În ciuda restricțiilor de blocare care au fost ușurate, doar ieșirea din pat se simte ca o luptă. Pentru alții, pare momentul potrivit pentru a rula un maraton în grădina lor. Sau bateți recordul mondial de bandă de alergat de 100 de mile.

face

Ar putea părea o nebunie să vă provocați în acest fel în timpul unei pandemii - mai ales că unii oameni ar susține că exercițiile intense suprimă sistemul imunitar. Deși există unele cercetări din Revista anuală a științei și tehnologiei alimentelor care arată că exercițiile de intensitate ridicată susținute și prelungite pot avea un impact negativ asupra sistemului imunitar, o revizuire a literaturii științifice publicată în Frontiers in Immunology a dezvăluit orice efecte pe termen lung.

O altă recenzie din 2019 din Journal of Sport and Health Science a constatat de fapt că a fi activ din punct de vedere fizic te face să fii mai puțin vulnerabil la îmbolnăvire, iar un studiu mai recent publicat în Revista de imunologie a exercițiului a stabilit că exercițiile fizice regulate beneficiază de imunitate - chiar și în (dar mai ales în) izolare deoarece cel mai mare factor de risc este expunerea.

Indiferent de efectele sale asupra sistemului imunitar, alergarea - în perioade normale - este un mecanism de coping, o formă de ameliorare a stresului și o modalitate de a trece timpul pentru mulți oameni. Deci, chiar și în fața restricțiilor de distanțare socială, de ce s-ar schimba asta în timpul unei pandemii?

Pentru mulți alergători, „cursele reprezintă o mare parte a identității lor”, explică Lenny Wiersma, doctorat, profesor de psihologie sportivă la Universitatea de Stat din California din Fullerton, care a lucrat cu ultramaratonisti. „În perioadele în care nu suntem capabili să facem ceea ce ne definește, există o mulțime îngrozitoare de oameni care încearcă să găsească o modalitate de a umple acel vid.” Mediul se poate schimba, dar dorința de a demonstra că poți face ceva nu se schimbă.

Fără curse pentru care să te antrenezi, mulți alergători se pot simți puțin. în derivă. „A avea un simț al scopului este foarte inerent multor oameni”, spune Carla Meijen, Ph.D., psiholog în sport și exerciții fizice la St. Mary’s University din Londra, cu accent pe psihologia performanței de anduranță. Aceste provocări oferă structură în cadrul antrenamentului dvs. și o priză pentru antrenament, ambele putând preveni supraîntrenarea și epuizarea.

Alergarea unei curse de anduranță într-un mediu non-curse - una care nu este tocmai propice alergării la distanță, de altfel - este, de asemenea, o oportunitate de a te provoca într-un mod care este mai mult decât un simplu fizic, adaugă Meijen. „Este de fapt o oportunitate foarte frumoasă pentru oameni de a-și exersa apoi abilitățile psihologice”, explică ea. „Înlăturați distracțiile externe, astfel încât să vă puteți concentra cu adevărat asupra formelor adecvate, tehnicilor de relaxare și respirație, vorbirii motivaționale despre sine și vizualizării care vă vor duce la final.”

A avea un astfel de scop vă poate oferi, de asemenea, un sentiment de control, lucru care poate fi de ajutor în special în perioade de răsturnare sau incertitudine. „Chiar acum, când ne gândim la restricțiile actuale și când ne gândim la viitor, anxietatea pe care o experimentează oamenii provine din gândirea despre lipsa lor de control”, explică Wiersma.

Angajându-vă să mergeți, să zicem, 26,2 mile pe balconul dvs. vă atrage atenția asupra imediatului; singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji pentru acele ore este să puneți un picior în fața celuilalt și să vă alimentați prin disconfort. „Ceea ce pare a fi complet nerezonabil pentru un străin poate părea perfect rezonabil pentru cineva care doar încearcă să facă tot ce poate pentru a exercita un anumit control în acest moment”, spune Wiersma.

Alergarea unei curse de anduranță pe terasa sau în curtea ta este o alegere (poate una cu care unii oameni nu sunt de acord, dar totuși o alegere). „Lucrul cheie este că cineva care decide să facă acest lucru simte că are acel sentiment de control asupra acestuia și că probabil îi va face să se simtă mai puternici”, spune Meijen. Și a putea persevera prin ceva la fel de aparent inutil și dificil precum alergarea turei pe balconul tău te va face probabil să te simți mai capabil să te confrunți cu toate celelalte lucruri dure cu care se confruntă oamenii acum, adaugă ea.

Și majoritatea alergătorilor nu fac aceste fapte în vid - își împărtășesc încercările pe social media și urmăresc aplicații precum Strava. Unii s-ar putea să o facă din mai multă mentalitate „priviți-mă”, dar alții ar putea spera să inspire oamenii dovedind că fapte fizice impresionante sunt încă posibile.

Oricare ar fi intențiile lor, poveștile lor pot stimula de fapt o oarecare speranță. Forester Safford a fost inspirat să-și alerge maratonul pe alee după ce a citit despre un bărbat din Franța care a fugit aproape șapte ore pe balconul său; alte persoane se pot simți motivate să se ridice de pe canapea și să facă un scurt antrenament. „Avem nevoie ca oamenii din această lume să facă lucruri interesante și impresionante”, spune Wiersma, „și probabil nu mai mult decât în ​​perioade ca aceasta”.

Singurul risc de a sări pe o provocare extremă de alergare este dacă nu sunteți deja instruiți pentru alergarea de anduranță. „Dacă sunteți deja la un anumit nivel de bază pentru fitness, nu mă îngrijorează ce ar face așa ceva sistemului imunitar”, spune Wiersma. El spune că acei oameni care merg de la canapea la maratonul din curtea din spate se pun în pericol de rănire.

Dacă sunteți inspirat să încercați propria versiune a ceea ce vedeți pe social media, Meijen spune că cea mai importantă întrebare pe care trebuie să o puneți este dacă sunteți condus să faceți acest lucru de factori externi (doriți dragostea social media) sau factori interni (doriți să vă demonstrați că puteți depăși acest tip de provocare) și dacă puteți realiza încercarea în siguranță. Dacă răspunsul dvs. sunt ultimii doi, atunci nu există niciun motiv să nu căutați.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest gen direct în căsuța de e-mail.