completă

Acesta este un antrenament de alunecare cu corp complet și se poate face de acasă (sau oriunde!). Este, de asemenea, un exemplu de antrenament cu rezistență mai ușoară, care vă va ajuta să vă tonificați fără a deveni voluminos.

Nu trebuie neapărat să folosiți discuri glisante - puteți folosi un prosop pe o suprafață dură sau carton pe o suprafață mochetată. Dar discurile glisante o fac puțin mai ușoară. Voi pune linkul către cele pe care le folosesc în partea de jos a postării de pe blog.

VEZI VIDEO DE ANTRENAMENT

CUM SE COMPLETEZĂ ÎNTREPRINDEREA PLINULUI DE DISC PLANAT

  • Finalizați fiecare exercițiu timp de 30 - 60 de secunde.
  • Cât timp faceți exercițiile depinde de propriile abilități și, de asemenea, de exerciții (deoarece unele sunt mai grele decât altele).
  • Faceți toate cele 6 exerciții din circuit cu odihnă minimă.
  • După ce ați terminat, odihniți-vă 1 minut (dacă este nevoie).
  • Completați 3 runde (sau mai multe dacă puteți!).

Notă - dacă este vorba de exerciții pe o singură față, asigurați-vă că faceți 30-60 de secunde fiecare parte!

1. PULSE DE LUNGE

  • Țintește timp de 60 de secunde fiecare parte pentru acest exercițiu.
  • Luați notă de piciorul/piciorul meu din spate care este dovedit - acest lucru vă va ajuta să vă lucrați mai mult coapsele interioare și exterioare.
  • Nu coborâți prea jos și mențineți mișcările lente și controlate.

2. TUCK (circular)

  • Acesta este dificil Scop pentru 30 de secunde.

3. PATINATORI

  • Țintește cel puțin 45 de secunde pe fiecare parte.

4. PLANK 90 GRAD BRAT

  • Acesta este, de asemenea, un pic dificil. Țintește 30 de secunde pe fiecare parte.

5. LUNGE GLISANT

  • Țintește 60 de secunde pe fiecare parte.
  • Nu coborâți prea jos și mențineți mișcările lente și controlate.

6. JUMATAT TUCK + 4 CĂRĂTORI DE MUNTE

  • Acesta este dificil. Țintește timp de 30 de secunde.

DISCURI DE ALUNE

Acestea sunt discurile de alunecare pe care le folosesc. Puteți scoate capacul pentru a le folosi pe covor și puteți pune capacul la loc pentru a le utiliza pe suprafețe dure.

Dacă aveți orice solicitări de antrenament, vă rugăm să ne anunțați! xx

Ar trebui, de asemenea, să menționez programul meu cu 3 pași pentru a vă înclina picioarele, care este conceput pentru a vă ajuta să obțineți picioare slabe și tonifiate. Include antrenamente complete ale corpului similare cu acesta.

Deci, dacă îți place acest stil de antrenament care îți oferă un aspect tonifiat fără a te face voluminoasă, programul meu ar putea fi perfect pentru tine:)

Iubește pe Rachael Xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.