Nimic nu este mai frustrant decât să depui efortul slăbi și nevăzând nicio diferență. S-ar putea să fiți surprinși să aflați ce factori vă pot împiedica. Am analizat primele 6 moduri în recenzia mea din articolul MSN „44 de moduri în care îți sabotezi obiectivele de slăbire”.

sabotezi

Barele și shake-urile cu proteine ​​sunt delicatese „sănătoase” care sabotează obiective de slăbire deoarece au prea mulți îndulcitori artificiali, spune Felicia Romero, expertă în fitness și nutriție a celebrităților. Deși aceasta este o alternativă zero sau cu un conținut scăzut de calorii, s-a constatat că adulții care consumă băuturi dietetice tind să aibă un consum crescut de materie solidă; atât de mult încât compensează economiile de calorii generate de îndulcitorii artificiali, spune Matt Thorsen, master în științe ale exercițiilor fizice și specialist în produse la SportsArt. "Aportul acut și cronic de îndulcitori artificiali poate duce la scăderea sensibilității la insulină, care poate stabili o cale pe calea diabetului de tip 2".

Antrenor personal Înţelepciune: Morala acestei povești este că îndulcitorii artificiali pot duce la diabet și la creșterea în greutate la fel de mult ca zahărul. Deși acest lucru este important, există și o imagine mai largă. Barele și shake-urile proteice sunt suplimente de proteine ​​foarte procesate, care rareori se potrivesc cu beneficiile bogate în nutrienți ale tuturor omologilor lor. Probabil că ar trebui să renunțați complet la bare. „Sunt ușor și convenabil”, spui? Mesele pregătite din timp vor fi, de asemenea, ușoare și convenabile.

„Granola este întotdeauna considerată un aliment„ sănătos ”- totuși, este plină de zahăr și grăsimi adăugate”, spune Brenkus. "Iaurturile aromate au și ele tone de zahăr." Zahărul este dușmanul tău - deoarece nu oferă nutrienți și o mulțime de calorii goale. Păstrați-l jos, adaugă el.

Antrenor personal Înţelepciune: Este timpul să începeți să citiți pachete. Granola sau iaurtul dvs. pot ambala la fel de mult zahăr ca o cutie de Pepsi (38 de grame). Să definim „mențineți-l la un nivel scăzut”, deoarece oamenii pot interpreta acest lucru oricum consideră potrivit. Orice peste 15 grame de zahăr pe masă prezintă un risc de creștere în greutate. Păstrați zahărul pentru o perioadă mai festivă!

Singurul „discurs caloric” pe care îl face Marcellus este acela de a cere oamenilor să încerce să nu le bea. „Băuturi calorice - sucuri,‘ lapte de nuci îndulcite ’, cafele amestecate, ceaiuri dulci etc. - sunt întotdeauna un loc în care să te uiți dacă nu pare să-ți atingi obiectivele de fitness. Un pahar de vin este OK în fiecare seară sau strategează cât mai aproape de doar 7 băuturi alcoolice pe săptămână, adaugă ea. „Și turnarea unui pic mai puțin decât ați face în mod normal sau utilizarea unui pahar mai mic poate face o mare diferență în talie.”

Antrenor personal Înţelepciune: Băuturile dulci sunt cu siguranță un ucigaș secret. Dacă ți-e greu să dai pofta, poate vrei să scazi câte un pachet de zahăr din java de dimineață până găsești cantitatea minimă de dulceață care să-ți satisfacă dorințele. Una dintre a mea clienți de formare personală și-a schimbat obiceiul de la 4 la 1 pachet de zahăr în fiecare dintre cele 3 cafele zilnice și a pierdut 9 kg în 4 săptămâni.

În ceea ce privește consumul de vin, să fim de acord că nu ar trebui să bem alcool. La urma urmei este o toxină (în schimb mâncați struguri pentru antioxidanți). De vreme ce iubim viața și fructele pământului, nu mă aștept să scoți complet vinul tău preferat. Testați sensibilitatea corpului la alcool. În dieta dvs. actuală, cât spațiu aveți cu adevărat pentru un pahar de noapte? Dacă mâncați deja o mulțime de lactate, pâine, carne și bomboane, este posibil să trebuiască să sacrificați numărul de struguri lichizi din obișnuința dvs. de noapte.

Migdalele și avocado, de exemplu, sunt foarte sănătoase pentru dvs. Cu toate acestea, sunt bogate în calorii și grăsimi, deși este o grăsime bună, spune Brenkus. „Cheia este controlul porțiunilor. La fel ca orice tip de mâncare - dacă mănânci prea mult - chiar dacă este sănătos - poate fi păstrat în continuare sub formă de calorii suplimentare. " Prea multă grăsime poate fi o cantitate excesivă de calorii, adaugă Romero.

Antrenor personal Înţelepciune: Doar pentru că ceva este sănătos pentru dvs. nu înseamnă că nu vine cu limite. Încercați să vă limitați grăsimea la 15 grame pe zi. Vă asigur că întregul dvs. avocado la prânz va depăși această cantitate (și asta nu include nucile și uleiul de măsline de pe salată). Tăiați totul în jumătate și vedeți dacă urmează pierderea în greutate.

„Cred în mâncare când ți-e foame”, spune Brenkus. "Este de la sine înțeles că, dacă începeți un program de exerciții, acesta va necesita să mâncați mai des și să aveți calorii în plus - mâncarea este combustibil." Poate că nu o știți, dar înfometarea este de fapt periculoasă.

Antrenor personal Înţelepciune: Dacă ți-e foame, răspunde cu combustibilul adecvat, bogat în nutrienți. Asigurați-vă că descifrați indicii mentale și fizice. Căutați mâncare pentru că vă plictisiți sau vă stresați sau ați trecut cu adevărat de aproximativ 3-5 ore de digestie și absorbție adecvate și sunteți gata să realimentați?

Dieta ȘI exercițiile fizice sunt atât de des strânse, dar nu întotdeauna la fel de puse în practică, spune Thorsen. Dieta are un factor major care contribuie, dar la fel este și activitatea fizică. Împreună cu simpla arsură a mai multor calorii, există o serie de beneficii suplimentare pentru exerciții și antrenamentul de rezistență în mod specific: „creșterea masei musculare ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei, rezistență îmbunătățită, prevenirea osteoporozei, profil îmbunătățit al lipidelor din sânge, mai multă energie și psihologie beneficii. "

Antrenor personal Înţelepciune: Corecție: Dieta este cel mai mare factor care contribuie. Am fost martor clienți de formare personală împingeți limitele fizice în cadrul sesiunilor noastre fără a pierde o uncie de greutate. În timp ce masa musculară ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei, nu este suficient de semnificativă pentru a contracara obiceiurile alimentare slabe. În același timp, sunt de acord că ambele sunt necesare pentru o sănătate optimă din motivele descrise mai sus.

Credit foto:
Men’s Fitness .com - Este cu adevărat răspunsul la înfometarea ta Pierzând greutate?