Pentru a obține un portret detaliat al biochimiei interne a corpului uman, este util să înțelegem impactul biomarkerilor reciproci. În acest articol, cercetăm literatura științifică recentă, analizând modul în care nivelurile de testosteron sunt afectate de un biomarker cu frecvență neglijat: magneziul mineral. Citiți mai jos pentru a afla importanța fiecărui biomarker și modul în care monitorizarea magneziului poate crește testosteronul și îmbunătăți creșterea musculară, dorința sexuală și sănătatea și bunăstarea generală în ambii bărbați și femei.

este

Testosteronul este esențial atât pentru bărbați, cât și pentru femei

Când oamenii se gândesc la testosteron, îl amintesc instantaneu ca fiind „hormonul masculin.” Multe medicamente și articole de fitness susțin că au promisiunea de a rezolva toate problemele dvs. prin remedierea „T. scăzut”.

La bărbați, testosteronul crescut la pubertate ajută la producerea spermei și duce la formarea caracteristicilor sexuale secundare, cum ar fi părul corpului. Atât la bărbați, cât și la femei, testosteronul este important pentru rezistența osoasă, dezvoltarea masei musculare slabe și a forței și pentru menținerea libidoului și a dispoziției generale.

În corpul uman, testosteronul se găsește în sânge sub una din cele două forme. Poate fi legat de o proteină numită globulină de legare a hormonilor sexuali - prescurtată ca SHBG- sau albumină. Aceste proteine ​​transportă testosteronul în tot corpul, dar rămâne inactiv din punct de vedere biologic (ceea ce înseamnă că nu își exercită efectele asupra corpului).

Testosteronul poate fi, de asemenea, nelegat de ambele proteine, caz în care este biologic activ și denumit „testosteron liber”. Aproximativ 2-3% din testosteronul din corpul uman este liber [1]. Suma ambelor forme de testosteron este denumită testosteron total.

Unde intră magneziul

Starea de magneziu este cel mai direct influențată de aportul alimentar, iar dieteticienii recomandă consumarea unei doze zilnice de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei [2]. Se găsește în mod obișnuit în alimente precum cerealele, legumele cu frunze verzi închise, semințele, nucile, cacao și fructele de mare [2].

Magneziul ajută la facilitarea a peste 300 de reacții în întregul corp [2]. Ca urmare, este implicat într-o varietate de procese, inclusiv sintetizarea proteinelor, optimizarea funcției musculare și nervoase, reglarea nivelului de glucoză din sânge și controlul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, literatura recentă arată un alt beneficiu trecut cu vederea: poate crește cantitatea de testosteron din corpul dumneavoastră. Mai multe studii recente sugerează o corelație între magneziu și testosteron nelegat - permițând atât bărbaților, cât și femeilor să-și maximizeze proprietățile de îmbunătățire a performanței. Mai jos examinăm cercetarea care ilustrează această conexiune neobișnuită.

Conexiunea magnetică - testosteron și magneziu

Într-un studiu de referință care examinează rolul magneziului în producția totală de testosteron, cercetătorii au observat impactul dezvoltării puterii în timpul unui program dublu-orb de 7 săptămâni.

În acesta, 12 bărbați au primit supliment de magneziu, în timp ce alți 14 au primit placebo și au servit drept martori. Fiecare subiect a efectuat trei seturi de câte 10 repetări de apăsare a piciorului și extensie a piciorului de trei ori pe săptămână.

Așa cum s-a prezis, ambele grupuri au înregistrat câștiguri de forță, după cum se arată prin creșterea masei musculare și a performanței. Cu toate acestea, rezultatele au indicat o creștere semnificativă a testosteronului pentru grupul care iau supliment de magneziu comparativ cu grupul de control [3]. Aceste descoperiri sugerează că magneziul poate juca un rol esențial în producția de testosteron.

Rezumat: Suplimentarea cu magneziu împreună cu antrenamentul de rezistență crește producția de testosteron la bărbați

Magneziu și sportivi - ceea ce arată știința

Într-un studiu din 2011, cercetătorii au examinat modul în care 4 săptămâni de suplimentare cu magneziu și exerciții fizice au afectat nivelurile de testosteron liber și total prin crearea a trei grupuri: unul dintre bărbați care iau un supliment de magneziu zilnic cu 10 mg/kg, unul care s-a angajat în 90-120 minute de tae -Kwon face cinci zile pe săptămână și una care le face pe amândouă.

După studiul de patru săptămâni, grupul care a luat suplimente de magneziu și a exercitat a experimentat cea mai mare creștere a testosteronului atât în ​​repaus, cât și după epuizare [4]. Grupul 3 a avut testosteron mai mare în repaus și epuizare comparativ cu grupul 1. Aceste descoperiri i-au determinat pe autori să concluzioneze că magneziul crește testosteronul total și liber la bărbați, în special pentru persoanele active. [4]

Rezumat: coroborat cu exerciții cu rezistență scăzută, suplimentarea cu magneziu poate crește nivelul de bază al testosteronului mai mult decât exercițiul individual

Magneziu și testosteron - lecții din cercetările privind îmbătrânirea

Într-un amplu studiu epidemiologic, cercetătorii au evaluat relația dintre magneziu și testosteron la 399 de bărbați vârstnici din regiunea italiană Toscana. În loc ca autorii să ofere o suplimentare dietetică cu magneziu, au monitorizat pur și simplu nivelurile existente de magneziu seric. Cercetătorii au descoperit că magneziul a fost asociat pozitiv cu testosteronul total. [5]

Rezumat: Există o corelație puternică între magneziu și testosteronul liber la bărbații vârstnici, dar baza asocierii este incertă

In concluzie

Înțelegem: testosteronul este sexy și magneziul nu. Cu toate acestea, o varietate de studii recente arată că îmbunătățirea magneziului din corpul dumneavoastră crește testosteronul total. Deși acest lucru este valabil pentru bărbați de diferite grupe de vârstă, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a examina efectele magneziului asupra subiecților de sex feminin, precum și mecanismul prin care magneziul realizează această creștere.

Lista de referinte

[1] Emadi-Konjin, Pașa, Jerald Bain și Irvin L. Bromberg. "Evaluarea unui algoritm pentru calcularea serului" biodisponibil "testosteron (BAT)." Biochimie clinică 36,8 (2003): 591-596.

[2] Maggio, Marcello și colab. „Interacțiunea dintre magneziu și testosteron în modularea funcției fizice la bărbați”. Revista internațională de endocrinologie 2014 (2014).

[3] Brilla, Lorraine R. și Timothy F. Haley. Efectul suplimentarii cu magneziu asupra antrenamentului de forta la om. Jurnalul Colegiului American de Nutriție 11.3 (1992): 326-329.

[4] Cinar, Vedat și colab. "Efectele suplimentării cu magneziu asupra nivelului de testosteron al sportivilor și subiecților sedentari în repaus și după epuizare." Cercetarea oligoelementelor biologice 140.1 (2011): 18-23.

[5] Maggio, M. și colab. „Magneziu și hormoni anabolici la bărbații în vârstă”. Revista internațională de andrologie 34.6pt2 (2011): e594-e600.

[6] Maggio, Marcello și colab. „Interacțiunea dintre magneziu și testosteron în modularea funcției fizice la bărbați”. Revista internațională de endocrinologie 2014 (2014).

[7] Excoffon, L. și colab. "Efectul de magneziu asupra testosteronului - asocierea SHBG studiat printr-o abordare cromatografică moleculară nouă." Jurnal de analiză farmaceutică și biomedicală 49.2 (2009): 175-180.