Rezoluția de a pierde în greutate și de a deveni mai în formă fizică pare în mod constant ca o bătălie nu-i așa?
Consumați alimente sănătoase, reduceți carbohidrații, beți mai multă apă și vă creșteți activitatea fizică.
Dulapurile sunt clare de produsele zaharoase care îți lipsesc atât de mult.
Când vă uitați la telefon, mesajele text de la prietenii dvs. au încetat. Ați refuzat în mod repetat invitațiile de teamă că tentația vă va deraia toate eforturile.
Cu toată transpirația și lacrimile pe care le-ați introdus, oglinda continuă să afișeze o imagine care nu este în natură cu visele voastre. În timp ce s-ar putea să vă simțiți mai bine fizic, mental, frustrarea este prea mare de rezolvat.
S-ar putea să fi decis chiar să renunți.
S-ar putea să existe câteva lucruri în mediul dvs. la care nu v-ați gândit niciodată, care ar putea fi inerent cauza frustrării dvs.
Cel mai esențial ingredient pentru viață este aerul. Cu toții am învățat la clasele de știință ale liceului că aerul nostru este compus în principal din azot și oxigen.
Da, există puțin argon, puțini vapori de apă și câteva cantități minuscule de alte elemente naturale. Posibilitatea ca aerul pe care îl respirați să includă și substanțe chimice dăunătoare este mare.
Detergentul pentru rufe și alte produse populare de curățat lasă reziduuri care sunt de fapt dăunătoare pentru oameni și animale de companie. În timp ce acest lucru este detaliat pe sticlă, producătorii implică faptul că cuvântul „ingera” este definit doar prin înghițire.
Din păcate, consumul produsului nu este singurul mod în care aceste substanțe chimice dure pot intra în corp.
Aceste produse aparent sigure se pot combina cu alte produse pe care le utilizați și pot fi transportate prin piele prin atingere și transfer, precum și prin aer.
Amestecurile accidentale de substanțe chimice pot provoca iritante la nivelul plămânilor, sistemului digestiv și nervos. Amestecurile nu sunt întotdeauna deliberate.
Cârpa cu care vă curățați tejghelele ar fi putut fi spălată cu înălbitor. Odată ce pânza este apoi utilizată pentru curățarea mobilierului, înălbitorul și lustruirea pentru mobilier sunt combinate producând un iritant care devine aerian.
Chiar și cea mai mică cantitate poate afecta eficiența sistemelor involuntare ale corpurilor.
Deoarece majoritatea planurilor presupun că sistemele participanților „trag pe toți cilindrii, este mai dificil să ai succes în atingerea obiectivelor de fitness și de slăbire.
Ce puteți face despre asta
Din fericire, există numeroase companii care se străduiesc să facă produse eficiente, dar cu ingrediente naturale. Majoritatea nu lasă în urmă acel reziduu dăunător sau iritante ingerabile.
Căutați mărci precum:
Folosirea mai multor produse naturale în casa dvs. ar putea debloca chiar acel sistem care vă împiedică să aveți succes în activitățile dvs. de fitness.
Majoritatea americanilor își iau carnea și produsele dintr-un lanț regional de magazine alimentare. Acele conglomerate uriașe trebuie să livreze alimente din toată țara pentru a obține cel mai ieftin preț pentru cantitatea necesară.
Dacă aceste companii plătesc cel mai mic preț posibil, atunci cum supraviețuiesc fermierii și fermierii? Prin producerea mai multor produse. Dreapta? Cum fac asta?
Fermierii trebuie să reproducă vaci, oi și porci mai grase, iar fermierii trebuie să crească produsele mai repede. Ambii trebuie să reducă riscul de contaminare de către boli sau dăunători. Cum se poate face acest lucru?
S-a documentat că fermierii au folosit steroizi pentru a crește masa musculară a animalelor. Apoi au nevoie de antibiotice pentru a amâna infecția din sistemul imunitar redus.
Fermierii introduc semințe și plante modificate genetic care produc mai multe fructe și legume. Folosesc pesticide pentru a se asigura că au o cultură reușită, fără interferențe de la insecte și dăunători dăunători.
Este rezonabil să deducem că orice este utilizat în producția de carne. lactatele, fructele și legumele ajung în fluxul sanguin al consumatorului. Ce fel de impact credeți că ar avea în corpul unei persoane?
Ce puteți face despre asta
Din fericire, există modalități de a combate acest lucru. Eliminarea aportului acestor substanțe chimice derivate din alimente poate ajuta la inversarea oricăror daune care au fost deja făcute.
Cumpărați organic ori de câte ori este posibil. FDA are îndrumări atât pentru produse, cât și pentru carne, pentru a fi etichetate organice. Deși nu este perfect, împiedică introducerea majorității elementelor periculoase.
O altă etichetă sau ștampilă pe care o puteți vedea este non-OMG sau organism nemodificat genetic. Acesta este un proiect care se axează pe educarea și certificarea organizațiilor care nu produc nimic modificat într-un laborator.
În prezent, consumul atât ecologic, cât și non-OMG este puțin mai scump în comparație cu majoritatea a ceea ce este în vânzare la magazinul local de produse alimentare. Cu toate acestea, suma economisită în facturile medicale poate fi drastică.
Ca să nu mai vorbim, un corp mai eficient poate atinge mult mai ușor aceste obiective de fitness.
Fiecare persoană care a depus orice fel de efort pentru a pierde în greutate a încercat un fel de dietă cu restricție de calorii. Problema provine, de obicei, fie de la luarea deciziilor atunci când durerile foamei greșesc, fie corpul intră în catatonie metabolică și stochează grăsime.
Atunci când începe un plan dedicat pierderii în greutate, majoritatea consumatorilor nu au nicio idee de ce au nevoie doar pentru a-și alimenta viața normală. Restricția caloriilor este generalizată, iar corpul este păcălit în modul de supraviețuire și începe să stocheze grăsime.
Pe măsură ce grăsimea este stocată, resursele sunt folosite și fără ca letargia corespunzătoare a combustibilului să preia. Dietarul este lăsat să se simtă într-un nor tot timpul. Înainte de a-și da seama ce se întâmplă, uitarea se instalează și tot ce își doresc cu adevărat este să doarmă.
Ce puteți face despre asta
O modalitate sigură de a slăbi și de a amâna aceste efecte secundare este de a cunoaște numărul de calorii arse într-o zi normală. Acest lucru începe prin găsirea RMR sau a ratei metabolice de repaus, numită uneori și rata metabolică bazală.
RMR este numărul de calorii arse dacă corpul este în repaus timp de 24 de ore.
Acest lucru poate fi estimat folosind un instrument online sau mai precis pe o vizită la un medic sau un dietetician înregistrat. De obicei, estimarea funcționează foarte bine pentru început. Un bun exemplu de calculator RMR bun este găsit aici.
Pierderea unei lire sterline pe săptămână este cea mai sigură și cea mai mică rată de scădere a țintei. Deoarece 3500 este numărul exact de calorii dintr-o kilogramă, obiectivul zilnic al unui deficit de 500 de calorii ar realiza acest lucru fără ca organismul să treacă la modul de supraviețuire.
De exemplu, dacă RMR-ul dvs. este de 1400 de calorii și ardeți încă 800 de calorii cu munca, gătitul igienic etc., atunci arderea zilnică ar fi de 2200 de calorii. Acum scăderea a 500 lasă un cont caloric de 1700 de calorii.
Desigur, dacă adăugați apoi un regim de exerciții fizice care arde încă 300 de calorii decât crește contul dvs. la 2000 de calorii. Planificați-vă mesele pentru a mânca acel număr de calorii.
O greșeală obișnuită constă în a avea un deficit zilnic mediu cu mult sub 500 de calorii. Experiența arată că un deficit zilnic de peste 500 - 750 de calorii, săptămânal, este momentul în care rata metabolică a corpului începe să încetinească.
Cu alte cuvinte, asigurați-vă că vor exista momente în care deficitul ar putea fi mai mare de 500-750 de calorii. Atâta timp cât media săptămânală nu depășește acest număr, riscul de catatonie metabolică este foarte mic.
Dacă cineva are un deficit de 1000 de calorii luni și poate are o bucată de tort pentru a sărbători marți ziua de naștere a colegilor, s-ar putea să ajungă la un surplus de 250 de calorii. Desigur, acest lucru este în regulă atâta timp cât deficitul mediu zilnic pentru săptămână este de doar 500-750 de calorii.
Numărarea acestor calorii ar putea părea puțin obositoare, dar odată ce obiceiul este format, durează doar câteva minute pe zi.
MyFitnessPal este o aplicație și un site web care îl fac extrem de ușor. Nu numai că vă va estima RMR-ul și arderea calorică zilnică, ci și aportul dvs. va estima și caloriile suplimentare arse prin exerciții fizice și în contul dvs. caloric.
Prin adăugarea a ceea ce ați ingerat, acesta vă va măsura deficitul sau surplusul, oferindu-vă o imagine de ansamblu despre câte calorii puteți consuma.
Există o mulțime de alte funcționalități care vă vor aduce beneficii prin înregistrarea mâncării și a activității într-o aplicație precum MyFitnessPal. Merită să îl verificați și să încercați.
Cele trei modalități anterioare care ar putea să vă saboteze pierderea în greutate au fost în primul rând de natură fizică. Cu toate acestea, starea ta mentală îți poate afecta și succesul.
Gandeste-te la asta. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ești deprimat este să gătești sau să te antrenezi. De fapt, emoțiile negative pot crește foamea, dar pentru mâncare nesănătoasă. Puteți vedea drumul pe care merge în jos?
Cu cât sentimentele mai frustrate, stresate, deprimate, triste sau furioase se strecoară la suprafață, cu atât riscul este moștenit de a mânca alimente nesănătoase și de a rămâne într-o poziție sedentară. Cu alte cuvinte, așezat pe canapea cu o lingură și un galon de înghețată.
Ce puteți face despre asta
O practică de meditație poate ajuta la controlul acestor emoții și la centrarea bunăstării, pentru a permite unei minți clare să se ocupe de problemele de bază.
Telefonul dvs. este un instrument excelent pentru a vă ajuta să începeți o practică de meditație datorită numeroaselor aplicații disponibile.
Câteva dintre ele includ:
Stereotipul de a sta în poziție de lotus, cu palmele îndreptate în sus ore în șir nu este realist și necesar. Doar câteva minute dintr-o practică de meditație ghidată sau individuală vă pot pune într-o stare de spirit relaxată și vă pot ajuta să rezolvați probleme care altfel ar putea provoca sentimente negative nedorite.
Imaginați-vă că vă veți îmbrăca dimineața pentru muncă. Se întâmplă să arunci o privire în timp ce mergi lângă oglindă și observi ceva destul de remarcabil. Imaginea reflectă nu numai un corp care s-a îmbunătățit, ci și o piele clară, strălucitoare, păr gros și delicios și ce este acel lucru pe fața ta.
Sună bine?
Probabil că se simte puțin la îndemână în acest moment, dar poate fi al tău.
Începeți cu una dintre aceste mici schimbări și pe măsură ce nivelul de confort crește adăugați încă una.
Încercați să mâncați organic și non-OMG timp de o săptămână sau două. Observați că mâncarea are un gust mai bun, starea dvs. de spirit devine mai ușoară și pielea începe să strălucească.
Schimbați detergenții actuali pentru rufe și detergenți pentru produse mai ecologice și mai ecologice. În curând te vei observa că ai mai multă energie și te simți mai proaspăt.
Participați la un curs de meditație sau descărcați o aplicație de meditație ghidată. Învățarea centrării și eliberării frustrărilor, chiar și pentru momente scurte, va produce endorfine puternice. O ușurare te va spăla, făcându-te să te simți în pace.
Vă veți simți mai luminat și mai liber cu aceste schimbări și acea reflecție, zâmbindu-vă înapoi, nu va mai fi imaginată, ci o realitate de zi cu zi.
- 44 de moduri în care îți sabotezi obiectivele de slăbire; Revizuire; Michael Moody, antrenor personal Chicago,
- 9 moduri în care îți sabotezi eforturile de slăbire
- 4 moduri de a vă antrena voința pentru pierderea în greutate
- Vă sabotați obiectivul de slăbire consumându-vă caloriile EōS Fitness
- 5 dulciuri de vară care vă sabotează pierderea în greutate IdealShape