moduri

Potrivit unui sondaj Ipsos, obiectivele de fitness și nutriție sunt soluțiile de top pentru o treime din canadieni în acest an. Aici, șase moduri de a vă face rezoluția să rămână.

Cu toții am avut acea explozie bruscă de energie după sezonul de sărbători în care am refăcut acea rezoluție veche de a ne forma. Îndepărtăm cel mai apropiat aparat de exerciții și „ne antrenăm” fără discriminare până când suntem prea epuizați pentru a continua.

Din păcate, evenimentul devine o anomalie, ridicându-și capul doar scurt în fiecare an. Nu este o lipsă de efort, pentru majoritatea dintre noi doar nu reușește să devină rutină. Din fericire, respectarea unei rezoluții este în puterea voastră - trebuie doar să o faceți în modul corect.

1. Faceți-l negociabil
Exercițiile fizice nu sunt ușoare și chiar și celor mai dedicați antrenori de gimnastică le este greu să dezvolte o rutină de fitness la început. Potrivit unui recent Sondaj GoodLife, majoritatea membrilor pe termen lung își datorează succesul pentru a face din fitness o parte negociabilă a programului lor. Gândiți-vă la rutina zilnică de exerciții fizice ca la muncă plătită, doar pentru a fi ratată din cauza bolii sau a accidentărilor. În cele din urmă, sarcina zilnică va deveni mai puțin descurajantă și mai plină de satisfacții.

2. Tăiați caloriile
Rezultatele ne motivează. Pentru a obține aceste rezultate, exercițiul trebuie combinat cu o dietă de susținere. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, o plimbare zilnică de 30 de minute, combinată cu o reducere de 250 de calorii pe zi, ar duce la pierderea unei lire sterline în puțin peste o săptămână.

3. Mergeți pe linie
Puteți începe cu ceva la fel de ușor ca mersul pe jos. Dacă iarna vioi canadiană nu este atrăgătoare, o bandă de alergat sau un centru comercial este o opțiune.

4. Protejați-vă împotriva rănilor
Nimic nu este mai descurajant decât o accidentare din noua rutină de antrenament. Deci, ia-ți ceva timp să te încălzești înainte de a începe. Școala de medicină Harvard recomandă o încălzire și o răcire de cinci minute, chiar și pentru exerciții mai puțin obositoare, cum ar fi mersul pe jos.

5. Puneți-l pe hârtie
Planificați fiecare antrenament și înregistrați-vă rezultatele într-un jurnal. Acest lucru va oferi structură și poate dezvălui îmbunătățiri în rezistență, flexibilitate și rezistență, care pot fi la fel de încurajatoare ca pierderea în greutate.

6. Adu un prieten
Exercitarea și mâncarea mai sănătoasă sunt mai ușoare cu compania. Începeți-vă anul 2017 mai sănătos cu un soț sau un prieten. Nu numai că vă veți trage la răspundere unii pe alții, ci probabil că vă veți scăpa de potențiali sabotori. Și dacă sunteți genul care urăște exercițiul, veți saluta distragerea atenției unui însoțitor.

Știați?

  • Există 3, 500 de calorii stocate într-o kilogramă de grăsime corporală.
  • Mersul pe jos sau jogging folosește aproximativ 100 de calorii pe milă, ceea ce înseamnă că puteți pierde un kilogram pentru fiecare 35 de mile suplimentare pe care le parcurgeți.
  • Prin reducerea a 250 de calorii pe zi din dieta ta, ai pierde un kilogram în două săptămâni.
  • Asocierea unei reduceri a caloriilor cu exercițiile fizice maximizează rezultatele.

(Statistici, datorită Harvard Medical School)