pierdeți

Puteți pierde în greutate în mai puțin de o săptămână. De fapt, dacă v-ați gândit să pierdeți în greutate de mult timp, ar trebui să știți că, de obicei, puteți pierde cel puțin un kilogram de grăsime pe săptămână urmând câteva sfaturi simple. Încercați aceste sfaturi dacă doriți să pierdeți o kilogramă de grăsime pe săptămână.

Urmăriți ce mâncați

Pentru a pierde o cantitate mare de greutate, trebuie să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați și exercitați. Dar pentru a pierde primele kilograme, probabil că vă puteți schimba dieta. Iată un număr pe care ți-l amintești: 3.000. Pentru ca corpul tău să piardă un kilogram de grăsime, trebuie să creezi un deficit de aproximativ 3.000 de calorii în corpul tău. Deoarece corpul tău necesită aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi, poți pierde o kilogramă de grăsime într-o săptămână, consumând aproximativ 1.500 de calorii pe zi, timp de câteva zile. Există și câteva modalități simple de a realiza acest lucru. Mai întâi, așezați-vă și încercați să creați un jurnal alimentar. Pentru a face acest lucru, scrieți tot ceea ce mâncați câteva zile și utilizați jurnalul online al lui Fitday pentru a calcula câte calorii luați din dieta zilnică. Apoi, găsiți alimente pe care le puteți elimina din dietă pentru a reduce caloriile din aportul zilnic. Aceasta nu este doar o modalitate eficientă de a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână. Este, de asemenea, un mod distractiv de a te învăța cum să mănânci mai bine.

Faceți mai mult exercițiu

După ce ați redus câteva alimente și ați pierdut în greutate, vă puteți da seama că vă luptați să continuați să pierdeți o kilogramă de grăsime pe săptămână. Cu toate acestea, puteți trece peste acest obstacol. Trebuie să adăugați exerciții la rutina zilnică pentru a continua să pierdeți o kilogramă de grăsime pe săptămână. Așezați-vă și gândiți-vă la tipurile de exerciții care vă plac. Dacă vă place să mergeți, începeți să mergeți o milă sau două în fiecare zi și mergeți pe distanțe mai mari, odată ce vă prindeți. De-a lungul timpului, ar trebui să vedeți că pierdeți în greutate prin încorporarea exercițiului în dieta dumneavoastră. Păstrați-o și veți pierde în continuare o kilogramă de grăsime pe săptămână.

Țineți pasul cu dieta dvs. de rutină

Pierderea unei kilograme de grăsime pe săptămână nu este imposibilă. Adevărul este că este ușor să vă îngrășați înapoi dacă nu respectați dieta și exercițiile de rutină pe care vi le propuneți. Alunecarea chiar și pentru doar o zi sau două vă poate determina să vă îngrășați. Gustările cum ar fi fursecurile și prăjiturile au adesea atât de multe calorii în ele, încât vă vor afecta dieta. Dar nici nu sacrificați totul. Permiteți-vă un tratament pe săptămână, astfel încât să nu vă râvniți atât de mult încât să renunțați cu totul. Rămâi concentrat și continuă să ții dietă și să folosești mișcare până când îți atingi greutatea. Va merita foarte mult atunci când pierzi un kilogram de grăsime pe săptămână.