După o serie de experiențe demoralizante, Fay Marshall s-a simțit suficient de motivată pentru a face o schimbare drastică cu sănătatea și stilul ei de viață. Era timpul să slăbească.

sport

Și în timp ce auzim o mulțime de povești despre pierderea în greutate în perechi - mamă și fiică, soț și soție sau cei mai buni prieteni - nu se vede adesea o femeie slăbind cu bunica ei! Bunica lui Fay a introdus-o într-un program de slăbire numit Slimming World, iar cei doi au pornit la ceea ce avea să devină o călătorie foarte reușită. De fapt, Fay a avut atât de mult succes încât a devenit „Femeia anului” a Slimming World în 2017. Verifică-l.

Fay: Înainte

POPSUGAR: Ce te-a determinat să începi călătoria de slăbit?

Fay Marshall: Eram supraponderal de când îmi aminteam, dar chiar am început să mă îngraș rapid de la vârsta de 10 ani. A intrat într-un ciclu vicios în care nu aș vrea să ies pentru că eram jenat de greutatea mea, Aș sta și aș mânca mai mult.

În luna de dinainte de a mă alătura Slimming World, mi s-a oferit de două ori un loc în metroul londonez de oameni care în mod eronat credeau că sunt însărcinată. A fost cea mai umilitoare experiență din viața mea și am simțit că am lovit fundul. Bunica mea, cu care locuiam în acel moment, a văzut cât de supărată eram și cum greutatea mea îmi afectează viața de zi cu zi, așa că a sugerat să ne alăturăm.

Fay: După

PS: Ce v-a atras în mod special la Slimming World?

FM: Încercasem cam fiecare program de slăbire înainte de a mă alătura Slimming World, dar nu m-am lipit niciodată de ele mai mult de o lună sau cam așa ceva. M-am luptat să găsesc rețete și lucruri de mâncat în aceste planuri de slăbire care să mă ajute să am o varietate de alimente și mese. M-am plictisit să am aceleași lucruri tot timpul, așa că m-am trezit înșelând aceste alte metode de slăbit.

Bunica mea auzise [pe Slimming World] că încă mai puteai mânca lucruri precum paste, orez, cartofi și pâine. Am învățat că mai pot mânca aceleași lucruri pe care le făceam înainte, trebuia doar să le gătesc și să le pregătesc într-un mod diferit pentru a le face mai sănătoase. Nu simt niciodată că pierd, deoarece pot mânca în continuare lucruri precum pizza, burgeri și prăjituri, dar acum știu cum să le fac într-un mod sănătos. Îmi place, de asemenea, aspectul comunității și familiei din Slimming World - în fiecare săptămână primesc idei de rețete noi de la alții și dacă am avut o săptămână proastă, primesc tot sprijinul și încurajările de care am nevoie pentru săptămâna viitoare.

Fay: Înainte

PS: Care este modul tău preferat de a te antrena?

FM: Îmi place varietatea și mă pot plictisi ușor, așa că îmi place să lucrez în diferite moduri. Îmi place să înot, Pilates, cursuri de spinning și DVD-uri de exerciții. Îmi place mai ales să mă antrenez atunci când nici nu-mi dau seama că o fac - cum ar fi mersul în locuri sau chiar circuitele de aventură!

PS: Care este programul dvs. săptămânal de exerciții?

FM: Îmi propun să fac cel puțin 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Ce am învățat și ceea ce m-a învățat Slimming World este că a fi activ nu trebuie să fie o corvoadă și poate fi integrat în viață fără ca tu chiar să-ți dai seama. Lăsarea mașinii acasă și mersul spre mall este doar unul dintre lucrurile pe care le fac, care se potrivește stilului meu de viață.

Fay: După

PS: Cum păstrați antrenamentele interesante?

FM: Sunt despre varietate și distracție - dacă nu m-aș bucura de o activitate, nu aș face-o! Îmi place să încerc lucruri noi și sunt mereu în căutare de idei și exerciții noi de încercat. Mereu mă bucur mai mult de sala de gimnastică când vine cineva cu mine, întrucât devin puțin competitivă și ne distram și noi așa!

PS: Câtă greutate ai pierdut?

FM: 120 de lire sterline.

PS: Care a fost prima mare diferență, în afară de numărul de pe scară, care te-a făcut să te simți mândru și entuziasmat?

FM: Aș putea cumpăra haine din magazinele „normale”, mai degrabă decât online. Aveam mărimea 22/24 (20/22 SUA) înainte de a slăbi și m-am străduit să găsesc haine în magazinele care îmi plăceau. A putea cumpăra haine care mi-au plăcut de pe raft a fost atât de interesant. Acum sunt un SUA 10.

PS: Cum vă urmăriți pierderea în greutate?

FM: Pe lângă participarea la grupul meu săptămânal Slimming World și înregistrarea greutății mele, am folosit și instrumentul online Slimming World care îmi permite să scriu în fiecare săptămână pierderea în greutate și să văd un grafic cu progresul meu.

PS: Ce este o zi tipică de mese și gustări?

FM: De obicei, voi lua ceva ca fulgi de ovăz sau ovăz peste noapte la micul dejun, urmat de o omletă de pizza și salată la prânz. La cină, voi găti folosind o rețetă Slimming World, așa că ceva de genul porcului de grătar sau spaghetelor bologneze. Îmi place să gust pe lucruri precum floricele cu conținut scăzut de calorii, fructe, iaurt și bomboane de dimensiuni mai mici.

PS: Numărați calorii? Care este gama de calorii pe care le consumi pe zi?

FM: Cu Slimming World, nu este nevoie să numărați calorii. Urmez pur și simplu planul său alimentar „Optimizarea alimentelor”, care îmi permite să mănânc o listă lungă de alimente sănătoase - pe care le numesc „Alimente gratuite” - fără a cântări, număra sau măsura. Alimentele gratuite sunt alimente precum fructe și legume, paste, orez, cartofi, carne slabă, pește, ouă și multe altele. Este mult mai ușor decât numărarea caloriilor în viața de zi cu zi!

Principalul lucru pe care îl urmăresc pe Slimming World sunt „figuranții sănătoși” pe care suntem încurajați să îi mâncăm în fiecare zi; acestea includ lapte și brânză pentru calciu și ovăz și pâine pentru fibre. Avem, de asemenea, o indemnizație zilnică „Syn” [Termenul de slăbire a lumii pentru o mâncare de delicatese] pentru orice delicii suplimentare, așa că nu mă simt niciodată privat.

Fay: Înainte și după

PS: Care sunt capse sănătoase care sunt întotdeauna în frigider?

FM: Ouăle le fierb și le țin la frigider pentru gustare. În mod similar, fac același lucru cu tobe de pui. Mă asigur întotdeauna că am disponibile brânză, fructe, iaurturi și legume cu conținut scăzut de grăsimi.

PS: Cum vă strategizați pentru mese?

FM: Întotdeauna caut în meniu locul unde mă duc în prealabil. În acest fel știu ce pot mânca, asta mă va ține pe drumul cel bun și ce aș putea cere să fiu înlocuit dacă este necesar.

PS: Folosiți un tracker de fitness?

FM: Am început să folosesc un Fitbit și, odată ce m-am înscris la sală, am cumpărat un ceas Apple. Având acestea, m-a ajutat cu adevărat să-mi cresc nivelul de activitate, deoarece puteam concura cu prietenii și familia care aveau și fitness tracker.

PS: Ce rol a jucat Slimming World în călătoria ta? L-ai recomanda?

FM: Slimming World a jucat un rol masiv în călătoria mea - nici măcar nu puteam fierbe un ou înainte de a mă alătura, așa că m-au învățat cum să gătesc de la zero. Rețetele sunt atât de ușor de urmat și vă învață cum să preparați în mod tradițional „mâncare obraznică” (cum ar fi curry sau mâncare chinezească) Slăbire Prietenoasă pentru toată lumea, astfel încât să nu simțiți niciodată că pierdeți.

PS: Ce rol a jucat sprijinul comunității în călătoria ta?

FM: Sprijinul celorlalți din grup a jucat un rol masiv în călătoria mea. Dacă am o săptămână proastă, ei mă vor ajuta și mă vor sprijini și pot ajuta și pe alții atunci când au o săptămână proastă. Puteți să vă răsuciți ideile și să învățați rețete și sfaturi noi care au ajutat foarte mult pe parcursul călătoriei mele.

PS: Ce sfaturi aveți pentru oricine începe o călătorie de slăbit?

FM: Indiferent de câte ori ați încercat, tratați de data aceasta ca prima dată. Am constatat că acest lucru m-a ajutat, deoarece nu eram concentrat pe toate aspectele negative și pe momentele în care nu funcționa - credeam că aș putea să fac asta. Luați-o o dată la rând și sărbătoriți victoriile mai mici - toate contează! Găsiți modalități de a încorpora lucrurile pe care le iubiți în noua călătorie de slăbit, astfel încât să nu vă simțiți niciodată lipsiți.