Membri cărora le place acest post

luni

Am avut VSG pe 8/31 și am slăbit 55 de lire sterline. Chirurgul meu nu este mulțumit - majoritatea pacienților săi au pierdut mai mult în acest moment. Înțeleg. Am fost un ratat lent de la început. M-am străduit întotdeauna să-mi mențin caloriile scăzute. Făceam ceto, ceea ce îmi ține sub control foamea dacă mănânc suficientă grăsime, dar asta îmi face să se strecoare caloriile. Cred că, la 52 de ani, metabolismul meu este atât de înșelat încât am nevoie de calorii foarte mici pentru a pierde în greutate. Merg/alerg de 3 ori pe săptămână. Chirurgul și nutriționistul meu doresc să renunț la ceto și să mă concentrez pe o alimentație intuitivă, menținând în același timp carbohidrații scăzuți, pur și simplu nu „keto scăzut” și scăzându-mi grăsimea oarecum pentru a-mi menține caloriile mai mici. (Am ușor o medie de 1400 de ish pe ceto complet).

Recunosc, mă simt destul de înfrânt chiar acum. Nu sunt sigur ce să fac, ce cercetări să cred și ce să fac în continuare. Ceea ce vreau să fac este să mănânc un cocs Reese și o dietă și să spun efectiv.:(

Gânduri? Sugestii? Sfat?

Mulți oameni de aici mențin între 1100 și 1200 de calorii, așa că este absolut necesar un nivel scăzut de cal. Sfatul standard al chirurgilor oamenilor este să alegeți 600 - 800 de calorii, 60 + g proteine, sub 25g carbohidrați.

O dietă care protejează proteinele (în special carne cu legume ocazionale) nu este 100% ceto, dar pare a fi suficient de apropiată pentru a ajuta mulți oameni de aici să aibă destul de mult succes.

Ați putea posta un exemplu de meniu pentru o zi sau două? Vă putem ajuta la depanarea:)

Sparklekitty/Julie/Nerdy Little Secret (# 42)
 Derby cu role - ciclism - triatlon

VSG 2013, conversie RNY 2019 datorită GERD. Trendweight aici!

Sunt 100% sigur că grăsimile mai ridicate îmi cresc caloriile. Vorbesc de 300 de calorii cafea antiglonț, slănină, avocado, ouă, nuci.

Im nu fac schimbări astăzi. Reducerea completă a ceto-ului și urmărirea caloriilor.

Aceasta ar trebui să spună „fac schimbări”. urăsc să scriu pe telefonul meu!

Cred că acesta este un plan bun pentru tine. Când aveam 6 luni afară, începusem să-mi cresc caloriile de la 600 la 800 pe zi la 800 - 1000. Știu dacă aș fi în general în jurul anului 1400, aș fi pierdut, dar foarte foarte încet! Și pe baza listei de alimente pe care le includeți, este posibil să le găsiți mai mult de 1400.

Câteva lucruri pe care le voi menționa (și nu ezitați să nu luați în considerare dacă nu căutați acest tip de sfaturi). În primul rând, concentrați-vă pe a vă simți confortabil cu foamea. Majoritatea dintre noi învățăm să tratăm foamea ca pe o situație de urgență - dacă simțiți foamea, trebuie să mâncați IMEDIAT! Dar este bine să îți fie foame. Recunoașteți că vă este foame și mergeți mai departe. Mi se pare că mă ajută să îmi planific în prealabil ziua de masă și gustări, așa că îmi pot spune „poți ține până la 4:30, primești un măr atunci” sau orice ar fi.

Exercițiul fizic este minunat, dar din moment ce veți începe să urmăriți caloriile - nu vă acordați „credit” caloriilor pentru exerciții. Sau, dacă faceți acest lucru, luați orice indică trackerul sau MyFitnessPal și reduceți-l la o treime din acele calorii (adică, MFP spune că meritați 300 de calorii pentru o plimbare, dați-vă 100 de calorii - în MFP puteți regla acest lucru manual ). Aceste programe de urmărire sunt mincinoși mincinoși care mint despre câte calorii ai ars de fapt.

Decupați cu siguranță cei mai evidenți vinovați calorici, cum ar fi consumul de calorii (cafea antiglonț) și carnea procesată (nimeni nu are nevoie de slănină - aveți în schimb o friptură!). Multă baftă!

PS - Am cam aceeași vârstă cu tine și crede-mă, înțeleg cum metabolismele se încurcă în timp și pătrunderea în vârstă mijlocie NU ajută:(