă ajutați să dormiți!

Muschii inactivi se transformă în grăsime

Unii oameni evită să-și folosească mușchii, deoarece sunt îngrijorați că în cele din urmă se va transforma în grăsime. Vă promit: acest lucru nu este adevărat. Dacă nu vă folosiți mușchii, aceștia ar putea deveni mai slabi și se atrofiază (se risipesc), dar nu se pot transforma în grăsimi.

Muschii și grăsimea sunt două lucruri diferite. Este ca și cum ai spune că părul tău se va transforma în piele. Părul și pielea sunt similare, dar sunt diferite.

Deci, ce se întâmplă? Când încetați să vă exercitați, mușchii se vor atrofia și vor deveni mai mici. Este posibil să nu fie la fel de vizibile. Și veți observa o scădere a forței. Când oamenii se opresc din exerciții, deseori (dar nu întotdeauna) se îngrașă. A avea mușchi vă ajută să vă mențineți grăsimea corporală scăzută, deoarece mușchiul vă crește metabolismul și câte calorii ardeți. Acesta este motivul pentru care veți observa mai puțini mușchi și poate mai multă grăsime, dacă încetați să vă exercitați. Dar trebuie să stresez din nou, mușchii nu se vor transforma în grăsimi.

Puteți observa reducerea!

Mulți dintre noi ne dorim ca acest mit al fitnessului să fie adevărat. A fi capabil să alegem exact unde corpurile noastre subțire ar fi atât de ușor. Din păcate, genetica ta dictează majoritatea locurilor în care pierzi din greutate de la început.

În general, scăderea în greutate din tot corpul vă va ajuta să vă slăbiți peste tot. Cu toate acestea, pentru zonele mai încăpățânate (cum ar fi coapsele interioare, stomacul și partea din spate a brațelor), acest lucru poate dura ceva timp. Consultați postarea mea pe blog pentru a găsi modalități de a reduce grăsimea în acele zone încăpățânate ale corpului!

De asemenea, am vrut să menționez rapid picioarele aici. Știți cu toții că sunt un avocat imens pentru mersul până la picioarele subțiri. Și funcționează. Dar chestia este că nu poți alege unde picioarele tale vor slăbi. Unii oameni au saci de șa, grăsimea interioară a coapsei, vițeii mai largi sau genunchii grași. Nu puteți viza în mod specific fiecare dintre aceste zone - puteți lucra doar întreaga zonă a piciorului. Genetica ta va determina locul în care picioarele tale se slăbesc cel mai ușor (pentru mine sunt coapsele și genunchii interiori!).

V-ați crezut vreodată vreunul dintre aceste mituri și concepții greșite despre fitness? Spuneți-mi în comentarii dacă aveți alte întrebări despre grăsimea corporală, mușchii sau rutina generală de exerciții!

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.