Doug a obținut rezultate serios mari făcând lucrurile mici să conteze. Nu te aștepta să se laude. Așteptați-vă doar să lucreze din greu!

făcut

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Ocupat nici măcar nu începe să descrie viața de zi cu zi pentru Doug Boitnott. Între conducerea unei ferme de vite și creșterea fiicei sale adolescente, a fost greu să găsesc timpul pentru a avea grijă de el însuși. Adăugați la această intervenție chirurgicală la picior pentru fasciita plantară și el a avut o mulțime de scuze pentru a lăsa fitness-ul să cadă pe marginea drumului. Incapabil să se antreneze ca înainte, și-a văzut greutatea crescând.

Odată ce a fost vindecat, Doug a știut că este timpul să se apuce de treabă. Nimic din procesul său de transformare nu a fost revoluționar; el s-a bazat pe un plan simplu de masă, pe o stivă simplificată de suplimente și pe lifturi de bază. Formula sa magică? Motivație și muncă grea.

Doug spune că transformarea nu trebuie să fie o știință a rachetelor. Trebuie doar să găsești ceea ce te determină și să apari, zi de zi.

Aceasta este povestea lui Doug.

Vârstă: 38, Înălțime: 6'3 ", Greutate: 336 lbs., Grăsime corporală: 50 +%

Vârstă: 40, Înălțime: 6'3 ", Greutate: 200 lbs., Grăsime corporală: 11%

Ce v-a determinat să vă transformați?

În 2013, am fost operat la picior și am câștigat o cantitate semnificativă de greutate. Când fratele meu s-a logodit anul următor, am luat decizia de a pierde în greutate până când am stat lângă el ca cel mai bun om al său în noiembrie 2015. Nu numai că mi-am atins greutatea țintă, mi-am depășit obiectivul cu 15 lire sterline!

Acum am un stil de viață mult mai activ și pierderea în greutate a făcut activitățile fizice mult mai confortabile. Să fugi și să mă joc cu fiica mea nu mai este o corvoadă!

Cum v-ați revenit pe drumul cel bun?

În primele câteva luni am început încet, doar cu mersul pe jos și apoi alergând pe banda de alergat. În cele din urmă, am încorporat mai mult din antrenamentul de forță pe care l-am făcut în anii 20 de ani. În fiecare săptămână aș crește intensitatea cardio și a greutăților.

În unele zile nu am fost la fel de motivat, dar renunțarea nu a fost niciodată o opțiune pentru mine. Odată ce am început să văd rezultatele pozitive, am simțit impulsul și inspirația de a mă îmbunătăți în continuare. O parte din această inspirație a venit de la un prieten de liceu cu care m-am reconectat. Văzând cum trăia un stil de viață sănătos și era un exemplu excelent pentru copiii ei, m-a determinat să vreau să fac la fel.

Ce suplimente te-au ajutat?

Ce plan dietetic v-a ghidat transformarea?

Încerc să mănânc la fiecare trei ore și îmi bazez mesele în jurul aportului meu de proteine. Următorul plan de masă îmi pune în jur de 1900 de calorii pe zi.

Ce regim de antrenament v-a menținut pe cale?

Lucrez la subsol, așa că folosesc de obicei un program de antrenament de 12 săptămâni centrat în jurul echipamentului de acasă. În primele 12 săptămâni mă antrenez cu forță șapte zile pe săptămână, lucrând fiecare grupă musculară de două ori. În următoarele 12 săptămâni fac greutăți la fiecare două zile și cardio în zilele dintre ele.

De asemenea, antrenez abs, luni, miercuri, vineri și sâmbătă, efectuând 6 seturi de exerciții diverse.

Ce v-a provocat cel mai mult?

Acest lucru s-ar putea să nu vină ca un șoc, dar lucrurile care m-au provocat cel mai mult au fost să-mi fac timp pentru pregătirea mesei și să-mi adaptez programul pentru a se potrivi antrenamentelor mele. Încerc să dedic duminica gătitului și pregătirii meselor pentru săptămâna următoare. În ceea ce privește antrenamentele, dacă trebuie să mă trezesc cu două ore mai devreme decât de obicei pentru a mă antrena, atunci asta sunt ceea ce sunt dispus să fac!

Care sunt planurile tale viitoare de fitness?

Pur și simplu intenționez să rămân sănătos și să dau un exemplu bun fiicei mele. De asemenea, încerc să-i ajut pe cei din jur cu sfaturi de formare și nutriție.

Ce sugestii ai pentru alții care doresc să-și transforme corpurile?

Ar trebui să spun că există două variabile majore în orice călătorie de fitness. Primul este motivat să facă o schimbare a stilului de viață. Al doilea este consecvența în rutina ta zilnică. Nu trebuie să mănânci ca un iepure sau să devii un șobolan de gimnastică, trebuie pur și simplu să rămâi motivat și să fii consecvent. Este atât de ușor.

Cum v-a ajutat Bodybuilding.com să vă atingeți obiectivele?

Mă duc la Bodybuilding.com pentru toate suplimentele, pulberile de proteine ​​și echipamentele de antrenament. De asemenea, verific multe articole despre planuri de mese sănătoase și rutine de antrenament. Site-ul este foarte informativ și motivațional.

Despre autor

Erin Chancer

Erin se bucură să pună în practică ceea ce a învățat și așteaptă cu nerăbdare o carieră în scris despre fitness. Ea crede că putem schimba viețile.