Ești într-o misiune de a slăbi sau de a-ți menține greutatea actuală și știi deja formula secretă. Este vorba despre calorii in comparatie cu calorii in afara. Ați creat un plan de masă, ați alungat toate alimentele procesate de acasă și ați dedicat timp și eforturi pentru a crea mese sănătoase, dense din punct de vedere nutrițional. Deci, de ce nu slăbești? Răspunsul poate fi așezat în acel pahar de suc de portocale de pe tejgheaua de mic dejun sau într-un pahar de vin pe care îl sorbi în fiecare seară pentru relaxare. Cu siguranță se ascunde în acea latte spumoasă de care „ai nevoie” în fiecare dimineață pentru a trece peste zi.

sabotați

Nu mulți consideră efectele negative ale consumului de calorii. Băuturile bogate în calorii pe care le consumați pe parcursul zilei ar putea adăuga cantități masive de calorii, carbohidrați și zahăr în dieta dvs., ceea ce, la rândul său, ar putea fi motivul pentru care numerele de pe scara dvs. bifează în loc să scadă. Mulți oameni nu își dau seama câte calorii beau pe zi, așa că iată ce trebuie să știți despre toate acele calorii lichide furioase care ar putea să vă saboteze eforturile de slăbire.

Băuturile înoată în calorii

Cultura noastră este plină de băuturi gazoase, cu bule, liniștitoare și fructate. Problema majoră este că multe dintre aceste băuturi sunt pline de calorii. Să aruncăm o privire rapidă asupra unui scenariu complet plauzibil.

Faci dimineața un mic dejun sănătos, care include o ceașcă și jumătate de suc de portocale (168 calorii). Portocalele sunt bune pentru tine, nu? Treci pe lângă cel mai apropiat Starbucks în drumul tău de a lucra pentru o preluare necesară. Bineînțeles că adăugați cremă de bici la cafeaua Iced Mocha. Nu ești sadic. Adăugați 350 la numărul de calorii.

Prânzul se rostogolește. V-ați făcut o folie sănătoasă, dar o asociați cu o cutie de Coca-Cola (140 de calorii). Știi că sifonul nu este bun pentru tine, dar este doar o singură cană și este ceva la care te aștepți cu nerăbdare la jumătatea drumului din ziua ta. În sfârșit, ziua de lucru s-a încheiat. Meritați să vă relaxați și ce modalitate mai bună de a face asta decât cu un pahar bogat și pământesc de vin Sangiovese (126 de calorii)?

Nimic din toate acestea nu sună mare lucru, nu? Oh, dar este. La sfârșitul zilei, ați învârtit aproape 800 de calorii (784 mai exact)! Dacă încercați să rămâneți la 2.000 de calorii pe zi, ați consumat deja aproape 40% din caloriile alocate doar pe băuturi!

Linia de fund: Băuturile bogate în calorii pe care le iubiți ar putea înclina scara împotriva dvs. și a obiectivelor dvs. de slăbire.

Multe băuturi sunt umplute cu zahăr

Nu numai că băuturile răcoritoare, băuturile din fructe și spuma de Frappuccino sunt pline de calorii, ci și înotează în zahăr, ceea ce vă poate duce rapid la ambalare. Acel pahar de suc de portocale dimineața va arunca peste 30 de grame de zahăr în sistemul dumneavoastră. Veți primi încă 30 de grame de la Iced Caffé Mocha și 39 de grame din acea singură cutie de Coca-Cola.

American Heart Association sugerează că bărbații își limitează consumul de zahăr la 37,5 grame pe zi, iar femeile rămân cu maximum 25 de grame pe zi. Cu toate băuturile de mai sus, ați consumat deja 99 de grame de zahăr ... și asta nu include nici măcar alimentele pe care le-ați consumat!

Trebuie remarcat faptul că există o diferență între zaharurile naturale, cum ar fi ceea ce ați găsi în sucul de portocale proaspăt stors și zahărul adăugat în cutia de Coca-Cola. Asta nu înseamnă că sucurile de fructe sunt sănătoase - nu sunt la fel de rele ca băuturile care adaugă mult zahăr.

De ce este îngrijorător tot acest zahăr? Unul dintre principalele motive este că zahărul este absorbit rapid în organism, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge. Te vei simți grozav pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi te vei prăbuși și vei pofti mai mult zahăr pentru a menține vremurile bune. Consumul de zahăr pe tot parcursul zilei poate, de asemenea, face ravagii asupra nivelului de insulină, ducând în cele din urmă la rezistență la insulină și, eventual, chiar la diabet.

Băuturile nu te fac să te simți plin

Unul dintre cele mai mari motive pentru care băuturile îți pot sabota planurile de slăbire este că, în general, băuturile nu te fac să te simți sătul. Luați în considerare consumul a două ouă fierte tari (156 calorii) și apoi comparați-le cu consumul unei sticle de Budweiser de 12 oz (145 calorii). Ceea ce te va face să te simți plin și sătul?

Răspunsul este ouăle. Există un motiv dietetic pentru aceasta. Alimentele sănătoase, dense din punct de vedere nutrițional, cum ar fi ouăle, legumele cu frunze verzi, proteinele slabe, nucile, avocado etc. conțin cantități sănătoase de fibre, grăsimi și proteine. Corpul tău trebuie să lucreze pentru a digera aceste materiale, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge rămâne stabil și te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Băuturile îndulcite și bogate în calorii, după cum am aflat, conțin zahăr care este procesat rapid de organism, ducând la creșteri ale zahărului din sânge, urmate de accidente care vă pot face să vă simțiți mai înfometați pe tot parcursul zilei.

Acesta este motivul pentru care băuturile pot fi atât de furioase. Nu simți caloriile pe care le bei, dar o calorie este o calorie. Încă se adună. Chiar dacă nu observați, scara o va face.

Cum să opriți băuturile din a vă sabota dieta

Dacă nu vedeți obiectivele dorite de scădere în greutate sau de întreținere a greutății, faceți un pas înapoi și priviți tot ce beți pe tot parcursul zilei. S-ar putea să descoperiți că înregistrați mai multe calorii decât vă dați seama. Iată câteva sfaturi minunate despre cum să vă remediați „problema de băut”.

Reduceți băuturile îndulcite

Cea mai ușoară modalitate de a opri sabotajul lichid este să nu mai beți băuturile care varsă calorii în corpul dumneavoastră. Tăiați acel pahar de suc de portocale dimineața. Păstrează acea sticlă de vin dopată. Sari peste Starbucks în drum spre serviciu și schimbă Coca-Cola pentru o sticlă de apă răcoritoare la prânz.

Nu este întotdeauna ușor să scăpați de băuturile pe care le iubim, așa că începeți încet. Poate că tăiați mai întâi sucul de portocale. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu asta, decupează sifonul la prânz.

Rețineți că nu este nevoie să eliminați din băutură toate băuturile bogate în calorii. Este vorba despre moderare. Bucurați-vă de un pahar sau două de vin în weekend. Oferă-ți acel Caffe Mocha dacă ar fi trebuit să stai toată noaptea cu copilul tău bolnav. Luați o cutie de Coca-Cola la picnicul familiei. Încercați doar să nu le lăsați să devină o parte a rutinei zilnice.

Înlocuiți băuturile bogate în calorii cu opțiuni de băuturi cu conținut scăzut de calorii

În multe cazuri, motivul pentru care iubim anumite băuturi are la fel de mult de-a face cu rutina noastră decât ceea ce este de fapt în cutie, pahar sau sticlă în fața noastră. Este posibil să salvați rutina - și sentimentele grozave pe care le creează - fără a vă lipi de băutura nesănătoasă alegând înlocuitorii băuturilor cu conținut scăzut de calorii.

De exemplu, încercați să mâncați o portocală la micul dejun în loc să beți un pahar de suc de portocale. Veți consuma mai puține calorii, vă veți bucura de toată vitamina C excelentă pe care o are de oferit portocaliul și vă veți simți mai plini, deoarece portocalele conțin fibre. În drum spre serviciu, nu trebuie să vă privați de o lovitură de cofeină, ci luați în considerare comanda de cafea simplă sau ceai. Aruncați puțină cremă sau miere pentru a îndulci dacă este necesar, dar păstrați frisca pentru o ocazie specială.

Puteți chiar să schimbați posibilitatea de a consuma Coca-Cola la prânz pentru Coke Zero Sugar, (deși vă încurajăm să încercați să beți apă în schimb). În cele din urmă, dacă depindeți de un pahar de vin sau de bere geroasă pentru a vă relaxa noaptea, gândiți-vă la altceva care vă poate ajuta să vă relaxați. Vă sugerăm o plimbare prin cartier, o sesiune rapidă de meditație sau o baie cu bule încântătoare.

Bea mai multă apă

Există o băutură care vă poate ajuta în mod dramatic să vă atingeți obiectivele de slăbire. De asemenea, vă ajută să vă simțiți înviorat, treaz și concentrat. Am menționat că nu are calorii sau zahăr? Da, este apă și ar trebui să încercați să beți aproximativ doi litri pe zi (opt pahare de opt uncii). Dacă îți petreci ziua bând suc de fructe, cafea, sifon și vin, este posibil să nu bei suficientă apă.

Unul dintre cele mai bune moduri de a reduce caloriile din dieta ta fără să o simți, este să înlocuiești una sau mai multe băuturi cu apă. Creșterea nivelului de hidratare (în condiții de siguranță) vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai alert și odihniți.

Dacă vă luptați cu lipsa de gust a apei, luați în considerare utilizarea amestecurilor cu aromă zero calorii pentru a vă ridica apa. Puteți chiar să sorbiți apă de seltzer și să adăugați aromă pentru a vă oferi o băutură distractivă, gazoasă, care are un gust minunat, vă face să vă simțiți bine și chiar vă va ajuta să arătați bine!

Acum, că v-am ajutat să vă strângeți jocul de băuturi, vă recomandăm să vă uitați la mâncarea pe care o alimentați în bucătărie. Aruncați o privire la blogul nostru util, unde oferim rețete de vară grozave, gustări sănătoase și smoothie-uri delicioase, care sunt băuturi cu conținut scăzut de calorii pe care le putem obține pe deplin.

Bucurați-vă și pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Articole similare

Cum să depășești un platou în scăderea în greutate

Te-ai descurcat atât de bine, ai ajuns la sală de mai multe ori pe săptămână și ... Citește mai mult

4 moduri de a debloca misterele pierderii în greutate

Americanii cheltuiesc milioane de dolari pe nesfârșita căutare a ... Citește mai mult

6 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în acest sezon de sărbători

Să recunoaștem, sărbătorile sunt dușmanul pierderii de grăsime și personal ... Citește mai mult