Cuprins

ardeți

Oamenii se antrenează din tot felul de motive. Fie că este vorba de construirea mușchilor, de slăbit sau doar din motive estetice, exercițiile fizice pot părea complexe.

Ce valori ar trebui să urmăriți? Ridicarea sau cardio-ul sunt mai bune pentru dvs.?

Indiferent de întrebarea pe care ți-o pui, este important să știi că exercițiul fizic este diferit pentru toată lumea. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Totul se reduce la forma actuală a corpului, greutatea și nivelul de exercițiu. Indiferent de locul în care te afli în călătoria ta de fitness, arderea caloriilor este întotdeauna un obiectiv comun. Și cu o popularitate din ce în ce mai mare în utilizarea bicicletelor de exerciții, vă puteți întreba câte calorii puteți arde folosind una. Deci, să explorăm această întrebare!

Lucrul cu o bicicletă

Bicicletele de exerciții - inclusiv mini bicicletele de exerciții - sunt mașini grozave cu care te obișnuiești, deoarece sunt atât de ușor de găsit! Aproape fiecare sală de gimnastică de acolo va avea opțiuni diferite pentru bicicletele staționare. Și dacă sălile de sport nu vă aparțin, atunci cumpărarea uneia pentru casa dvs. este o opțiune bună, la prețuri reduse, pentru a vă antrena ieftin. Indiferent unde vă exercitați, trebuie să vă gândiți la modul în care veți aborda un antrenament pe bicicleta dvs. de exerciții. Nu este la fel de simplu ca să sară, să împingi pedalele timp de 10 minute și să dai jos.

Pentru a stabili ce fel de antrenament cu bicicleta mergeți, va trebui să vă evaluați obiectivele. Dacă doriți să câștigați mușchi în picioare, ar trebui să luați în considerare creșterea ratei de înclinare. Acest lucru vă va permite să vă simțiți cu „ciclismul în sus” și vă va face să pompați din greu. Explorați diferite strategii, cum ar fi să mergeți cu bicicleta pe o pantă înaltă sau să urcați și coborâți pe dealuri imaginare pentru a afla ce este mai potrivit pentru dvs. Dacă sunteți mai degrabă un tip de exercițiu cardio tipic, mersul rapid la un nivel de înclinare mai scăzut poate fi o opțiune mai bună pentru dvs.

Unul dintre lucrurile minunate legate de bicicletele de exerciții este că permit diversitatea. Începând cu o încălzire ușoară de cinci minute la o rezistență scăzută, apoi săriți într-un antrenament mai greu este o practică obișnuită. Cât timp ar trebui să te antrenezi depinde de tine și de obiectivele tale de fitness.

Câte calorii arzi pe o bicicletă?

Uneori nu sunteți întotdeauna pregătit pentru un antrenament de intensitate ridicată și este în regulă! Chiar și o plimbare ușoară de bază poate fi benefică pentru sănătatea ta. Multe estimări descompun numărul de calorii pe care le vei arde luând în considerare câțiva factori. Vârsta, nivelul de activitate și compoziția corpului sunt factori importanți, dar majoritatea instrumentelor de urmărire a caloriilor nu au tehnologia care să le ia în considerare pentru fiecare motociclist. Deci, majoritatea îți vor lua în considerare greutatea. Și, cu cât greutatea este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii făcând același antrenament ca cineva cu o greutate mai mică. De exemplu, ciclismul staționar ușor ar avea o persoană de 60 kg care arde 325 de calorii pe oră, în timp ce o persoană de 93 kg ar arde 512.

Acest grafic Nutristrategy estimează că pentru o sesiune moderată de ciclism staționar, o persoană de 70 kg ar arde 483 de calorii într-o oră. Nu este rău pentru un antrenament fără efort sau intensitate mare! Deci, chiar dacă doriți să faceți o plimbare în timp ce urmăriți ceva la televizor, puteți arde caloriile unei mese ușoare întregi dintr-o singură dată. Pentru mulți sportivi obișnuiți, acest lucru este suficient.

Același grafic enumeră caloriile estimate pentru diferite niveluri de antrenament. Deci, pentru ca aceeași persoană de 70 kg să meargă într-o plimbare foarte viguroasă pe o bicicletă staționară, ar arde 880 de calorii. Este aproape de două ori mai mult! În timp ce plimbările moderate sunt încă o alegere sănătoasă, o plimbare mai viguroasă și de intensitate ridicată este o opțiune excelentă pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă ajuta să pierdeți câteva kilograme.

Cum să maximizați arderea caloriilor

Această plimbare cu 880 de arde calorii vorbește doar despre o plimbare de bază, viguroasă cu bicicleta. Dar, din fericire, o bicicletă staționară vă permite să condimentați lucrurile. Iată câteva idei pentru a arde și mai multe calorii.

  • Ai grijă de ghidon! Atunci când vă bazați prea mult pe ghidon, cum ar fi sprijinirea pe ele, veți învăța cât de mult se angajează picioarele și nucleul în antrenament. Deci, mai puțini mușchi se antrenează bine. Pentru a maximiza arderea caloriilor, îndepărtați ghidonul.
  • Păstrați-vă nucleul angajat! Creșterea în spate chiar și un pic în timp ce mergeți cu bicicleta vă va ajuta să vă angajați nucleul. Experimentați cu diferite poziții așezate și ne-așezate pentru a vă simți mai angajat în nucleul dvs.
  • Folosiți un antrenament pre-programat în loc să-l aripi! Uneori este distractiv să mergi cu bicicleta doar cum te simți în acea zi. A merge cu fluxul poate fi mai ușor și mai distractiv, dar uneori sacrifici un antrenament bun. Când urmați un antrenament pre-programat, nu aveți opțiunea de a vă relaxa atunci când obosiți.
  • Folosiți greutăți ușoare pentru mâini! Mergând fără mâini sau sprijinindu-vă ușor mâinile pe ghidon este mai bine decât să vă așezați pe ele. Dar pentru o opțiune și mai bună, ia în considerare să te menții la niște greutăți ușoare. Puteți să vă ridicați în timp ce pedalați și să încercați diferite antrenamente pentru brațe. În timp ce utilizarea greutăților grele poate fi periculoasă, greutățile ușoare vă pot maximiza arderea caloriilor și pot ajuta mușchii brațului!

Verdictul

Ciclismul în interior și utilizarea bicicletelor de exerciții sunt o modalitate excelentă și accesibilă de a arde o mulțime de calorii. Unul dintre cele mai importante lucruri este variația. Dacă faci același antrenament în fiecare zi, corpul tău se va obișnui. Deci, comutați! Experimentați cu antrenamentele pentru a găsi câteva lucruri pe care corpul dumneavoastră le iubește. Dar cel mai important lucru? A te distra! Pompează muzica, umple-ți sticla de apă și urcă-te pe bicicleta respectivă cu intenția de a avea un antrenament bun, păstrându-ți în același timp corpul fericit.