dintre

Lucrarea celor mai sănătoase băuturi la Starbucks este la fel de confuză ca descifrarea prognozei meteo actuale din Marea Britanie (impermeabil sau jachetă de blugi? Brolly sau sunnies? Cine știe).

Dar este greu să știi de unde să începi. Există frappuccino-urile încărcate cu grăsimi, băuturile gazoase umplute cu aspartam și chiar și cafele cu gheață aparent „sănătoase” pot conține până la jumătate din cantitatea zilnică de zahăr.

Nu vă îngrijorați și promiteți să vito Starbucks din această zi înainte și pentru totdeauna. Indiferent dacă sunteți vegan sau pur și simplu evitați cofeina, există o băutură care se încadrează în cantitatea zilnică de zahăr. Pur și simplu obțineți indicii în meniu și comandați cu înțelepciune.

Women’s Health a ajuns din urmă cu terapeutul nutrițional înregistrat Clarissa Lenherr pentru a decide, odată pentru totdeauna, care sunt cele mai sănătoase băuturi de la Starbucks.

Vei fi surprins.

CELE MAI SĂNĂTOASE BĂUTURI DE LA STARBUCKS:
CLASAT DE INFORMAȚII NUTRITIVE

1. Cea mai bună băutură Starbucks fără lactate:
Ceaiul Youthberry

Pe înălțime - 0 calorii - 0g grăsimi - 0,7g proteine ​​- cofeina variază - 0g zaharuri

Cei mai mulți dintre voi știți despre beneficiile pentru sănătate ale ceaiurilor din plante, dar probabil că nu vor fi auzit de ceaiul alb. Optează pentru Starbucks Youthberry pentru un amestec de ceai alb, hibiscus, coji de măceșe, fructe uscate și pudră de acai.

Lenherr spune: „Ceaiul alb Youthberry are un conținut ridicat de antioxidanți, taninuri, polifenoli, flavonoizi și catechine care promovează sănătatea, asemănător cu ceaiul verde, dar fără aceeași cantitate de cofeină. Adăugarea de pudră de fructe acai poate conferi ceaiului și mai multă putere antioxidantă, potrivit unui studiu din Biologia științei, totuși Starbucks nu face publicitate cât de multă pulbere de fructe acai și componentele sale îl fac în ceai. ”

"Ceaiul alb conține cofeină, dar mai puțin decât ceaiurile negre și verzi, ceea ce face ca aceasta să fie o după-amiază minunată, care, sperăm, nu va avea impact asupra ritmului tău circadian și, prin urmare, asupra somnului tău."

2. Cea mai bună băutură Starbucks fără cofeină:
Amestec de plante de mușețel

Pe înălțime - 0 calorii - 0g grăsimi - 0g proteine ​​- 0g cofeină - 0g zahăr

Dacă sunteți un iubitor de ceai care dorește ceva cald, moale și fără cofeină, atunci comanda unui ceai de mușețel este o opțiune bună.

Din punct de vedere nutrițional, este minunat dacă te lupți cu ochii închiși. Lenherr spune: „Studiile din jurnalele Nutrients and Alternative Foods In Health and Medicine au descoperit că mușețelul, lavanda și balsamul de lămâie sunt bune pentru a ajuta la calmarea simțurilor și pentru a ajuta la somn. De asemenea, nu conține zahăr, grăsimi și calorii și se servește cel mai bine fără lapte. Sfat nutriționiștii - asigurați-vă că îi cereți baristului să aștepte până când apa nu fierbe fierbinte, ci doar fierbinte, pentru că altfel ar putea arde frunzele, ceea ce înseamnă că pierdeți beneficiile ingredientelor. ”

3. Cel mai bun Nivel scazut de calorii Băutură Starbucks:
Ceai Chai

Pe înălțime - 0 calorii - 0g grăsimi - 0g proteine ​​- cofeina variază - 0g zaharuri

Sigur, înțelegem, cofeina este destul de grozavă pentru ziua de luni, vă întrebați cum veți trece pe parcursul zilei, dar salvați prăbușirea și scuturările de la ora 16, alegând o băutură cu puțină cofeină, dar nu la fel de mult ca o doză dublă espresso poate fi înțelept.

Lenherr spune: „Pentru ceva cu un pic de lovitură, dar nu la fel de multă cofeină ca un matcha sau o cafea, alegeți un ceai de ceai. Se umple cu ghimbir, scorțișoară, piper negru, cardamom și cuișoare. Cercetările efectuate în Nutrition Journal au descoperit că scorțișoara și cardamomul sunt mari echilibratori ai nivelului zahărului din sânge. Acest lucru face ca un ceai Chai încălzitor să fie acompaniamentul perfect pentru un bun dulce.

„Aveți grijă să nu confundați un ceai de ceai cu un ceai cu lapte care conține peste trei tipuri de zahăr adăugat (fără a include lapte) și o medie de peste 100 de calorii pe ceașcă înaltă.”

4. Cea mai bună băutură Starbucks pentru Nu cafea băutori:
Rooibos Latte cu lapte degresat

Pe înălțime cu lapte degresat - 96 calorii - 0,3 g grăsimi - 9,2 g proteine ​​- 0 mg cofeină - 13,5 g zahăr care apare în mod natural din lactate

Nu e un băutor de cafea? Există încă mai multe opțiuni în meniul Starbucks, ceea ce înseamnă că puteți opta pentru un latte fără boabe de cafea - și veți crește numărul de antioxidanți, în timp ce sunteți acolo.

Lenherr spune: „Ceaiul Rooibos este umplut cu antioxidanți și flavonoizi, cum ar fi quercetina, care este antiinflamatoare. Interesant este că un studiu din J Agric Food Chem a constatat că a contribuit la reducerea histaminei și a reacțiilor alergice. Rooibos latte este asociat foarte bine cu lapte degresat pentru o opțiune ușoară, fără adaos de zahăr și cu un conținut scăzut de calorii, care este complet lipsită de cofeină. ”

5. Cea mai bună băutură Starbucks pentru energie:
Ceai Matcha Latte cu lapte integral gras

Înălțime cu lapte integral cu grăsimi - 182 calorii - 9,8 g grăsimi - 9,2 g proteine ​​- 60 mg cofeină - 12,8 g zaharuri din zaharuri naturale din lactate

Matcha a fost entuziasmat de superfood din 2017 și dintr-un motiv bun. Și dacă vă întrebați de ce nu ați opta doar pentru un ceai verde tradițional, cercetările au descoperit că matcha este mai eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece are o concentrație mai mare de catechine și cofeină.

Lenherr spune: „Există numeroase beneficii în pulberea de matcha și este lăudat pentru capacitatea sa de a ajuta la prevenirea cancerului, îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și promovarea pierderii în greutate.

„Alegeți să aveți laptele matcha cu lapte integral, deoarece grăsimile și proteinele din laptele integral vă vor menține mai plin mai mult timp și vă vor ajuta să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge, dacă acestea vor fi afectate de nivelul ridicat de cofeină din laptele dvs. matcha. "

6. Cea mai bună băutură vegană Starbucks:
Alb plat cu lapte de migdale

Pe înălțime - 50 de calorii - 3g grăsimi - 1g proteine ​​- 150mg cofeină - 2g zaharuri

Vegani, bucurați-vă - creșterea popularității laptelui de nuci a făcut ca albii tăi plati să fie la fel de ușor de accesat ca broccoli de kale și tenderstem. Dar pot fi și o opțiune bună pentru non-vegani.

Lenherr spune: „Un alb plat la Starbucks vine într-o ceașcă scurtă, mai degrabă decât înaltă, ceea ce înseamnă că vei avea aceeași lovitură de cofeină, dar fără lapte și calorii suplimentare. Vă sfătuiesc să faceți echipă cu laptele de migdale, deoarece are cel mai scăzut adaos de zahăr și grăsimi din laptele fără lapte de la Starbucks. Cu toate acestea, Starbucks nu împărtășește online ingredientele lor din lapte de migdale (doar omologii lor din SUA) - așa că s-ar putea ca laptele lor de migdale să aibă câțiva stabilizatori și conservanți acolo ”.

7. Cea mai bună băutură Starbucks cu gheață:
Cafea rece

Pe înălțime - 1 calorie - 0g grăsimi - 0g proteine ​​- 148mg cofeină - 0g zaharuri

Nu doar un clișeu hipster, ci o opțiune de băutură densă din punct de vedere nutrițional, cu un conținut scăzut de zahăr și grăsimi.

Lenherr spune: „Cafeaua rece este considerată de obicei„ mai bună ”pentru noi, datorită faptului că are un gust mai puțin amar și nu este la fel de acid ca cafeaua normală. Cu toate acestea, există puține studii medicale publicate pe această temă, un studiu al rapoartelor științifice sugerând de fapt că există puține diferențe în aciditate, cofeină și acizi clorogeni (fitochimicul găsit în cafea despre care se spune că ajută la scăderea în greutate) între preparatul rece și cel cald. cafea. Același studiu a relevat că PH este mai dependent de calitatea fripturii bobului, sugerând că friptura medie este cea mai optimă. ”

"Cu toate acestea, aroma mai puțin acidă înseamnă că este mai puțin probabil să simțim nevoia de a adăuga zahăr și lapte într-o bere rece, pentru a o face mai plăcută."

8. Cea mai bună băutură de vară Starbucks:
Cafea Nitro

Pe înălțime - 4 calorii - 0g grăsimi - 0g proteine ​​- 244mg cofeină - 0g zahăr

Când răsare soarele, poate fi atât de tentant să optezi pentru frappuccinos sau ceai cu gheață. Dar fii atent - zahărul crește glicemia și poate duce la accidente mai târziu în timpul zilei.

Lenherr spune: „Cafeaua nitro este pur și simplu cafea rece, cu azot adăugat. Adăugarea de azot adaugă bule mici la cafea, care afectează mai degrabă textura decât aroma. Acest lucru lasă băutura cu un finisaj neted și spumos, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să aveți nevoie să adăugați lapte sau zahăr. ”

„Cu toate acestea, într-un Starbucks Nitro înalt există 244 mg de cofeină în comparație cu un american care are 150 mg. Pentru cei dintre voi care sunt sensibili la cofeină, cel mai bine ar fi să alegeți un american și să adăugați în schimb un strop de lapte. ”

9. Cea mai bună băutură Starbucks pentru ceto:
Americano cu lapte integral gras

Pe înălțime fără lapte - 11 calorii - 0g grăsimi - 0,7g proteine ​​- 150mg cofeină - 0g zahăr

Produsele lactate nu sunt dușmanul - departe de el, dacă sunt consumate în cantitățile potrivite. Fiecare corp este diferit și fiecare plan alimentar ar trebui să fie și el. Dacă ești o fată căreia îi place cafeaua ei, încearcă să te îndepărtezi de negru - s-ar putea să nu fie prea amabil pentru nivelul tău de cortizol.

Lenherr spune: „Dacă doriți să atingă cofeina și aroma cafelei fără ca nivelul de cortizol să crească (și să vă înspăimântați nivelul zahărului din sânge în acest proces), atunci aveți un american cu lapte plin de grăsimi este o opțiune puternică.

„Un american are mai puțină cofeină (70 mg) decât cafeaua proaspătă cu filtru Starbucks, dar oferă totuși o doză dublă de 150 mg de cofeină pe ceașcă înaltă. Îmbinarea americanului cu lapte plin de grăsimi (sau lapte de nucă de cocos dacă evitați produsele lactate) poate ajuta la stabilizarea fluctuațiilor de zahăr din sânge pe care le-ați putea experimenta de la cofeină. De asemenea, va face cafeaua mai puțin acidă, ceea ce este important pentru cei cu intestine sensibile. Un american are mai mult lapte adăugat, datorită faptului că este o băutură lungă, ceea ce face ca aceasta să fie una dintre opțiunile cu conținut scăzut de calorii din meniul Starbucks. ”

Ally Head este scriitor digital junior la Women's Health. Alătură-te mie pe Instagram: @allyyhead