yoga

Cine știa că lucrul la abdominale ar putea fi atât de relaxant?

Latura mea puristă a vrut să spună: „nu practica yoga pentru nimic, mai ales nu pentru a-ți adapta corpul la standardele industriei de frumusețe”. Dar latura mea mai largă și mai optimistă crede că orice cale spre yoga o va face, atâta timp cât vei continua să o parcurgi. În plus, există beneficii foarte clare asupra sănătății pentru a vă menține măsurarea taliei pe partea mai mică. În acest caz, normele societății pentru frumusețe coincid cu sănătatea bună. Așa că le-am trimis un răspuns și nu am mai auzit.

Între timp, nu-mi pot curăța dosarul de e-mailuri nedorite fără să găsesc invitații care să „explodeze” grăsimea de pe burtă. De prea multe ori, deschid o pagină pe internet și găsesc un desen animat cu o burtă ondulată sau un desen al unei banane sub titlu: „Cinci alimente de mâncat niciodată pentru o burtă plată”.

Chiar și atunci când citesc despre yoga - în acest caz traducerea lui Edwin F. Bryant a Yoga Tomorrow, - grăsimea de pe burtă apare continuu. Iată o imagine a Domnului Vishnu, descrisă ca un subiect de meditație atât de frumos încât mintea rezistă să fie mereu îndepărtată: „buricul său este adânc și burta are trei pliuri”.

Ce? Nu este un pachet de șase? Poate că a mâncat prea multe banane.

Iată deci gândurile mele despre yoga și grăsimea abdominală:

• Ceea ce mâncați este mult mai probabil ca yoga să vă influențeze grăsimea din burtă. Dacă, ca și mine, ești o persoană naturală în formă de măr, care poartă orice greutate suplimentară în abdomen, atunci cel mai bun mod de a reduce grăsimea din burtă este să eviți consumul de zahăr și alți carbohidrați simpli. Propria mea grăsime de pe burtă se extinde și se contractă în funcție de câte chifle de scorțișoară, daneze cu cremă și alte forme de mâncare scandinavă de confort mănânc. Cea mai puternică legătură pe care am găsit-o între yoga și grăsimea abdominală: o practică echilibrată îmi îndepărtează nevoia de a mă liniști la brutărie.

• „Grăsimea de pe burtă” ar putea avea mai mult de-a face cu postura decât cu mușchii slabi sau greutatea suplimentară. Dacă în mod obișnuit îți învârtii partea superioară a spatelui, o postură încurajată de utilizarea computerului, de gătitul și de conducerea unei mașini, atunci este posibil ca burta să iasă.

Același lucru se va întâmpla dacă vă înclinați bazinul înainte când stați și stați în picioare. Imaginați-vă pelvisul ca pe un bol plin de cireșe. Dacă lăsați partea din față a bolului să se întoarcă spre podea, cireșele (sau, în acest caz, burta) vor cădea. Dacă ridicați marginea frontală a bazinului până când bolul este nivelat, veți simți burtica mișcându-se în sus și în sus, de la sine.

• Ceea ce ne dorim într-adevăr într-o practică de yoga nu este atât o burtă plată, cât o burtă funcțională. Vrem mușchii de bază care să ne sprijine pe măsură ce ne mișcăm prin ipostaze. Aceasta include mușchii adânci ai spatelui, precum și abdominali. Vrem conștientizare și conexiune. Vrem o burtă puternică, dar relaxată, capabilă de muncă, dar care nu este prinsă.

• Munca abdominală este utilă numai atunci când se bazează pe relaxare. Vrei conexiune, nu tensiune. Când pântecul îți umflă și nu poți respira bine, te gândești să tai, să scapi sau să „explodezi”.
În schimb, lucrați din curiozitate și respect. Aduceți conștientizarea mușchilor abdominali și să învățați cum să îi angajați într-un mod sănătos în toate posturile. În loc să luați pozițiile evidente de întărire abdominală, uitați-vă la ceea ce face burta dvs. în toate categoriile de ipostaze. Un exemplu: în mod normal, nu ne gândim la extensiile din față așezate ca la ipostaze pentru a lucra corpul central. De fapt, acestea sunt o modalitate excelentă de a vă conecta cu mușchii abdominali, deoarece munca este suficient de moderată încât să puteți câștiga forță fără tensiune.

Poziția de astăzi este probabil cel mai relaxat mod pe care îl cunosc pentru a simți cum funcționează o burtă activă și activă în practica asana. Îți va face mai mult bine decât o mie de greutăți sumbre, dar fără minte.

Puneți cel mai mic dintre cele două suporturi sub piept.

Dacă capul nu ajunge la pătură, adăugați o altă pătură. Vrei ca gâtul tău să se simtă neutru, nu arcuit, astfel încât bărbia să se ridice în tavan. Dacă umerii sunt rigizi, încercați să vă sprijiniți brațele pe blocuri de spumă sau așternuturi pliate.

Aduceți picioarele pe al doilea suport. Ridicați pelvisul de pe podea foarte ușor și trageți fesele spre călcâi. Apoi coborâți încet fesele înapoi pe podea, păstrând lungimea în partea inferioară a spatelui.

Puneți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să se desfacă. Dacă pulpele interioare se simt tensionate, aduceți o centură în jurul genunchilor, suficient de strâns pentru a vă susține picioarele, permițând în același timp o întindere maximă confortabilă.

Atunci relaxează-te. Aceasta este o poziție excelentă pentru a lăsa tensiunea să iasă din burtă.
Timp de cinci minute, stabiliți-vă în respirație, relaxându-vă fața, ochii, urechile și creierul și urmărind respirația naturală venind și plecând.

Când ochii sunt moi, gâtul din față este moale și respirația este liniștită și regulată, începeți să vă direcționați inhalările. Fii delicat. În loc să „faceți”, încercați să vă vedeți inhalările mișcându-se din părțile oaselor pubiene, în jos spre coloana vertebrală, apoi ridicându-se în fața coloanei vertebrale, în linie cu părțile laterale ale buricului, către diafragmă. Pe măsură ce respirația se deplasează pe burtă, observați cum se mișcă și mai adânc, în jos spre podea și se lărgește.

Stai atâta timp cât ai timp. Zece minute ar fi minunat.
Rulați în partea dreaptă pentru a ieși. Stai pe partea ta cel puțin două respirații relaxate, apoi stai încet. Așezați-vă în Sukhasana pe unul dintre suporturi. Vedeți dacă puteți menține senzația de burtă moale, largă și ridicată în timp ce stați.

În continuare: Cum vă poate ajuta o curea simplă să îmblânziți două dintre cele mai solicitante ipostaze abdominale.

Comentariile la această intrare sunt închise.

Bună Eva,
Îmi place modul în care ați prezentat relația dintre burtă plată și Yoga. De asemenea, cred că există o legătură puternică între burtă plată și mâncare pe care o mâncăm. De asemenea, există un mare efect al mâncării asupra stării noastre mentale asupra tipului de mâncare pe care o consumăm. Așa că ar trebui să avem grijă de toate aceste lucruri și se poate face cu ușurință citind un articol valoros.
Mulțumiri


Numele meu este Eve Johnson.
Învăț Spinefulness, o disciplină de conștientizare care restabilește postura fără durere pe care am avut-o în copilărie și de care oamenii din culturile tradiționale încă se bucură.

Noelle Perez, care a creat acest sistem printr-un studiu exact al posturii în societățile preindustriale, a fost o primă studentă a BKS Iyengar. Ea îl creditează cu ideile inițiale care au pus-o pe calea ei.