Majoritatea oamenilor cred că voința este o forță misterioasă de care oamenii „leneși” pur și simplu nu au suficientă. În realitate, voința seamănă mai mult cu un mușchi - te poate duce doar până acum. Dacă voința dvs. nu este antrenată, nu poate suporta o sarcină grea. De fapt, studiile au arătat că creierul are o putere limitată de a lua decizii și că deciziile minore se adună pe tot parcursul zilei, epuizând rezervele noastre. Cu puterea voinței epuizată, s-ar putea să vă simțiți mai frecvent consumatori de stres sau să alegeți un pui de somn pentru o excursie la sala de sport. Cel mai bun mod de a vă schimba obiceiurile, fie că vă treziți mai devreme, fie că alegeți o banană peste o bucată de tort de lire sterline, este să vă antrenați treptat puterea de voință. Iată 4 moduri de a începe.

antrena

1. Apelați la întăriri pozitive.

Rutina va câștiga puterea de voință 99% din timp. Deci, cum construiești o rutină? 4 săptămâni de urmărire constantă a unei acțiuni vor duce la acțiunea care va deveni parte a vieții de zi cu zi. În cele din urmă, aceste treburi devin ca niște delicii - vă veți simți ciudat atunci când mergeți împotriva rutinei pe care ați stabilit-o să vă antrenați și să mâncați bine.

2. Notați totul.

Conștiința de sine este esențială pentru schimbarea unui obicei și, uneori, trebuie să ieșim în afara noastră pentru conștientizare de sine. Când îți notezi acțiunile în ceea ce mănânci și cum și când faci mișcare, poți să-ți examinezi obiectiv acțiunile și să faci schimbări în viitor. Un studiu realizat de Kaiser Permanente a constatat că persoanele care au notat tot ce au mâncat și-au dublat pierderea în greutate. Dr. Kelly McGonigal de la Universitatea Stanford și blogger pentru Psychology Today remarcă faptul că factori precum alcoolul și privarea de somn pot, de asemenea, să-ți degradeze conștientizarea de sine prin creșterea impulsivității, deci asigură-te că notezi și acești factori. Și limitează-le.

3. Stabiliți obiective realiste.

Stabilirea unui obiectiv nerealist pentru dvs. este un mod sigur de a eșua. Speranțele și așteptările tale pot să nu se alinieze întotdeauna. Puteți spera să pierdeți 20 de kilograme la reuniunea de la liceu, dar dacă reuniunea este la o lună distanță, cel mai probabil vă pregătiți pentru eșec. Alternativ, stabiliți atât obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. O construire treptată a obiceiurilor bune poate fi chiar mai eficientă decât o schimbare bruscă, spune dr. Kevin Hall, medic la S.U.A. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi care a condus un studiu privind obiectivele nerealiste și pierderea în greutate.

4. Relaxează-te

Fiecare decizie din ziua ta mănâncă din voia ta. Deci chiar merită să te stresezi asupra lucrurilor mici? Stresul îți epuizează rezervele de forță de voință și duce la luarea unei decizii deficitare. Dacă luarea deciziilor face parte din munca ta zilnică, elimină stresul deciziilor mai mici din viața ta, programându-ți alegerile sănătoase. Planificați-vă mesele în avans, programați antrenamentele cu un prieten sau partener. Când deciziile sunt deja luate pentru dvs., nu va trebui să vă epuizați puterea creierului pentru a alege dacă să le luați sau nu.

Trec dincolo de antrenament cu o abordare directă a stării de bine care se concentrează pe un stil de viață general sănătos. De ani de zile am educat celebrități și companii ...

Trec dincolo de antrenament cu o abordare directă a stării de bine care se concentrează pe un stil de viață general sănătos. De ani de zile am educat celebrități și directori corporativi despre cum să încorporezi în mod eficient fitness și nutriție în viața lor cotidiană aglomerată. Am apărut la Extra, The Doctors, Good Morning America și The Today Show. Am fost antrenor specializat la The CW’s Shedding for the Wedding și sunt adesea citat în People, Glamour, Woman’s Health și Los Angeles Times. De asemenea, sunt autorul cărții No Gym Required - Release Your Inner Rock Star și Strong is the New Skinny - How to Eat, Live, and Move to Maximize Your Power. Dincolo de antrenament, sunt președintele și CEO-ul brandului de fitness și wellness NGR - Nu este necesară o sală de gimnastică - și sunt purtătorul de cuvânt al stilului de viață și fitness pentru branduri de talie mondială, inclusiv Lapte muscular, Monitoare de ritm cardiac Polar și Observatorii de greutate. Weight Watchers m-a desemnat recent ca purtător de cuvânt și antrenor național în cadrul seriei de antrenament a Programului 5 DVD Points Plus.