Împlinirea a 50 de ani (sau mai mult) este momentul să puneți la lucru toate cunoștințele dvs. câștigate din greu, de viață sănătoasă.

mari

Știi când ar trebui să fii testat. Știți importanța exercițiilor fizice și a unei alimentații bune. Probabil vă simțiți și arătați uimitor.

Dar viața mijlocie va aduce femeilor unele provocări speciale de sănătate. Vestea bună este că niciuna dintre aceste provocări nu trebuie să te împiedice să trăiești o viață vibrantă și productivă - pentru deceniile viitoare. Pentru a vă menține în cea mai bună stare de sănătate, evitați aceste șase greșeli de sănătate obișnuite la mijlocul vieții și nu numai.

1. Ignori sănătatea inimii.

Bolile de inimă sunt principalul ucigaș al femeilor și riscul crește pe măsură ce femeile îmbătrânesc. Menopauza nu provoacă boli cardiovasculare. Mai degrabă, acele obiceiuri proaste din viață, cum ar fi fumatul, obezitatea și lipsa exercițiilor fizice, pot începe să afecteze sănătatea inimii în anii '50 și peste femeie, potrivit American Heart Association.

Un raport din septembrie 2015 emis de CDC cu privire la așa-numita „vârstă a inimii” versus vârsta biologică arată că femeile, în medie, au inimi cu cinci ani mai vechi decât vârsta cronologică reală. Dacă o femeie are tensiune arterială crescută (140 mm Hg sau mai mult), „vârsta” inimii sale este cu 18 ani mai mare decât ea, potrivit raportului.

Dar vestea bună este că nu este prea târziu să schimbi obiceiurile care îți cresc riscul de boli de inimă, potrivit Dr. Leslie Cho, directorul Centrului cardiovascular pentru femei al Cleveland Clinic.

„Deși s-ar putea face deja unele daune, dovezile indică faptul că schimbările pe care le faceți în ceea ce privește exercitarea fizică, consumul mai inteligent, pierderea în greutate și renunțarea la fumat, indiferent de vârsta dvs., vă vor aduce beneficii inimii”, a spus Cho .

De fapt, un studiu realizat de Centrul German de Cercetare a Cancerului cu aproape 9.000 de persoane cu vârste cuprinse între 50 și 74 de ani a arătat că riscul de infarct și accident vascular cerebral poate fi redus cu aproximativ 40% în primii cinci ani de la aruncarea țigărilor respective.

Acesta este și momentul pentru a vă asigura că țineți pasul cu testele de sănătate a inimii, cum ar fi tensiunea arterială, glicemia și testarea colesterolului. „Prevenirea sau depistarea precoce, atunci când problemele pot fi tratate cu ușurință, vor ajuta la menținerea unei femei active și sănătoase”, a spus Cho.

Nu vă fie teamă sau jenat să cereți ajutor. „Dacă aveți probleme cu exercițiile fizice sau pierderea în greutate și controlul tensiunii arteriale, nu credeți că trebuie să faceți totul de unul singur”, spune ea. „Discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta. ”

2. Ai suportat mizeriile menopauzei.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care femeile le fac în acest timp este gândirea că trebuie să învețe să trăiască cu simptome menopauzale, cum ar fi bufeurile, dificultăți de somn și probleme vaginale și urinare.

Deși utilizarea pe termen scurt a terapiei hormonale s-a dovedit a ajuta multe femei care se confruntă cu unele dintre cele mai severe probleme ale menopauzei, nu fiecare femeie este candidată sau ar putea dori să ia hormoni, a spus endocrinologul reproducător Barbara Soltes, MD, de la Rush Centrul Medical Universitar din Chicago. „Dar asta nu înseamnă că trebuie să sufere, deoarece există și alt ajutor disponibil”, a spus ea.

De exemplu, dacă bufeurile provoacă dificultăți, Societatea nord-americană de menopauză a publicat concluzii despre ceea ce funcționează cu adevărat pentru a răci căldura. Potrivit raportului lor, terapia comportamentală cognitivă (inclusiv tehnici de relaxare, învățarea modului de a vă simți mai pozitiv cu privire la menopauză și strategiile de somn) poate reduce severitatea bufeului. Hipnoza clinică are și câteva dovezi bune.

Problemele vezicii urinare, cum ar fi stresul sau incontinența urgentă, pot fi, de asemenea, ajutate cu medicamente, dispozitive și schimbări comportamentale, potrivit Soltes, care sfătuiește femeile să consulte un medic cu un interes special în menopauză dacă au dificultăți la menopauză.

3. Crezi că sexul s-a încheiat.

Frecvența sexuală poate scădea odată cu vârsta, dar un sondaj publicat în The New England Journal of Medicine arată că chiar și copiii cu vârste între 75 și 85 de ani au făcut sex de două până la trei ori pe lună, peste 20% raportând relații sexuale cel puțin o dată pe săptămână.

Cu toate acestea, sexul se poate schimba din cauza răsturnărilor hormonale la menopauză, care pot provoca uscăciune vaginală și sex potențial dureros. Dar produsele lubrifiante fără prescripție medicală pot ajuta, la fel ca și estrogenul topic pe bază de rețetă, potrivit Kat Van Kirk, terapeut licențiat în familie și căsătorie și sexolog clinic certificat la bord în Lihue, Hawaii. (Yoga, exercițiile Kegel și terapia fizică a podelei pelvine pot ajuta, de asemenea, unele femei să îmbunătățească funcția sexuală, potrivit Societății de menopauză din America de Nord.)

Este important ca femeile să-și amintească că sexul „poate fi extrem de benefic pentru corpul, mintea și spiritul nostru”, spune Van Kirk, rezultând adesea în îmbunătățirea tonusului mușchiului pelvian, a țesuturilor vaginale mai sănătoase și a unei mai bune stări psihologice.

În pofida provocărilor, relațiile sexuale se pot îmbunătăți pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, deoarece femeile nu se mai tem de sarcină și cuplurile au mai puțin stres în ceea ce privește carierele sau situațiile financiare, adaugă ea.

4. Crezi că creșterea în greutate este inevitabilă.

Iată povestea reală: riscul creșterii în greutate crește din cauza înaintării în vârstă, dar nu înseamnă că kilogramele în plus sunt inevitabile. Însă trebuie să lucrați mai mult pentru a vă menține greutatea și a pierde în greutate, potrivit Soltes Rush Medical Center.

Acest lucru se datorează faptului că așa-numitele cheltuieli energetice scad în timpul menopauzei din cauza pierderii modificărilor musculare și hormonale. „Dacă mănânci aceleași lucruri și exerciți aceeași cantitate pe care ai făcut-o în treizeci, ai putea crește în greutate”, a spus Soltes. „Femeile nu vor să audă asta, dar este biologie”.

Un bun punct de plecare este recomandarea Asociației Americane a Inimii de 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână, împărțită în 30 de minute, de cinci ori pe săptămână sau în trepte mai mici, cum ar fi 15 minute de două ori pe zi, a spus Cho, de la Cleveland Clinic.

În timp ce exercițiile fizice sunt grozave, trebuie să mănânci și tu un pic mai inteligent. Un studiu publicat în Jurnalul American de Promovare a Sănătății a urmărit aproape 200 de femei de vârstă mijlocie timp de trei ani, urmărind tiparele alimentare, sănătatea generală și stilul de viață. Cercetătorii au descoperit că femeile care nu și-au schimbat obiceiurile alimentare pe măsură ce îmbătrâneau erau cu 138% mai predispuse să îmbrace aproximativ șase kilograme sau mai mult în timpul vârstei de mijloc.

Solutia este sa mananci mai multe fructe, legume si proteine ​​slabe si sa fii constient de ceea ce pui pe farfurie, spune Soltes.

5. Îți pierzi simțul „scopului”.

„Scopul” oferă structură vieții noastre, a spus psihiatrul Niranjan Karnik, M.D. al Centrului Medical al Universității Rush. Și atunci când pensia sau alte provocări legate de vârstă apar, unele persoane își pot pierde sentimentul de „scop” și pozitivitate, ducând la o stare de sănătate precară și la un sentiment mai slab de bunăstare, adaugă el.

A avea „scop” în mijlocul vieții și nu numai nu înseamnă că trebuie să te străduiești să schimbi lumea - deși, dacă crezi că poți, de ce să nu încerci? Mai degraba, ". . . pur și simplu găsește un sens în fiecare zi ", indiferent dacă este vorba de grădinărit, învățarea unei noi limbi, voluntariat la un adăpost local pentru animale de companie sau chiar începerea unei noi cariere, dacă doriți", a spus Karnik.

Aceste lucruri mici pot aduce niște dividende mari. Un studiu realizat pe aproximativ 6.000 de persoane, care făceau parte din studiul Midlife din Statele Unite, a constatat un risc mai scăzut de mortalitate în timpul urmăririi de 14 ani a studiului în rândul participanților care aveau un simț al scopului în viață și care întrețineau relații sociale bune.

Recomandat

Nou Evul Mediu Singur pentru vacanță? 6 moduri de a bate izolația

Un studiu realizat la Universitatea Rush a arătat că „scopul” mai târziu în viață a încetinit declinul cognitiv cu aproximativ 30%. Alte studii arată că „scopul” vă reduce riscul de insuficiență cardiacă, boala Alzheimer și chiar poate face ca o persoană să aibă un stil de viață sănătos.

6. Omiteți aceste proiecții noi.

Până acum, anumite teste de screening - cred că PAP, tensiunea arterială, colesterolul - fac parte din rutina ta de viață sănătoasă. Dar odată ce ați atins 50 de ani (și peste), medicul dumneavoastră vă va recomanda altele, cum ar fi screeningul cancerului colorectal (începând cu vârsta de 50 de ani) și screeningul densității osoase (la vârsta de 65 de ani). Dacă decideți să nu aveți o mamografie în anii patruzeci, începeți acum. SUA. Task Force pentru Servicii Preventive recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 50 și 74 de ani să facă mamografii la fiecare 50 de ani. Societatea Americană a Cancerului recomandă femeilor să înceapă mamografii la 45 de ani și să le aibă în fiecare an până la 55 de ani, apoi să înceapă să le aibă din doi în doi ani.

Această poveste a fost publicată inițial în septembrie 2016.