mituri

Mitul nr. 1: Genele tale determină metabolismul și greutatea corporală.
Doar 25% din greutatea corporală este determinată cu adevărat de gene - restul este determinat de comportamentul tău. În orice moment al vieții, vă puteți schimba drastic greutatea corporală prin combinarea consumului de calorii și a exercițiilor fizice și vă puteți crește metabolismul prin efectuarea de exerciții de rezistență și rezistență.

Într-un studiu de caz, experții de la Universitatea Tufts au descoperit că persoanele de peste 90 de ani care s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni și-au mărit puterea cu 300%. Dacă vă creșteți forța, vă creșteți țesutul muscular slab. Creșteți țesutul muscular slab și vă creșteți metabolismul.

Mitul nr. 2: Prin efectuarea de exerciții de forță și rezistență, femeile vor crește în vrac.
Bărbații au de 20 până la 30 de ori potențialul de construire a mușchilor pe care îl fac femeile din cauza hormonului mic testosteron. Cu toate acestea, cei care efectuează exerciții cardiovasculare minime urmate de exerciții inteligente de rezistență și rezistență arată de obicei slabe și subțiri.

Mitul nr. 3: poți reduce la loc pentru a pierde în greutate.
Am asistat la femei care au efectuat sute de atacuri și genuflexiuni într-o încercare disperată de a-și slăbi picioarele, șoldurile și gluturile. Din păcate, acestea nu reduc grăsimea corporală. Dimpotrivă, modalitatea de a obține picioare mai subțiri este de a crește țesutul muscular slab pe tot corpul.

Lucrând toți mușchii, creșteți metabolismul. Crește-ți metabolismul și fii atent cu mâncarea și vei începe să cauți așa cum vrei. Un studiu efectuat la Universitatea Alabama din Birmingham a arătat că femeile cu vârste cuprinse între 61 și 77 de ani, care au fost antrenate cu forța de trei ori pe săptămână, au pierdut mai multe grăsimi din secțiunile medii decât partenerii lor de antrenament de sex masculin.

Mitul # 4: Pentru a tonifica un mușchi, ar trebui să efectuați mai multe repetări cu greutăți mai ușoare.
Modul de a obține un mușchi tonifiat este de a construi mușchiul și de a arde grăsimea. Puteți face acest lucru ridicând greutăți mari și efectuând nu mai mult de 10 până la 12 repetări. Ridicarea greutăților mai ușoare și efectuarea mai multor repetări nu vor face prea mult din nimic - nu stresezi suficient mușchiul pentru a-l stimula să se schimbe și să crească.

Mitul # 5: Exercițiul de forță și rezistență nu vă aduce beneficii inimii, ci doar exercițiile cardiovasculare.
Cercetările din Arhivele Medicinii Interne arată că antrenamentul de forță poate crește capacitatea aerobă. Puteți obține beneficii similare atât din antrenamentul de forță, cât și din exercițiile cardiovasculare.

Mitul nr. 6: Veți pierde flexibilitatea dacă efectuați exerciții de forță și rezistență.
Antrenamentul adecvat de forță și rezistență poate îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea musculară. Un studiu din Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a arătat că persoanele anterior sedentare care au participat la exerciții de rezistență au arătat o creștere a flexibilității.

Acest lucru se întâmplă din cauza unui concept numit inhibiție reciprocă. Când contractați, de exemplu, mușchiul biceps din partea din față a brațului, mușchiul tricep din partea din spate a brațului trebuie să se relaxeze, să se alunge și să se întindă. Practic, atunci când contracti un singur mușchi, îl întinzi pe cel opus.

Credit foto: Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images