balonarea

Smoothie este bombardierul stealth al pierderii în greutate. Le puteți împacheta pline de legume bogate în fibre, fructe care ard grăsimi și le puteți amesteca într-un amestec de gheață care pare a fi bine pentru a fi bun pentru dvs. Dar, pe lângă faptul că sunt gustări stelare și înlocuitoare de masă, smoothie-urile pot fi umflături serioase. Cu ingredientele potrivite pentru promovarea bacteriilor intestinale, liniștitoare pentru burtă - în mod ideal fără lactate și gluten - care vă pot ajuta să vă dezgoliți talia, să vă ajutați să pierdeți centimetri și să vă simțiți bine făcând asta. Iată câteva dintre rețetele noastre preferate.

Smoothie Purple Pecan Power

Acest smoothie bogat și cremos are menta zdrobitoare de foame și alte substanțe subțiri, cum ar fi mure, varză și semințe de chia antiinflamatoare. Bananele fără vegan și fără gluten reduc balonarea, în timp ce untul de migdale oferă o doză de grăsimi sănătoase și proteine ​​sățioase.

Ingrediente:
1 cană de lapte de migdale neîndulcit (cum ar fi So Delicious)
1/2 cană de mure congelate neîndulcite (cum ar fi ferma organică de la pământ)
1/4 cană bucăți de pecan tocate
1 banană
Mână de kale înghețată
o mână de mentă proaspătă
1 lingură unt de migdale (bine, poate 2)
1 lingură semințe de chia
se scutură sau două de scorțișoară
câteva picături de extract pur de vanilie
crenguțe de busuioc pentru garnitură
3 cuburi de gheață

Se amestecă până se omogenizează.

Rețetă și fotografie de Vegan When Sober

Smoothie cu proteine ​​din menta ananas

Menta care suprimă pofta de mâncare și ananasul antiinflamator lucrează pentru a alunga balonarea și pentru a vă menține subțire în acest smoothie tentant pe care papilelor gustativi îi vor plăcea, de asemenea. Simțiți-vă liber să utilizați laptele preferat fără lactate la alegere sau să folosiți apă răcoritoare de nucă de cocos. Detoxifiant și complet vegan datorită utilizării de pulberi de proteine ​​pe bază de plante, veți dori să faceți din acest gustator delicios o bază în rutina de slăbire.

Ingrediente:
1 cană de apă sau lapte fără lapte la alegere
1-1 1/2 cani bucăți de ananas, proaspete sau congelate
Frunze de mentă proaspete, din 2-4 crenguțe de mentă
O mână de copil spanac
1 lingură pulbere de proteină simplă (cum ar fi Vega One Natural)
1/2-1 cană de gheață

Într-un blender Vitamix sau de mare viteză, amestecați 1/2 cană de apă, frunze de mentă, spanac, proteine ​​până la omogenizare și gheață până la omogenizare. Se toarnă în pahar. Clătiți blenderul și amestecați apa rămasă și ananasul până se omogenizează, turnați peste stratul verde. Opțional, puteți amesteca totul simultan în loc de stratificare.

Suc cremos de detoxifiere verde

Apa de detoxifiere care alungă balonarea, întâlnește-ți meciul de smoothie: mere, var, castraveți, avocado, ananas și spirulină se amestecă perfect în acest smoothie verde vibrant conceput pentru a-ți readuce digestia pe drumul cel bun. Pentru a-și spori priceperea anti-balonare, încercați să alunecați un pic de ghimbir decojit. Cercetătorii spun că rădăcina nodulară funcționează ca un relaxant muscular și, de asemenea, un superstar antiinflamator.

Ingrediente:
2 mere, se curăță rămas
2 cani de ananas
½ de castravete, curățați-l
¼ de var, coaja îndepărtată
1 avocado
1 linguriță de pulbere de spirulină

Pregătiți ingredientele așa cum este descris mai sus, tăind totul în dimensiuni care pot fi procesate de storcătorul dvs. Suc de mere, ananas, castravete și tei. Adăugați sucul într-un blender cu avocado și spiralat și amestecați până se omogenizează. Pentru o plăcere maximă, adăugați câteva cuburi de gheață sau răcoriți înainte de a bea.

Rețetă și fotografie de The Fitchen

Smoothie pentru micul dejun Mocha

Ciocolata cu lapte de cocos? Înscrieți-ne. Începeți ziua cu cafea amestecată cu banane, lapte de cocos ciocolată So Delicious Dairy Free, sirop de arțar, ovăz fără gluten și semințe de chia. Semințele de chia (vezi încă 7 superalimente care te ajută să slăbești și să arzi grăsimile), au un conținut scăzut de grăsimi și sunt pline de grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Pentru un potențiator de aromă, încercați să adăugați ulei de mentă pentru vibrațiile de mentă-mocha și lupta împotriva balonării.

Ingrediente:
6-8 cuburi de gheață
1 banana congelata
1/2 ceașcă de cafea tare preparată, răcită
3/4 cană de lapte de cocos cu ciocolată atât de delicioasă
1/4 cană de ovăz fără gluten
1 lingură semințe de chia
1 lingură sirop de arțar pur sau miere

Adăugați toate ingredientele în blender. Se amestecă la mare până când totul este neted și se omogenizează bine, 1-2 minute. Asigurați-vă că ovăzul este măcinat fin. Adăugați lapte suplimentar de cocos dacă este necesar. Se servește sau se răcește la frigider pentru a se bucura mai târziu.

Rețetă și fotografie de Sarah Bakes G Gratuit

Smoothie cu portocale de spanac

Portocalele sunt adesea trecute cu vederea în blenderland, dar sunt la fel de bune în smoothie-uri ca în apele de detoxifiere. Ghimbirul oprește balonarea în timp ce apa de nucă de cocos hidratantă oferă o aromă mai blândă. În ceea ce privește spanacul, veți fi prea uimiți de notele strălucitoare de la zmeură și căpșuni pentru a observa cât de mult s-a strecurat din verdele bun pentru dvs.

Ingrediente:
1 cană de spanac
1 cana de banana congelata
1½ căni de zmeură congelată
1½ căni căpșuni proaspete
1 portocală, coaja îndepărtată
1 bucată de ghimbir
8 oz. suc de cocos

Se amestecă până se omogenizează.

Rețetă și fotografie de The Fitchen

Smoothie Mighty Green Hulk

Superstarurile verzi, cum ar fi spanacul (sau verdeața dvs. cu frunze preferate), avocado și merele verzi, se reunesc în acest smoothie de umflare. Oferiți-i un plus suplimentar cu superalimente de slăbire, cum ar fi semințe de chia, in sau cânepă, sau o aromă ciocolată cu pudră de cacao care arde grăsimile (Consultați lista noastră cu 8 mai multe superalimente pe care le puteți adăuga la aproape orice masă).

1 cană de spanac sau orice verde cu frunze
2 cani lapte de cocos neindulcit
2 căni de mango congelat sau proaspăt (ananasul funcționează și el)
1 banană
1/2 măr verde
1/2 avocado
1/2 ceașcă de gheață
Complimente opționale pentru Superfood:
1 lingură semințe de chia
1 lingură semințe de in măcinate
1 lingură pudră de cacao crud - aceasta îi va da o aromă de ciocolată
1 lingură semințe de cânepă

Într-un blender de mare viteză, amestecați spanacul și apa până la omogenizare, lăsându-vă un lichid verde și fără bucăți. Adăugați ingredientele rămase - mango, banană, măr verde, avocado și gheață (și orice superaliment pe care doriți să îl adăugați). Se amestecă până se omogenizează.

Rețetă și fotografie de Run on Veg

Bol Smoothie cu grapefruit

Grapefruitul este superstarul de slăbire din acest bol inventiv de smoothie care combină fructele care prăjesc grăsimea cu căpșuni, banane, ovăz, caju și mentă. Smoothie primește dulceață naturală din fructe, așa că nu ezitați să lăsați în afară siropul de arțar. Păstrați cealaltă jumătate a grapefruitului pentru o gustare prietenoasă cu fructe de slăbit mai târziu în cursul zilei. S-ar putea să doriți să dublați această rețetă și să salvați un al doilea castron pentru desert.

Ingrediente:
½ grapefruit
1 banană
8 căpșuni
¼ ceașcă de ovăz de modă veche
3 linguri sirop de arțar organic
4 cuburi de gheață
¼ ceașcă de caju
2 frunze de mentă
¼ ceașcă de grapefruit roz Bai5 Gimbi

Se amestecă până se omogenizează și se toarnă în castron.

Rețetă și fotografie de The Almond Eater

Smoothie verde cu unt de caju

Untul de migdale, verișoara mai răspândită a cajuului, ar putea obține tot zumzetul, dar luați în considerare schimbarea acestuia. Untul de caju elimină grăsimile sănătoase pentru inimă și ajută la amestecarea lucrurilor puțin. Acest smoothie pune în evidență și semințele de chia, care oferă fibre și omega-3, precum și un ridicat de energie. Crezi că un smoothie vegan nu poate fi cremos? Datorită bananelor, avocado și iaurt simplu fără lactate, acest shake pe bază de plante are o textură catifelată.

Face 1 smoothie

Ingrediente:
Stratul de caju:
1 banană
¼ cană unt de caju
1 lingură semințe de chia
¼ cană de lapte de migdale neîndulcit

Stratul verde:
½ banana
Vo avocado
½ ceașcă de iaurt simplu fără lactate (atât de delicios)
¼ cană de lapte de migdale neîndulcit

Instrucțiuni:
Se amestecă ingredientele de caju într-un blender (banane, unt de caju, semințe de chia, lapte) și se amestecă până se omogenizează. Se toarnă într-un pahar. Clătiți blenderul, dar nu îl spălați complet (puteți dacă doriți, dar nu este necesar). Așezați ingredientele verzi împreună în blender (banane, avocado, iaurt, lapte) și amestecați până la omogenizare. Se toarnă încet amestecul verde peste stratul de unt de caju.

Rețetă și fotografie de The Almond Eater

Bol Smoothie cu proteine

Acest bol de smoothie atrăgător și prietenos cu talia te va face să ieși din pat în A.M. Încărcat de fructe care funcționează excelent în apele de detoxifiere care luptă împotriva balonării, acest shake este, de asemenea, plin de verdeață. Dar chiar și consumatorii pretențioși se vor bucura de gustul său fructat. Acoperiți cu nuci sau caju pentru o creștere suplimentară a proteinelor.

Ingrediente:
1 pachet pitaya plus
1/2 cana fructe de padure congelate
1/4 cana mango congelat/ananas
2-3 căni de verdeață cu frunze
2 tulpini de țelină
1 castravete
1 lingură Vega Vanilla Performance Protein
1 cană de lapte de caju
1 cană de gheață

Se amestecă într-un blender de mare viteză pentru a fi neted și cremos. Completați cu toppingurile preferate.

Rețetă și fotografie de Run on Veg

Smoothie cu kiwi

Toate salută puternicul kiwi care distruge balonul! Doar unul are mai mult de 100% din valoarea zilnică recomandată de vitamina C și este bogat în fibre. O combinație simplă de kale și kiwi, acest smoothie este la fel de simplu ca adăugarea de apă de cocos și gheață la amestec și ridicarea paharului într-un toast pentru sănătatea ta.

Ingrediente:
2 kiwi [coaja eliminată]
2 frunze de kale [îndepărtați frunzele de pe tulpină]
1 c. suc de cocos

Se amestecă până se omogenizează.

Rețetă și fotografie de The Fitchen

Bol Acai Smoothie

Inimile de cânepă, o sursă de proteine ​​pe bază de plante, sunt un topper substanțial pentru un castron de smoothie satisfăcător încărcat cu fructe de luptă cu grăsimi (pe care le iubim și în apa noastră de detoxifiere!) Ca fructele de pădure și bananele amestecate. Sucul de Acai este plin de antioxidanți, în timp ce topping-urile cum ar fi nuca de cocos mărunțită și nucile dau acestui bol niște crocante și mestecături. Odată ce îl încercați, veți obține de ce Instagram este nebun după boluri de smoothie.

Ingrediente:
1 banana congelata
1 cana fructe de padure mixte congelate
1/2 cana suc de fructe de acai
1/2 cană So Delicious lapte de nucă de cocos sau migdale
2 linguri de nuci tocate
1 lingură inimi de cânepă
1 lingură de nucă de cocos mărunțită neîndulcită

Directii:
Adăugați banane, fructe de pădure, suc de acai și lapte de cocos într-un blender de mare putere. Se amestecă la mare până la omogenizare și cremoasă, 1-2 minute (va fi groasă). Adăugați încă 1-2 linguri suc de acai dacă este necesar. Pentru smoothie în castron. Se acoperă cu nuci, inimi de cânepă și nucă de cocos.

Smoothie cu tort de morcovi

Este greu să te certi cu tortul de morcovi. Deci nu vom face. Aici, desertul clasic primește o rotire cu alimente întregi, cu ingrediente nutritive precum morcovi, unt de migdale și pudră de proteine ​​vegane. Morcovii vă mențin mulțumiți datorită conținutului ridicat de apă, antioxidanți și vitamine, menținând în același timp numărul de calorii rezonabil. Rețeta necesită o picătură de nucșoară și puțină scorțișoară, dar încercați să adăugați turmeric calmant, care poate ajuta la indigestie. (Curcuma este una dintre alegerile noastre pentru cele mai sănătoase condimente de pe planetă!)

Ingrediente:
1 cana de morcovi (doi morcovi medii)
1 cană molokai nucă de cocos bai5
2 lingurite de stafide organice
1 linguriță unt de migdale
1 lingură de pudră de proteine ​​vegane
1/8 linguriță scorțișoară
cremă de nucșoară
1 1/2 căni de gheață

Se amestecă până se omogenizează. Se ornează cu stafide organice și fulgi de cocos organici.