Încerci să tai acele kilograme în plus, dar și tu nu poți? Ei bine, avem un ingredient aproape nou, dar existat de-a lungul timpului, de împărtășit cu dvs., care ar putea fi util în reducerea acestor kilograme și ajutând la pierderea în greutate. Nu este altul decât vechea super-sămânță aztecă, Chia.

reducerea

Semințele de chia sunt toate discuțiile din orașul sănătății acum. Încărcate cu antioxidanți și o varietate de nutrienți, semințele de chia posedă capacitatea unică de a absorbi lichidul și de a lua o consistență gelatinoasă. Acestea oferă o cantitate bună de fibre, proteine, grăsimi sănătoase și micronutrienți.

Semințele de chia au fost chiar numite superalimente în ultimii ani și nu trebuie ignorate. S-a spus că acest membru al familiei de mentă este un element esențial al dietelor aztece și mayașe, dar ulterior a fost interzis din cauza utilizării lor religioase ritualiste - dreptate nebună?!

Oricum, dintre numeroasele articole pe care le are pseudo-boabele, astăzi vom analiza rolul pe care îl joacă în reducerea grăsimii din burtă.

Semințele de chia sunt semințe negre minuscule, care se găsesc în mod obișnuit în America Centrală și de Sud. Acum sunt disponibile pe scară largă în toate magazinele de produse naturiste. Experții în alimentație au propagat importanța includerii în dietele noastre a tuturor tipurilor de nuci și semințe.

Fibrele și antioxidanții prezenți în ele sunt benefice pentru noi. Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de chia sunt nesfârșite. Aceste semințe sunt alimentate cu substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru.

Dr. Sneha Krishnan subliniază că "semințele de chia sunt cea mai bogată sursă de plante de acizi grași Omega-3. Conține toți cei 9 aminoacizi esențiali (care nu sunt realizați de organism)", ceea ce le face o sursă bună de acizi grași pentru vegetarieni. Conținutul bogat de fibre ajută la reducerea inflamației și menține sistemul digestiv sănătos. Semințele sunt bogate în minerale precum calciu, fosfor și magneziu și contribuie la reducerea rezistenței la insulină.

  • Semințele îți controlează apetitul: Semințele de chia sunt ambalate cu fibre, ceea ce vă menține mai plin mai mult timp și ajută la prevenirea supraalimentării. Deoarece semințele de chia se umflă și absorb lichidul în care sunt îmbibate, acestea îți fac burtica să se simtă plină și mulțumită după consum.
  • Este nevoie de mult timp pentru a digera: După consum, semințele de chia durează mai mult timp pentru a fi digerate și se lipesc pentru o perioadă mai lungă în stomac după consum.
  • Este bogat în fibre: Alimentele care au un conținut ridicat de fibre au fost legate de pierderea în greutate. Semințele de chia sunt adesea considerate a fi un superaliment datorită conținutului bogat de nutrienți. Aceste semințe mici conțin fibre solubile, ceea ce vă reduce pofta de mâncare și previne balonarea. Consumați o mână din aceste semințe în fiecare zi sau pur și simplu adăugați-le în salată.
  • Este bogat în proteine: Semințele de chia sunt bogate în proteine ​​care ar putea ajuta la reducerea poftei de mâncare și a consumului de alimente. De asemenea, semințele ajută la construirea masei musculare, ceea ce vă ajută să vă reduceți grăsimea în multe feluri. Proteinele sunt considerate cele mai favorabile pierderi de greutate macronutrienți și pot reduce pofta, prevenind astfel orice greutate excesivă să vă vizeze burta.

Pe lângă faptul că sunt extrem de sănătoase, semințele de chia sunt incredibil de ușor de încorporat în dieta ta. Aroma ușoară a semințelor facilitează adăugarea la orice, de la terciuri până la piureuri. Pentru a profita la maximum de semințe, presărați semințe de chia pe cereale, iaurt, legume sau orez.

Conform nutriționiștilor, se recomandă utilizarea a 20 de grame (aproximativ 1,5 linguri) de semințe de chia de două ori pe zi.

Conform studiilor, cel mai bun moment pentru a consuma semințe de chia pentru scăderea în greutate este înainte de prima și ultima masă a zilei. Adică înainte de micul dejun și înainte de cină. Pentru aceasta, băutura simplă din semințe de chia este cea mai potrivită.

1. Băutură de chia-lămâie

Ingrediente

  • Semințe de chia, 2 lingurițe
  • Suc de lamaie, 2 lingurite
  • Dragă, 1 linguriță

Directii

  • Se amestecă bine cele trei și se consumă în fiecare dimineață, după micul dejun, timp de o lună.

Cum functioneaza

Acest remediu de casă pentru reducerea grăsimii din burtă poate face minuni într-o lună atunci când este utilizat zilnic. Alături de acest remediu, trebuie să efectuați și exerciții abdominale și să mâncați sănătos în fiecare zi. Combinația de semințe de chia, suc de lămâie și miere vă ajută să accelerați arderea grăsimilor din corp - într-un mod sănătos.

Ingrediente

  • Semințe de chia - 2 linguri
  • Iaurt fără grăsimi - 2 linguri

Directii

  • Adăugați cantitățile sugerate de semințe de chia și iaurt într-un castron.
  • Se amestecă bine pentru a forma un amestec.
  • Consumați acest amestec, în fiecare dimineață, după micul dejun, timp de 2 luni.

Cum functioneaza

Acest remediu de bucătărie pentru a reduce grăsimea abdominală în doar câteva luni a știut că funcționează excepțional de bine atunci când este utilizat în mod regulat. Semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți care îmbunătățesc rata metabolică a corpului și vă ajută să ardeți grăsimea abdominală într-un ritm mai rapid. Iaurtul fără grăsimi conține proteine ​​care pot strânge mușchii abdomenului, făcându-l astfel mai plat și mai tonifiat.

Ingrediente

  • 1/3 cană de semințe de chia
  • 2 căni de apă

Directii

  • Se înmoaie semințele de chia în apă și se lasă peste noapte.
  • Consumați băutura dimineața, pe stomacul gol sau după micul dejun.

Cum functioneaza

Acest smoothie este un remediu natural pentru pierderea în greutate, deoarece conținutul de fibre din acesta vă va menține plin.

Ingrediente

  • 2 lingurițe de unt de arahide
  • O cană de iaurt
  • ½ pahar de apă
  • Gel de semințe de chia - obținut din lăsarea semințelor de chia într-o cană de apă timp de 5 minute

Directii

  • Se amestecă gelul împreună cu untul de arahide, iaurtul și apa într-un blender.
  • Consumați zilnic acest smoothie.

Respectarea rețetelor menționate mai sus s-ar putea să nu vă fie de mare ajutor pentru a vă ajuta să obțineți o burtă plată, deoarece trebuie făcute și anumite modificări ale stilului de viață. A mânca sănătos, a evita uleiurile, zaharurile, carnea roșie etc., a face mișcare timp de cel puțin 40 de minute în fiecare zi, a nu sta prea mult timp, a practica exerciții abdominale sunt câteva dintre lucrurile care trebuie incluse în rutina zilnică, pentru aceste remedii să lucreze și să ajute la reducerea grăsimii din burtă.

De asemenea, este important să mergeți la un medic și să vă verificați cauzele care stau la baza acumulării de exces de grăsime abdominală.

Dr. Sneha spune: „Se recomandă consumul semințelor de chia după ce au fost înmuiate timp de cel puțin 5 minute înainte de consum pentru a evita riscul de sufocare. a mâncat semințe de chia uscate, urmate de un pahar cu apă. Semințele s-au extins în esofag și au provocat un blocaj. "

Notă: În timp ce semințele de chia sunt extrem de hrănitoare, se laudă cu o listă lungă de beneficii pentru sănătate și pot fi un supliment alimentar sănătos - rețineți că moderarea este esențială.