moduri

Tânărul meu de 13 ani, Jordan, așteptase cu nerăbdare prima sa excursie la rucsac, începutul antrenamentului pentru o ieșire în Munții Stâncoși. Era gata să facă drumeții 13 mile într-o zi, dar nu se bazase pe efectul soarelui fierbinte combinat cu deshidratarea din transpirație. În loc să se bucure de o cină la cuptor cu prietenii săi, Jordan și-a încheiat drumeția supraîncălzită și prea amețită și greață pentru a părăsi cortul. (Profesioniștii din domeniul medical doresc să știți aceste 6 lucruri înainte de a vă antrena în căldură.)

Deși dezamăgit, Jordan a avut noroc. Odihna în afara soarelui, băutură de apă și suc și obținerea unui praf cu prosoape reci i-au adus temperatura corpului sub control. Consecințele ar fi putut fi mai grave: hipertermia, o temperatură corporală anormal de ridicată, poate provoca crampe musculare dureroase și poate progresa rapid de la greață, oboseală și dureri de cap de epuizare a căldurii până la dezorientarea și pierderea conștienței care marchează insolarea (deși ar trebui să fii mereu atent la aceste semne de avertizare că ai nevoie de ajutor medical).

Copiii, în special cei sub 4 ani, sunt susceptibili la temperaturi ridicate din două motive: nu disipă căldura prin transpirație la fel de eficient ca adulții și nu beau întotdeauna suficient pentru a înlocui lichidul pe care îl pierd în transpirație. Copiii prinși într-un joc probabil își ignoră setea - și, din păcate, supravegherea adulților ar putea să nu le amintească: un sondaj a arătat că 3 din 4 părinți nu știu pașii pe care ar trebui să-i facă pentru a-și menține copiii hidratați corespunzător.

La fel ca arsurile solare și mușcăturile de insecte, hipertermia este o durere de vară care poate fi prevenită, spune Jordan Metzl, MD, director medical al Institutului de Medicină Sportivă pentru Tinerii Sportivi de la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă menține copilul sănătos și în joc.

(Profitați de zilele de vară și mergeți la o plimbare cu noul program avansat de mers pe jos Prevention - veți pierde cu până la 6 ori mai multă greutate și veți obține un MP3 player gratuit!)

Un studiu recent a arătat că două treimi dintre copiii din taberele de sport erau deshidratați înainte de a face mișcare. Puneți-l pe copilul dumneavoastră să bea un pahar cu apă înainte să iasă la joacă sau să practice, și asigurați-vă că se oprește periodic să bea, chiar dacă spune că nu are sete, spune Susan Walker Yeargin, coautor al studiului și instructor la Programul de educație pentru antrenamentul atletic al Universității din Connecticut. Deși există puține linii directoare specifice, ea sugerează copiilor de vârstă școlară să bea aproximativ 15 oz cu câteva ore înainte de mișcare și aproximativ 5 oz cu 10 până la 20 de minute înainte de a se juca afară. Nici o ceașcă de măsurare la îndemână? Două înghițituri de dimensiunea unui copil egale cu aproximativ o uncie. (Dacă bănuiți că dvs. sau altcineva ați epuizat căldura, acesta este ceea ce trebuie să faceți.)

Băuturile sportive tind să aibă un conținut ridicat de zahăr, dar pot avea un avantaj față de apa simplă dacă îi fac pe tineri să bea mai mult, spune Gregory L. Landry, MD, profesor de pediatrie și medicină sportivă la Universitatea din Wisconsin Medical School. (Nu știți ce gustator de sport este cel mai potrivit pentru copilul dvs.? Aflați aici.) O altă opțiune este să adăugați o stropi sau două de suc de fructe la un pahar de apă - aroma îi încurajează pe copii să se depună. Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul cu gheață sau cola; au un efect diuretic, provocând pierderi suplimentare de lichide. (De obicei, nu puteți greși cu H2O, dar iată de câteva ori când ar trebui să renunțați la apa potabilă.)

Căldura este cea mai grea pentru un copil care nu este obișnuit, spune Landry. „Copiii au nevoie de 10 până la 14 zile pentru ca corpul lor să se adapteze vremii calde și până la 6 săptămâni dacă nu sunt în formă sau sunt supraponderali”. Scoate-l pe copilul tău afară să dea o minge de fotbal sau să meargă cu bicicleta până la 45 de minute pe zi cu cel puțin 2 săptămâni înainte de începerea taberei, a vacanței sau a practicii sportive. (Puneți copiii în mișcare și pentru aceste beneficii!)

Îmbrăcămintea trebuie să fie îmbrăcată, deschisă la culoare și limitată la un singur strat. Căutați țesături de înaltă tehnologie concepute pentru a îndepărta transpirația de pe piele și a-i permite să se evapore (ca unul dintre aceste blaturi elegante de vară care opresc petele de transpirație).

Încercați să limitați cea mai intensă activitate a copilului dvs. înainte de prânz și după ora 16:00, în special în zilele umede. Aerul fierbinte și greu îngreunează transpirația, spune Metzl.