dormi

Alcoolul nu este evident un aliment, dar concepția greșită pe scară largă că este un ajutor util pentru somn este motivul pentru care este inclus pe această listă. Este adevărat că câteva dintre cele dure după cină vă vor forța să dormiți, dar un somn indus de alcool nu este de calitate. Conform un revizuire din 27 de studii separate, alcoolul reduce somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) - stadiul somnului în care visăm și are loc cel mai restabilitor somn. Cu cât sunt mai multe băuturi înainte de culcare, cu atât somnul REM va fi mai afectat.

Alcool

Alcoolul nu este evident un aliment, dar concepția greșită pe scară largă că este un ajutor util pentru somn este motivul pentru care este inclus pe această listă. Este adevărat că câteva dintre cele dure după cină vă vor forța să dormiți, dar un somn indus de alcool nu este de calitate. Conform un revizuire din 27 de studii separate, alcoolul reduce somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) - stadiul somnului în care visăm și are loc cel mai restabilitor somn. Cu cât sunt mai multe băuturi înainte de culcare, cu atât somnul REM va fi mai afectat.

Fasole

Umila leguminoasă este lăudată pentru conținutul său ridicat de proteine, fibre solubile și alți nutrienți esențiali. Deși leguminoasele sunt fundamentul unei diete sănătoase, ele fac ravagii asupra sistemului nostru digestiv. Consumul unui vas de chili sau orez și fasole înainte de somn necesită o noapte de indigestie și dureri de gaze.

Legume crucifere

Broccoli, varza de Bruxelles, conopida și alte legume din familia cruciferelor ar trebui să fie incluse în dieta dvs. fără îndoială, dar este posibil să nu fie o idee excelentă să consumați aceste alimente fibroase târziu în noapte, deoarece acestea iau corpul mai mult timp pentru a fi digerate, esti treaz. Legumele crucifere conțin, de asemenea, zaharuri nedigerabile care pot duce la o noapte de gaz și balonare. Faceți-vă o favoare (și celorlalți semnificativi) și evitați să mâncați prea multe din aceste legume înainte de a lovi fânul.

Bomboane

Nu este nimic în neregulă dacă ai un dinte dulce, dar dacă mănânci prea multe bomboane sau alte delicatese te va face să te arunci și să te întorci în pat. Bomboanele sunt compuse în principal din zaharuri nerafinate, care pot provoca oscilații sălbatice ale nivelului de zahăr din sânge. Prăbușirea inițială a zahărului vă poate ajuta să adormiți, dar după aceea veți avea nevoie de un somn agitat.

Țelină

Trezirea la mijlocul nopții pentru a alerga la baie este o tulburare majoră a somnului, dar aceste călătorii sunt probabil rezultatul consumului de diuretice naturale precum țelina. Cu un conținut de apă de aproape 94%, țelina este un aliment incredibil de util pentru slăbit, dar s-ar putea să nu fie cea mai bună gustare înainte de culcare.

Lactate

Fiecare persoană reacționează diferit la anumite alimente, dar pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, laptele, brânza și înghețata pot provoca unele „perturbări interne” grave. Balonarea și gazele pot fi enervante în cel mai bun caz și dureroase în cel mai rău caz, dar, indiferent de gradul de severitate, aceste burtă bâzâie vă vor împiedica să vă îndreptați spre somn.

Ciocolata neagra

Câteva ciugulite de ciocolată este o modalitate plăcută de a termina o masă, dar consumul de ciocolată neagră prea târziu pe timp de noapte ar putea să te țină treaz. Boabele de cacao, care sunt folosite pentru a face ciocolată neagră, conțin în mod natural cofeină, iar consumul de bare de ciocolată cu procente mai mari de cacao ar putea să vă dea o ușoară vibrație. Două uncii de 70% ciocolată neagră cacao este echivalentul cofeinei cu aproximativ patru uncii de cafea.

Carne vindecată

Carnea vindecată precum salamul, prosciutto și pepperoni sunt delicioase ca antipasti sau topping de pizza, dar aceste carne ar trebui evitate târziu noaptea (mai ales dacă aveți astm). Carnea conservată conține concentrații mari de aminoacizi tiramină, care semnalează creierului să elibereze norepinefrină, un neurotransmițător care citește corpul pentru acțiune. Nivelurile de noradrenalină sunt cele mai scăzute în timpul somnului și cele mai ridicate în situații periculoase sau stresante.

Mâncare picantă

Consumarea unui castron picant de curry sau a unui taco ud cu sos fierbinte îți va trezi papilele gustative, dar te va ține și treaz. Ardeii Chile au numeroase beneficii pentru sănătate, dar atunci când sunt consumați înainte de culcare, alimentele picante pot provoca indigestie, arsuri ale inimii și temperatură corporală ridicată - calități fizice care afectează somnul.

Roșii

La fel ca carnea conservată, roșiile conțin concentrații ridicate de tiramină, un aminoacid care declanșează producerea de norepinefrină stimulantă. Alte alimente bogate în tiramină sunt vinetele, sosul de soia, brânza albastră și vinul roșu.