greutate

Tocmai am scris acest lucru, poate sau nu poate fi foarte bun, este cam brut pentru mine să scriu, dar m-am gândit că ar fi util. Sperăm că nu adăugăm mai multă confuzie.

Toată viața mea, chiar și de băiețel, m-am luptat cu greutatea mea.

Toată viața mea (da, și bărbații trec prin lucrurile astea - nu ești singur, oricine ești), am mâncat destul de fără discriminare. Dacă sunt în preajma mâncării, o voi mânca. Dacă nu sunt în preajma mâncării, nu o voi face.

M-am obișnuit prost, în zilele mele sportive, ca tânăr whippersnapper, cu un apetit nesfârșit și un metabolism 0-60 în cinci secunde, de a arăta cât de mult aș putea mânca. 12 Dunkin Donuts într-o singură ședință? Priveste-ma! Pizza plina? Nici o problemă! Curățați plăcile neterminate ale unei mese întregi? Mă bucur să fiu de ajutor. Și Babe Ruth a făcut asta, el din infamul burtă văzută în întreaga lume.

Nouă mese pe zi erau standard în anii de liceu (dacă numărați porții complete de secunde: mic dejun, mic dejun, gustare, prânz, prânz, ora de ceai, cină, cină, desert).

Acum, am 38 de ani și am luptat ursul flămând al mâncării mele discursive (și, mâncând emoțional - dacă sunt stresat, obosit, trist, deprimat ... mâncarea este plăcere) pentru un solid 32 din acei ani. Este trist câtă energie mentală am pus, zilnic, în dorința de a dieta, în dorința de a mânca ... în același timp.

Acum vreo 8 ani sau acum 11 ani mergând mai în spate, am descoperit exercițiile la adulți. Când eram un tânăr punk, am exercitat o tonă - pentru distracție. Am numit-o sport sau pur și simplu alergând în jurul valorii de a face lucruri. Dar când vei crește - ei bine, la 25 de ani, m-am trezit brusc stând la birou toată ziua. Din fericire, iubita mea de la acea vreme, cofondator al unor astfel de jurnale, a văzut ce se întâmplă.

„Unde este băiatul frumos de care m-am îndrăgostit? Acum sunteți cu toții bălți, cu brațele slabe. ” Și a imitat mersul unei (frumoase) gorile. Și m-a dus la sală. De unul singur, m-am îndrăgostit de bouldering. Singur sau prin prieteni ... de-a lungul anilor, m-am îndrăgostit de ciclism și acum alerg. Încă joc un pic baschet. Îmi fac calistenia matinală. Și îmi fac yoga, de obicei, ceea ce ar putea fi cel mai provocator dintre toate antrenamentele mele.

Oricum, am constatat că exercițiul fizic, în loc să mănânce și să ții dietă, era un mijloc de a uniformiza crestele și jgheaburile de creștere și pierdere în greutate. Cheltuiesc mai puțină energie, acum, gândindu-mă la mine și mai multă energie gândindu-mă la modul în care pot fi cel mai bine de folos.

Și acesta este scopul întregii vieți conștiente. Să vă fie de folos lumii și să vă distrați bine făcând acest lucru.

10 diete conștiente * Sfaturi de la cineva care a fost acolo:

1. Exercițiu. In fiecare zi. Ceva. Ceva care vă place. Dacă vrei să mănânci mai mult, atunci

planificați în avans (a se vedea # 10). Programați exercițiul pentru a vă echilibra în raport cu prânzul de afaceri sau data la cină,

sau întâlnire cu tine și House of Cards și un castron mare de nachos vegani (uitându-te la tine, Lewis).

Cel mai eficient exercițiu? Nu este într-o sală de sport. Este ceea ce îți place.

Cel mai eficient exercițiu dintre toate? Este practic: este cu bicicleta sau pe jos, în loc să conduci. Mișcare. Te vei regăsi în soare și aer curat, mintea ta se va trezi, viața va fi bună.

1a. Obțineți un câine, dacă sunteți o ființă umană responsabilă: câinii trebuie să facă pipi și câinii au nevoie de o mulțime de exerciții (curtea din spate nu este suficientă, oameni buni), așa că vă vor face să ieșiți afară și să vă mișcați în mod regulat - și în acest fel vă vor schimba viața și sănătatea în bine.

A fost lansat recent un studiu care a arătat că cei cu câini trăiau mai mult și mai sănătos. Spirit. Sper că nu au cheltuit prea mult pe acel studiu: le-am putea spune asta.

2. Nu dieta. Relaxa. Încetează. O dată pe lună albastră este bine să nu mâncați dacă nu există mâncare bună în jur - cum ar fi, dacă sunteți într-un aeroport sau într-o curățare atentă (dar aveți grijă la curățări, acestea sunt adesea o scuză fantezistă pentru purjare). Dar regimul alimentar este o modalitate excelentă de a vă înfometa sănătatea, iar grăsimea va reveni urlând. Încetează.

3. Nu binge: vreodată. Și dacă o faci, ceea ce vei face, pentru că asta este natura nevrozei, este ca un băiat de 12 ani care trebuie doar să conteste orice autoritate ... ei bine, este bine, pentru că ai văzut-o venind și [vezi # 1] sau nu l-ai văzut venind și este timpul pentru [# 1].

4. Dieta Michael Pollan: Mănâncă alimente adevărate. Mai ales plante. Nu prea mult. Cu cât mâncați mai bine (adică mâncare cu, să zicem, cinci ingrediente sau mai puțin), cu atât vă veți bucura mai mult și cu atât veți simți mai puțin foame. Și cu atât vei fi mai sănătos și îți vei ajuta planeta sau cel puțin o vei răni puțin mai puțin.

5. Dieta Tom Cruise: aceasta ar putea fi numită și Dieta Oprah Winfrey, dar știm mai bine. Nu mâncați după o anumită oră din noapte. Nu-mi place această regulă, deoarece regulile sunt făcute pentru a fi încălcate,

așa că mi-am stabilit ora la ... miezul nopții. Rămân trezit târziu, dar nici măcar nu vreau să mănânc niciodată după miezul nopții. Așadar, ține cont de această regulă, dar fii blând cu privire la aceasta. Amintiți-vă doar că mâncați noaptea târziu este o modalitate excelentă de a câștiga în greutate nedorită și este mai greu de digerat, deoarece nu vă mișcați și vă va încurca somnul. Rau rau RAU. Dar nu fi greu cu asta. Ceea ce ne aduce la ...

6. Maitri. Veți cădea. Veți eșua. Veți mânca două halbe de înghețată vegană. Veți eșua din nou. În mod constant. Aceasta este natura fiarei. A avea o tulburare de alimentație este poate chiar mai greu de gestionat decât a fi alcoolic, pentru că nu poți merge curcan rece. Mănânci curcanul rece.

Desigur, a avea o tulburare de alimentație înseamnă doar că te vei îngrășa, te vei înfometa, îți vei dăuna sănătății, îți vei lăsa ani buni din viață, vei încurca somnul, vei evita să faci înot, vei evita yoga, vei face sex, vei avea întâlniri și te vei simți rău despre tine minut după minut după minut, zi după zi. Ceea ce nu este la fel de rău ca efectele alcoolismului neadresat.

Oricum: Maitri. Citiți linkul. Citiți despre asta. Învață să te împrietenești cu tine însuți. Există atât de multe beneficii de la acesta, este aproape ca și cum suferința ta ar fi meritat, pentru că ți-a dat o ușă spre iubirea deplină a vieții.

7. Apă. Bea-l. Dacă îți este foame neurotice (ca și când ai senzație de foame, vrei să mănânci, vei mânca, dar de fapt nu îți este foame fizică), bea în schimb apă. Adesea suntem doar deshidratați, iar acea deshidratare este senzația de „foame” care ne păcălește să mâncăm mâncare mizerabilă.

8. Gătește. Din nou, după cum spune Michael Pollan, „Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante. Gătește-le singur ... Prăbușirea gătitului de casă a dus direct la epidemia de obezitate ". Sunt burlac și nu gătesc prea mult. Dar fac lucruri acasă, în principal lucruri mexicane și salate și paste (care cred că gătesc) și cartofi dulci și floricele de porumb și acum salate, pe care am învățat să le fac (atât de ușor) de la o fostă iubită. Aflați câteva feluri de mâncare simple. Învață să faci lucruri care îți plac de fapt să mănânci. Ca bonus suplimentar, în timp ce lucrurile se gătesc, îmi place să fac vase, rufe: orice am evitat. Este ca și cum ar fi un ceas de cursă, un cronometru care a dispărut și am doar atât de mult timp să fac orice și brusc sarcinile domestice sunt distractive. Și dintr-o dată chiuveta mea este curată, cearșafurile mele sunt curate și patul meu făcut, reciclarea mea scoasă și masa de masă curată și ...

9. Purtați haine bine potrivite. Trungpa Rinpoche, marele profesor budist, a spus că hainele potrivite oferă ego-urilor noastre mai puțin spațiu de ascuns. Aceasta nu este o observație spirituală înaltă: este una practică. Când suntem deprimați, cui nu-i place să-și asume o postură proastă, să se înghesuie, să ne ascundă inima deschisă, să se îmbrace în transpirații confortabile cu benzi elastice ... și să mănânce mâncare confortabilă? Este frumos, timp de aproximativ trei minute. Apoi, este o modalitate bună de a cădea în gaura de iepure a depresiei alimentare.

10. Iată una ușor jenantă: dar mi-am dat seama cum să mănânc cu atenție după 36 de ani din viața mea. Număr literalmente mesele vs. exercițiu, în fiecare zi. Fiecare. Zi. De ce? Pentru că nu sunt ca oamenii în formă, sănătoși: trebuie să fiu atent la fiecare mușcătură pe care o iau și la fiecare exercițiu pe care îl fac.

Așa că vă spun, bine, dacă nu fac mult exercițiu, mănânc în medie 1 masă și trei gustări (0,33 fiecare) pe zi. Știu că pare scăzut, dar de asta am nevoie în general. Poate am un metabolism lent. Cine știe. Cui ii pasa. Dacă mănânc atât de mult, sunt puternic și sănătos și oricine mă cunoaște știe câtă energie am. Aș putea alimenta un generator, dacă ar putea să mă conecteze.

Așa că mă trezesc, iau o masă mică - ca jumătate de melon, să zicem, cu unt de arahide în el - totul organic - și apoi am scăzut de la 1,99 la 1,66 pentru ziua respectivă. Apoi, mă duc la muncă și, în jurul prânzului, îmi este foame, așa că am o masă delicioasă sănătoasă. Sunt la .66. Apoi, poate pe la cinci, am o gustare. Sunt la .33. Apoi, vino ora mesei, mai am o gustare. Sunt la .0. Mă culc și nu m-am slăbit, nici nu m-am îngrășat. Sunt echilibrat. Totul este bine.

Dar dacă vreau o cină completă? Nicio problemă: vezi # 1: exercițiu. O sesiune bună de exerciții (alergare, yoga, baschet, orice altceva - nu contează mersul pe jos sau cu bicicleta, cu excepția cazului în care este vorba de o plimbare lungă cu bicicleta, acele obiceiuri de bază figurează în ecuația de bază cu 1 masă și trei gustări pe zi) echivalează cu o masă. Deci, dacă știu că vreau să mănânc 2 mese și 3 gustări într-o singură zi (în total 2,99), mă asigur doar că fac mișcare o singură dată. Asta aduce suma totală pentru zi de la 1,99 la 2,99 (două mese evaluate la 1, fiecare și 3 gustări la, 33 fiecare). Capiche? Merge pentru mine.

11. Mergem la 11, pe aici. Sfaturi de la tine? Lasă-i în comentariile de mai jos.

* o dietă atentă nu implică o dietă.

Bonus: Iată o fotografie a mea în lenjerie, de către unul dintre prietenii mei bromance, Robert.

În zilele noastre, indiferent dacă sunt sau nu în formă, nu contează. Disciplina revenirii la momentul prezent - sau, în acest caz, o dietă conștientă - este ceea ce practic. Eșecul este în regulă. Revenirea - revenirea pe șaua maitri - este totul. Este totul, pentru că îmi permite să nu mă mai obsedez de mine și să mă bucur pe deplin de viață. Această viață este scurtă și prețioasă și menită să fie folosită pentru a fi de folos, cu bucurie. Te afli?

Bonus: dacă nu vă plac sfaturile de mai sus, lăsați un comentariu. Dacă am uitat ceva, lasă un comentariu. Nu sunt un expert - în asta nu sunt perfect. Dar am fost acolo și sunt acolo și cunosc acest teren intim. Deci, în acest sens, sunt acolo cu tine. Dar există alte o mie de bloguri pe Elephant. Căutați, în partea din stânga sus, cuvinte precum „binge”, „curăță”, „dietă”, „bulimie”, orice - veți găsi zeci și zeci de (mai mult sau mai puțin) conștiente. În cele din urmă, totuși, aveți întotdeauna încredere în principiul. Depinde de tine. Mult noroc, dragă. Nu esti singur.